自炊には、興味があるけど、時間と予算が少ない君に送る簡単レシピシリーズ第二弾。

超簡単料理でも、充分な栄養とタンパク質が摂れる！
それが、マッスル3分クッキング「一汁一丼」なのだ！

１・・・１
ご飯を炊いておこう。
増量中や太り難い人は、白米。

減量中や太りやすい人は、玄米や白米に雑穀や玄米をブレンドした物を。

「ひきわり納豆×2〜3パック（計80〜120g）」を用意しよう！
「驚きの栄養価」
ひきわり納豆だって！？
いやいや、実は凄いハイスペックなのだ！

ローカロリーで、高タンパク、高ビタミン、高食物繊維＆プロバイオティクス。
2パック、80g中のタンパク質は13.3g、食物繊維4.7ｇ！
3パックなら、タンパク質は19.9g、食物繊維7.1ｇ！！

２・・・２
インスタントで良いので、味噌汁を用意しよう！

納豆とタレを絡めて混ぜてドンブリにザザー。
いきなり、完成〜♪

生卵がＯＫな人は、一つ落としてみよう。

6ｇのタンパク質や脂溶性ビタミン類が加わり、一気にタンパク質20g以上の丼にパワーアップするだけでなく、大豆に不足している（※）必須アミノ酸「メチオニン」を補う事が可能になり、アミノ酸バランスもバッチリなのだ。

高食物繊維「プレバイオティクス」＆納豆菌「プロバイオティクス」の組合せで、お腹の調子快調快調！

＃１３へ続く



【ＥＸ】
シンバイオティクス入門
マスター的「納豆考」
マスター的「納豆ダイエット考」
マスター的「白米考」
マスター的「玄米考」
食べる事もトレーニング


【マッスル3分クッキング】
＃１　豚肉編
＃２　牛肉編
＃３　鶏肉編
＃４　卵初級編
卵中級編-1　プロローグ
＃５　卵中級編-1
豚肉中級編-1　プロローグ
＃６　豚肉中級編-1
魚料理中級編-1　プロローグ
＃７　魚料理中級編-1
＃８　魚料理初級編
＃９　魚料理中級編-2
＃１０　牛肉料理中級編
＃１１　一汁一菜-1「しらす干し丼」
＃１２　一汁一菜-2「納豆丼」
＃１３　一汁一菜-3「かつめし丼」