自炊には、興味があるけど、時間と予算が少ない君に送る簡単レシピシリーズ第二弾。

超簡単料理でも、充分な栄養とタンパク質が摂れる!
それが、マッスル3分クッキング「一汁一丼」なのだ!

1・・・1
ご飯を炊いておこう。
増量中や太り難い人は、白米。

減量中や太りやすい人は、玄米や白米に雑穀や玄米をブレンドした物を。

「ひきわり納豆×2〜3パック(計80〜120g)」を用意しよう!
「驚きの栄養価」
ひきわり納豆だって!?
いやいや、実は凄いハイスペックなのだ!

ローカロリーで、高タンパク、高ビタミン、高食物繊維&プロバイオティクス。
2パック、80g中のタンパク質は13.3g、食物繊維4.7g!
3パックなら、タンパク質は19.9g、食物繊維7.1g!!

2・・・2
インスタントで良いので、味噌汁を用意しよう!

納豆とタレを絡めて混ぜてドンブリにザザー。
いきなり、完成〜♪

生卵がOKな人は、一つ落としてみよう。

6gのタンパク質や脂溶性ビタミン類が加わり、一気にタンパク質20g以上の丼にパワーアップするだけでなく、大豆に不足している(※)必須アミノ酸「メチオニン」を補う事が可能になり、アミノ酸バランスもバッチリなのだ。

高食物繊維「プレバイオティクス」&納豆菌「プロバイオティクス」の組合せで、お腹の調子快調快調!

#13へ続く



【EX】
シンバイオティクス入門
マスター的「納豆考
マスター的「納豆ダイエット考
マスター的「白米考
マスター的「玄米考
食べる事もトレーニング


【マッスル3分クッキング】
#1 豚肉編
#2 牛肉編
#3 鶏肉編
#4 卵初級編
卵中級編-1 プロローグ
#5 卵中級編-1
豚肉中級編-1 プロローグ
#6 豚肉中級編-1
魚料理中級編-1 プロローグ
#7 魚料理中級編-1
#8 魚料理初級編
#9 魚料理中級編-2
#10 牛肉料理中級編
#11 一汁一菜-1「しらす干し丼」
#12 一汁一菜-2「納豆丼」
#13 一汁一菜-3「かつめし丼」