Q:サプリマスターカタログのサプリマスター的トレーニングサイクル「体脂肪減少期」を終了しました。1ヶ月続けましたが、トレーニングに行けなかった影響などで、結果的に体脂肪率が増えてしまいました。
このような場合、もうしばらく、減量期を続けるのと、次の推奨サイクルである「筋肉量増大期」へ移行するのと、どちらが良いでしょうか?
一般的には、筋量増大のためのトレーニングと栄養摂取のプログラムへと移行した方が良いのですが、トレーニング頻度が増やせない場合においては、プログラムの効果が出にくいかもしれません。
そこで、以下のポイントを考慮します。
1、トレーニング回数が増やせない場合は、やはり強度重視のトレーニングが良い。
2、減量中は、強度を高める方が筋量維持に良い。
と言う2点から、今が忙しい時期ならば、強度を落とした高ボリュームのトレーニングよりも、高強度で低頻度のトレーニングと栄養摂取プログラムが良いと思われます。今回のケースでは、筋量が減っているはずなので、少しでも筋力アップを狙うようなイメージとなるでしょう。
このような場合、もうしばらく、減量期を続けるのと、次の推奨サイクルである「筋肉量増大期」へ移行するのと、どちらが良いでしょうか?
一般的には、筋量増大のためのトレーニングと栄養摂取のプログラムへと移行した方が良いのですが、トレーニング頻度が増やせない場合においては、プログラムの効果が出にくいかもしれません。
そこで、以下のポイントを考慮します。
1、トレーニング回数が増やせない場合は、やはり強度重視のトレーニングが良い。
2、減量中は、強度を高める方が筋量維持に良い。
と言う2点から、今が忙しい時期ならば、強度を落とした高ボリュームのトレーニングよりも、高強度で低頻度のトレーニングと栄養摂取プログラムが良いと思われます。今回のケースでは、筋量が減っているはずなので、少しでも筋力アップを狙うようなイメージとなるでしょう。
高強度&低頻度トレーニングに関しての考え方は、リンクを辿って頂くとして、後半は、その時期の栄養摂取に関して考えてみましょう。
1〜2ヶ月の減量期を終えているなら、この時点で、サーモジェニックスなどのファットバーナーの摂取を終了します。代わりに、低頻度のトレーニングであっても失った筋量を取り戻し、筋力を高める目的で、「ETB」や「T−JACK」などのテストステロンブースターを使用するのが良いです。
テストステロンブースターは、どのようなトレーニングサイクルにおいても筋量増大や筋力アップに非常に効果的ですが、このケースの場合、もう一つ目的があります。
それが、テストステロンによる体脂肪の蓄積抑制とその利用促進作用による体脂肪減少作用です。減量目的にTブースターが良い理由は、コチラをご参照下さい。
つまり、Tブースターは、ファットバーナーをオフにしつつも減量を穏やかに続けたい場合や減量期に失った筋量と筋力をオーバーカロリーによる増量なしで回復した場合に非常に有効なのです。
Tブースターを取り入れつつ、短時間、高強度のトレーニングを1〜2ヶ月続ければ、減量期に失った筋量を取り戻せるばかりか、体脂肪率を下げることが可能になるでしょう。
また、余裕があれば、トレーニングの内容的にも普通のクレアチンを加えると良いです(その理由)。
今回は、上記のような考えで再挑戦するのが良いと思います。その他のアプローチは、今後の「体脂肪燃焼サプリサイクル考 #4」が参考になると思います。
おちまぃ。
【関連】
減量期を続けるか否か?-前編
減量期を続けるか否か?-中編
減量期を続けるか否か?-後編
テストステロン脂肪燃焼セット
テストステロンと減量後期
減量期にもクレアチン!
体脂肪燃焼サプリ サイクル考
【関連2:トレ編】
トレ強度を上げるタイミング
忙しい人のウエイトトレーニングアプローチ
筋肉量の減少?
トレ頻度考2008
トレ頻度考察2008-2
1〜2ヶ月の減量期を終えているなら、この時点で、サーモジェニックスなどのファットバーナーの摂取を終了します。代わりに、低頻度のトレーニングであっても失った筋量を取り戻し、筋力を高める目的で、「ETB」や「T−JACK」などのテストステロンブースターを使用するのが良いです。
テストステロンブースターは、どのようなトレーニングサイクルにおいても筋量増大や筋力アップに非常に効果的ですが、このケースの場合、もう一つ目的があります。
それが、テストステロンによる体脂肪の蓄積抑制とその利用促進作用による体脂肪減少作用です。減量目的にTブースターが良い理由は、コチラをご参照下さい。
つまり、Tブースターは、ファットバーナーをオフにしつつも減量を穏やかに続けたい場合や減量期に失った筋量と筋力をオーバーカロリーによる増量なしで回復した場合に非常に有効なのです。
Tブースターを取り入れつつ、短時間、高強度のトレーニングを1〜2ヶ月続ければ、減量期に失った筋量を取り戻せるばかりか、体脂肪率を下げることが可能になるでしょう。
また、余裕があれば、トレーニングの内容的にも普通のクレアチンを加えると良いです(その理由)。
今回は、上記のような考えで再挑戦するのが良いと思います。その他のアプローチは、今後の「体脂肪燃焼サプリサイクル考 #4」が参考になると思います。
おちまぃ。
【関連】
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