加齢や運動不足によって衰えやすい筋肉No.1は大腿四頭筋と言われています。
また、大腿四頭筋は歩行能力に関わるので、その衰えは歩幅に直結するようです。
そして、歩幅は重要な要素に関連します。
また、大腿四頭筋は歩行能力に関わるので、その衰えは歩幅に直結するようです。
そして、歩幅は重要な要素に関連します。
歩幅は年齢と共に衰える大腿四頭筋の影響を受けるので、成人後は年齢と反比例して減少の一途を辿ります。
一方、歩幅の減少と転倒率の高さは比例します。
サプリ塾塾生に直接関係はありませんが、高齢者の転倒は骨折に繋がることが多く、その骨折が原因となって、そのまま寝たきりになるケースが多いのです。
2歩分の歩幅が身長の1.25倍以上ある場合、転倒したケースは0件だそうです。歩幅が狭くなってくると転倒する件数が増えていくので、筋力を測定しにくい高齢者は転倒防止の単純な指標として歩幅を気にしてみてもよいでしょう。
上の話の悪循環に陥らないようにするには、歩幅を増やすための筋力を付ける運動が必要と考えられます。その為に、動作が簡単で手軽な四頭筋のみの運動から始めてみてもよいでしょう。
大きな病院のリハビリルームを覗くと見かけることができるお年寄りが椅子に腰掛けてアンクルウエイトを巻いた脚を上げ下げしている光景は、一見、古くさく見えても案外科学的にも簡便性的にもイケているのかも知れません。
ただ、欲を言えば大腿四頭筋と共に歩行能力や姿勢の維持に関連する大臀筋や大腰筋のレジスタンストレーニングを施せれば言うことなしです。
と言うことで、親御さんや祖父母さんの転倒や骨折が気になる方は、その歩幅を観察して継続しやすそうな大腿四頭筋のトレーニングから勧めてみてはいかがでしょうか？
やる気のあるお年寄りは、もちろん、一度に大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられるハーフスクワットやフルスクワットがオススメです。
＃11へ続く
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ただ、欲を言えば大腿四頭筋と共に歩行能力や姿勢の維持に関連する大臀筋や大腰筋のレジスタンストレーニングを施せれば言うことなしです。
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