サプリマスターが解決 ＃38 「EAA vs BCAA」-前編

Ｑ：現在では、EAAをトレーニング前に摂取するとトレーニング後の筋合成が飛躍的に高まるという研究結果から、トレーニング前はハイパードライブやアミパなどのEAA系サプリを摂取するのがベストと言われています。

一方、BCAAはトレーニング最中の摂取が良いとされています。研究通りEAAの筋合成作用が高いのであれば、トレーニング中もEAAの方が良いのではないでしょうか？


これは非常に有意義な質問です。

よく考えながら理解を深める必要があります。

確かにトレーニング前のEAA補給がトレーニング後の筋合成を著しく高めたという研究結果があります。

実際にもトレーニング前にEAA系サプリを採用しだしてから成果を実感し、それが手放せないトレーニーがほとんどです。

ただ、マスターの記憶が許す限りでは、EAAとBCAAを比較した実験はありません。

筋分解を抑制し、筋合成を高める作用がダントツで高いのはロイシンなので、ロイシンを主体としたアミノ酸群であるBCAAのトレ前摂取もEAAに劣らないか同等の効果が期待できると予測できます。

予算が許せば、男のロマンとも言える最高のトレ前専用サプリであるハイパードライブやアミノ酸バランスの良いアミパを選択するのがベストですが、予算がない場合はBCAA系のサプリでも良いです。



トレーニング最中においても、BCAAとEAAの比較実験はないので、結論的なことは言えませんが、代謝の観点から俯瞰すれば、ほぼ解答が得られると思います。

それは後編のネタなので（笑）、今回言いたいのは、エビデンスがないのに何かしらの確信が得たいのであれば、自分自身が被験者になって試して欲しいということです。

つまり、ひょっとしたらトレ中EAAが良いかも知れないと思うのなら、実際に試してみてBCAA時と比較して欲しいのです。


何故、自分自身による実験が必要なのでしょうか？
その理由の一部に次回の中編で迫ってみたいと思います。

中編の＃39へ続く



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