お腹周りをスッキリさせたい-2009　ファーストアプローチ編

Ｑ：現在まで、筋トレと有酸素を合わせて行ってきましたが、思ったほどお腹の肉が落ちません。何か良い方法はないでしょうか？

まず、ご自分の比較的正確な体脂肪率を測定します。

スポクラのインボディか、ちょっと高めの家庭用の両手両脚式の物、あるいは古き良きキャリパー測定が良いと思います。
さて、何パーセントくらいの体脂肪率だったでしょうか？
１５％？・・・だったら、腹筋がキレイに割れてない事でしょう。

ホルモンバランスや体質等によって、バラツキはありますが、男性の場合ホルモン感受性の都合上、腹回りの脂肪が付きやすくまた、落ちにくいと言う特徴があります。なので女性よりもかなり体脂肪率を落とさないとお腹周りがスッキリしません。

腹回りの肉は、体脂肪率が少なくとも１２％を切らないとスッキリしないでしょう。人によっては、この時点でリニアアルバと呼ばれる縦筋がキレイに入っているかも知れません。女性なら、バキバキに割れているでしょう。

さて、平均的な男性の場合、縦横に腹筋をある程度クッキリさせるには、１０％を切らないといけないでしょう。

人に褒められるレベルなら、８％を切らないといけないかも知れません。

もちろん、これはホルモンレベルや脂肪合成感受性の問題、長年の局所的な体脂肪蓄積量が関係するので、体脂肪率が比較的高くても割れている人もいれば、きっかり８％までいって初めて腹筋と再会、あるいは初対面できる人もいるのです。

なので、「腹筋を割る」、「腹回りをスッキリ」させると言う目的が最優先の場合は、一環としたダイエットが必要となります。

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