大胸筋の見栄えを良くしたい-5
Ｑ：スポーツクラブに通い始めて2年以上経ちますが、思ったように大胸筋が発達しません。フリーウエイトコーナーがあるので、一応ベンチプレスには、熱心に取り組んでいる方だと思います。特に競技を行っているわけではなく、単に大胸筋の見栄えを良くしたいだけなんですけど、上手く行きません。
原因：その５-前編
「中級者に多い一見プログラム的には正しいケース：出題編」
さていよいよ本命の話。
そもそもこの話を書くために始めたシリーズなのです。
Ｑ：スポーツクラブに通い始めて2年以上経ちますが、思ったように大胸筋が発達しません。フリーウエイトコーナーがあるので、一応ベンチプレスには、熱心に取り組んでいる方だと思います。特に競技を行っているわけではなく、単に大胸筋の見栄えを良くしたいだけなんですけど、上手く行きません。
原因：その５-前編
「中級者に多い一見プログラム的には正しいケース：出題編」
さていよいよ本命の話。
そもそもこの話を書くために始めたシリーズなのです。
店頭並びにメール共々、大胸筋に関する相談で一番多いケースの話です。詳しくは、後編で紹介するので、今回は皆さんも一緒に考えてみて下さい。
これまでのケースは、トレーニングを始めたばかりの人や長年続けているけど「何も考えていない」人にみられがちでしたが、マスターが個人的に感じる「大胸筋の見栄えの改善を阻む原因」で一番多いのは、プログラム的には良く考えられているけど、重要な一点を見落としているケースです。
「中級者に見られがちなケース」
体重70kg前後。
ファントレーニー。
大胸筋の見栄え重視で、長い目でベンチプレスＭＡＸ100kgも目標。
トレーニングは、3分割。大胸筋の日を設けている。
【大胸筋の日の胸のパート】
第一種目「ベンチプレス」
メインセットを80kgで組む。
メインセットは、3セット。
第二種目「ダンベルフライ」or「インクラインダンベルフライ」
10kgのダンベルで、3セット。
第三種目「ケーブルクロスオーバー」
専用マシンで、2セット。
こんな感じの一見、理想的なプログラムを課している人は意外に多いのですが、一体全体、このプログラムのどの辺りが悪いのでしょうか？
大胸筋の見栄えを良くしたい-6へ続く
【関連】
大胸筋トレーニングアイテム「リストラップ」
ダンベルトレーニングの必須アイテム「リストラップ付きグローブ」
大胸筋の見栄えを良くしたい-序
大胸筋の見栄えを良くしたい-1
大胸筋の見栄えを良くしたい-2
大胸筋の見栄えを良くしたい-3
大胸筋の見栄えを良くしたい-4
大胸筋の見栄えを良くしたい-5
大胸筋の見栄えを良くしたい-6
えせトレーナーに訊くの？まとめ
トレーニングを有意義に変えるヒント
基本に立ち返った大胸筋のトレーニング
形にこだわった大胸筋のトレーニング
大胸筋を強く大きくするトレーニング 応用編
これまでのケースは、トレーニングを始めたばかりの人や長年続けているけど「何も考えていない」人にみられがちでしたが、マスターが個人的に感じる「大胸筋の見栄えの改善を阻む原因」で一番多いのは、プログラム的には良く考えられているけど、重要な一点を見落としているケースです。
「中級者に見られがちなケース」
体重70kg前後。
ファントレーニー。
大胸筋の見栄え重視で、長い目でベンチプレスＭＡＸ100kgも目標。
トレーニングは、3分割。大胸筋の日を設けている。
【大胸筋の日の胸のパート】
第一種目「ベンチプレス」
メインセットを80kgで組む。
メインセットは、3セット。
第二種目「ダンベルフライ」or「インクラインダンベルフライ」
10kgのダンベルで、3セット。
第三種目「ケーブルクロスオーバー」
専用マシンで、2セット。
こんな感じの一見、理想的なプログラムを課している人は意外に多いのですが、一体全体、このプログラムのどの辺りが悪いのでしょうか？
大胸筋の見栄えを良くしたい-6へ続く
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