サプリマスター店頭及び通販用オマケ読み物
えせトレーナーのトレーニング講座　Vol.19
「インクラインベンチが無い！」

自重のみ、あるいは簡易なダンベルセットやチューブで筋肉をある程度のレベルまで発達させる事は十分に可能である。家トレだから、器具がないからと言って諦める事も卑屈になる事も全くないのだ！

同様に、通っているトレーニング施設やスポーツクラブの設備が充実していなくても未来は明るい。

ただ、ひとつ難点があるとすれば、貧弱な施設や家トレの場合、インクラインベンチがない。あるいはそれで行うエクササイズに近似な動作を行い難い点だ。



インクラインベンチ使用による大胸筋上部の発達は、球技における投げや格闘技における打撃などのパフォーマンスアップに欠かせない。

また、これは見た目の問題であるが、上腕二頭筋の発達にもインクラインベンチは欠かせないだろう。その意味では、やはり大胸筋上部も同様で、その発達度合いで胸板やラインの印象は全く違った物になるだろう。

そこで、今回は、インクラインベンチが無い場合でもそれに近いエクササイズや簡易な器具での簡便な代替エクササイズを紹介しよう。



「インクライン代替種目　その１：インクライン・ダンベル・プレス」の代わり
大胸筋上部の発達には、インクライン・プレスが効果的と広く信じられているが、「家トレで器具がないから無理」だって！？諦める必要は全くない。そんな時こそ、「デクライン・プッシュアップ」だ！

やり方
・・・中略※

「インクライン代替種目　その２：インクライン・ダンベル・フライ」の代わり

・・・中略※

「インクライン代替種目　その３：インクライン・ダンベル・カール」の代わり

・・・中略※


「ワンポイントアドバイス」
インクライン系によって刺激される「大胸筋上部」や「上腕二頭筋」の発達はテストステロンレベルも密接に関係するので、インクライン系に凝る時期は、ファイナルETBなどのテストステロンブースターを使用するのが良いだろう。

※（以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)

【関連】
トレ環境が何だ！
バックナンバー

これより先はプライベートモードに設定されています。閲覧するには許可ユーザーでログインが必要です。