サプリマスターが解決 ＃40 「EAA vs BCAA」-後編

Ｑ：現在では、EAAをトレーニング前に摂取するとトレーニング後の筋合成が飛躍的に高まるという研究結果から、トレーニング前はハイパードライブやアミパなどのEAA系サプリを摂取するのがベストと言われています。

一方、BCAAはトレーニング最中の摂取が良いとされています。研究通りEAAの筋合成作用が高いのであれば、トレーニング中もEAAの方が良いのではないでしょうか？


「トレーニング中の栄養補給は、BCAAかEAAか？」エビデンスのない問題に対しては、自分自身が被験者となって試すのが最もスマートな解決方法ですというのが前回と前々回の話でした。

ですがこの話に関しては、幸運にもより科学的な解決の糸口があります。それが代謝の観点から考えるという単純な手法です。

BCAAは、口から摂取された後、肝臓で代謝されずに筋肉で直接代謝される数少ないアミノ酸です。

一方、EAAやその他の非必須アミノ酸は、肝臓で各々が必要とされる場所で利用されやすい形態に逐一代謝されます。

上の2文で十分な答となりますが、もう少し後ろにカメラを引いて考えてみましょう。そもそも何でトレーニング前後にフリーフォームのアミノ酸、中でも非必須アミノ酸を多く含まない形態のアミノ酸が推奨されているのでしょうか？



まず、第一にフリーフォームのアミノ酸は、消化の過程が必要なく吸収が速いので、アミノ酸が第一ターゲットたる筋肉へ早く届くから。

第二にトレーニング中は、無駄なエネルギー消費と血液の分散を避けたいので、消化活動によるエネルギー消費や消化器官への血流増加が必要な物質を摂りたくないため。

つまり、トレーニング中は無駄なエネルギー消費をなくしつつ、栄養の供給スピードを最大限に速めるために筋肉にとって「必要最低限の少数精鋭アミノ酸」を摂ることが理想的であると言えます。



EAAをトレーニング最中に補給することは悪くありませんが、不必要な代謝活動を無くすと言う目標においても、肝臓で代謝されたEAAが必ずしも筋肉で利用されるわけではないと言う点からも、トレーニング最中はBCAAに適わないことが予測できます。

これはEAAがBCAAに対して不利な点から、トレ中BCAAの優位性を述べた形になりますが、次回はBCAA特有の作用からトレ中BCAAのアドバンテージを考えてみましょう。

応用編の＃41へ続く



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