自炊には興味があるけど、時間と予算が少ない君に送る簡単レシピシリーズ第四弾。

超簡単料理でも、充分な栄養とタンパク質が摂れる!
それが、マッスル3分クッキング「一汁一丼」なのだ!

今回は、夏バテ気味でもバクバク食べられる御袋の味風、
「豚肉のしょうが焼き丼」編。


肉・・・1
豚シャブ用の肉、もしくは切り落とし。
半値シールなら、格安のタンパク源となる。

脂の少ないパックを選ぶのも腕の見せ所だ。

これとショウガ焼きのタレをゲットしよう。
最近のものは、化学調味料無添加もあるぞ!
完成・・・2
豚肉を炒めた後、タレを同じフライパンの中でからめたら・・・
いきなり完成〜♪

ドンブリご飯に乗っけて、ハフハフ食べよう。
あ、インスタントで良いので、味噌汁は必須ね〜。

脂の少ない豚肉100gには、タンパク質が20g以上。
筋分解が抑制できているなら、これで充分!最初の写真の肉の量なら2人前になる。

もしかしたら、タンパク質が足らないと思う人は、肉を倍にするのもいいけど、納豆や豆腐、チーズなどで調節してもいいぞ。

タンパク質とビタミンB群豊富、そしてショウガ成分で夏バテ防止や冷房による冷え性予防のいいトコ取り丼なのだ。

#15へ続く



【マッスル3分クッキング】
#1 豚肉編
#2 牛肉編
#3 鶏肉編
#4 卵初級編
卵中級編-1 プロローグ
#5 卵中級編-1
豚肉中級編-1 プロローグ
#6 豚肉中級編-1
魚料理中級編-1 プロローグ
#7 魚料理中級編-1
#8 魚料理初級編
#9 魚料理中級編-2
#10 牛肉料理中級編
#11 一汁一菜-1「しらす干し丼」
#12 一汁一菜-2「納豆丼」
#13 一汁一菜-3「かつめし丼」
#14 一汁一菜-4「ショウガ焼き丼」
#15 一汁一菜-5「チャーシュー丼」