Q:現在では、EAAをトレーニング前に摂取するとトレーニング後の筋合成が飛躍的に高まるという研究結果から、トレーニング前はハイパードライブやアミパなどのEAA系サプリを摂取するのがベストと言われています。
一方、BCAAはトレーニング最中の摂取が良いとされています。研究通りEAAの筋合成作用が高いのであれば、トレーニング中もEAAの方が良いのではないでしょうか?
各々の魅力ばかりにみとれていると、どちらをトレーニング最中に摂るべきか迷ってしまうかも知れませんが、代謝経路で考えると一目瞭然です。
BCAAは肝臓を素通りして、筋肉で直接代謝される珍しいアミノ酸なので、筋肉を激しく収縮させる運動時には、全く無駄なく筋肉へと運ばれるBCAAの方が運動時には適します。
上記が前回の考察内容ですが、今回はBCAA特有の作用から考えてみましょう。
一方、BCAAはトレーニング最中の摂取が良いとされています。研究通りEAAの筋合成作用が高いのであれば、トレーニング中もEAAの方が良いのではないでしょうか?
各々の魅力ばかりにみとれていると、どちらをトレーニング最中に摂るべきか迷ってしまうかも知れませんが、代謝経路で考えると一目瞭然です。
BCAAは肝臓を素通りして、筋肉で直接代謝される珍しいアミノ酸なので、筋肉を激しく収縮させる運動時には、全く無駄なく筋肉へと運ばれるBCAAの方が運動時には適します。
上記が前回の考察内容ですが、今回はBCAA特有の作用から考えてみましょう。
応用編-1「エネルギーゲイン編」
1、BCAAは筋肉でエネルギー源となる
運動時の主なエネルギー源は、体内に蓄えられたグリコーゲンですが、筋肉内のBCAAもエネルギーとして燃焼されます。予め血中BCAAレベルを高めておけば、グリコーゲンの温存による総仕事量増加のみならず、筋肉の分解抑制や体脂肪のエネルギー化促進効果が得られます。
2、筋肉の分解を抑制する
激しい運動や長時間の運動は、筋肉の分解によるその喪失を招きます。
筋肉を発達させたくともトレーニングによって無駄な筋分解が増えすぎると、いつまで経っても改善が見込めませんが、適切なBCAAの摂取は筋肉の分解を著しく抑制します。これは、1のBCAA自体のエネルギー供給によるものとシグナル物質であるロイシンによるものと考えられます。
3、スタミナを向上させる
BCAA自体が筋肉での直接あるいは間接的なエネルギー源となるので、運動時のBCAA補給は運動時に利用可能なエネルギー量を増加させます。
BCAA摂取による総エネルギー量の増加は、単純に運動量や練習量を増やすだけでなく、グリコーゲン温存効果によってラストスパートでのパフォーマンス向上や運動内容のクオリティ改善効果が期待できます。
つまり、同じ質の練習をしても、運動効果が違ってくるのです。
応用編-2へ続く
【Ex】
究極のBCAA「C3X-SC」
質実剛健なBCAA
バランス型EAA「アミノパウダー」
高付加価値型EAA「ハイパードライブ」
【関連】
サプリマスターが解決「EAA vs BCAA」-前編
サプリマスターが解決「EAA vs BCAA」-中編
サプリマスターが解決「EAA vs BCAA」-後編
サプリマスターが解決「EAA vs BCAA」-応用編-1
サプリマスターが解決「EAA vs BCAA」-応用編-2
サプリマスターが解決!-まとめ
1、BCAAは筋肉でエネルギー源となる
運動時の主なエネルギー源は、体内に蓄えられたグリコーゲンですが、筋肉内のBCAAもエネルギーとして燃焼されます。予め血中BCAAレベルを高めておけば、グリコーゲンの温存による総仕事量増加のみならず、筋肉の分解抑制や体脂肪のエネルギー化促進効果が得られます。
2、筋肉の分解を抑制する
激しい運動や長時間の運動は、筋肉の分解によるその喪失を招きます。
筋肉を発達させたくともトレーニングによって無駄な筋分解が増えすぎると、いつまで経っても改善が見込めませんが、適切なBCAAの摂取は筋肉の分解を著しく抑制します。これは、1のBCAA自体のエネルギー供給によるものとシグナル物質であるロイシンによるものと考えられます。
3、スタミナを向上させる
BCAA自体が筋肉での直接あるいは間接的なエネルギー源となるので、運動時のBCAA補給は運動時に利用可能なエネルギー量を増加させます。
BCAA摂取による総エネルギー量の増加は、単純に運動量や練習量を増やすだけでなく、グリコーゲン温存効果によってラストスパートでのパフォーマンス向上や運動内容のクオリティ改善効果が期待できます。
つまり、同じ質の練習をしても、運動効果が違ってくるのです。
応用編-2へ続く
【Ex】
究極のBCAA「C3X-SC」
質実剛健なBCAA
バランス型EAA「アミノパウダー」
高付加価値型EAA「ハイパードライブ」
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