Q:大胸筋上部には、インクライン・プレスが良いと聞きますが、私の通っているジムには、インクライン・ベンチどころか、胸の器具は、マシンプレスしかありません。何か良い代替種目や解決策はないでしょうか?

一部では、フリーウェイト縮小傾向がある昨今、インクライン・ベンチがあるだけでも十分なトレーニング施設といえる今日この頃、デクラインベンチなんて望むべくもありません。

さて、マシンプレスしかなくても、シーテッド(座ってやるやつ)なら、意外に何とかなるモンです。

インクライン風味にする場合は、まず、シートを低くします。

基準は、バーに相当するハンドルが鎖骨周辺、あるいは首の辺り(※)に位置するようにします。

できるだけ、深く目いっぱいシートに腰掛けて、動作を行えば、インクラインプレス風味の刺激が大胸筋にヒットするでしょう。

家トレなどの場合でも、上部の刺激は可能です。

足の位置を高くしたいわゆる「デクライン・プッシュアップ」を行えば良いのです。



ついでに、デクラインが無い場合。

大胸筋下部には、デクライン種目が良いと信じられていますが、恐らく反応は人それぞれ、上部に効く人もいるでしょう。ただ、デクラインの醍醐味は、インクラインよりも、使用重量を重くできることです。

まず、シートは、高めかマシンの癖によってはインクライン風味と同様に低めにセッティングします。

インクライン風味とは逆に、なるべく前に出てシートに浅く腰掛けて動作を行います。後傾しすぎて、ほとんどスタンディングになってもかまいません。



インクライン風味もデクライン風味も、個人個人、効く部位が違ったり、思った部位に負荷がかからない事が多々あるでしょう。しかし、それで良いのです。恵まれない施設でも、同じマシンでいつもと違う刺激が得られることが重要なのです。

例えるなら、古き良きパートナーでも、アラ不思議!
コスプレさせ(以下省略)



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