Ｑ：長年ジムに通っていましたが、色々あって家でトレーニングすることになりました。そこで、背中のトレーニングのための器具として、「ラットマシン」か「チンニングバー」のどちらを買おうか迷っています。

まず、着目すべきは、運動としては、チンニングの方が優れていると言う点です。

チンニングは、いわゆるフリーウエイトトレーニングに属するので、

1、より多くの筋群が動員される。
2、スタビライゼーションを強化できる。
3、ネガティブ時の負荷がキツイ。

と言う長所を持ちます。
特に、座って行うラットプルとの大きな違いが、チンニング特有のぐら付きによる他の筋群の動員とスタビライゼーションを強化する作用が大きい点です。

ただし、これは一長一短で、スポーツや競技能力向上のために行うなら、もちろんウェルカムですが、あなたがトレーニング初心者で背中の筋肉をうまく使えない場合や広背筋などの特定の筋肉だけをアイソレートして鍛えたい場合には、若干、不便かも知れません。

しかし、ゆっくり降ろす段階での負荷のかかり方は、カムやケーブルを介さないチンニングの方がダイレクトで、よりキツイはずです。そして、この降ろす動作の負荷こそが筋肥大には欠かせないことは、既にご存知でしょう。

後編へＧ０！


【関連】
初心者のチンニング（懸垂）　前編
初心者のチンニング（懸垂）　後編
チンニング（懸垂）小話
上級者向けチンニング
家トレならチン＆ディップバーを買おう！
ワンハンドでロー・ロウ
手長星人の背中トレ
１セットだけのデッドリフトの意義・・・って話じゃない！？
ガデム艦長のトレ講座　背中のトレーニングの極意　前編
ガデム艦長のトレ講座　背中のトレーニングの極意　中編
ガデム艦長のトレ講座　背中のトレーニングの極意　後編