「中胚葉型的体型の人、速筋が多めの人」
このタイプの人は、元来、筋力が強い。いわゆる瞬発力系で、短時間に強い力を発揮するのを得意とする。
反面、トレーニングにおいて力み過ぎる傾向があり、無駄な力みが拮抗筋に発生するケースが多い。主動筋が屈筋として十分な筋力を発揮するには、その拮抗筋が完全に弛緩していないといけない。
しかし、拮抗筋の緊張は、瞬発力を発揮する競技などでは、実は非常に重要なので、必ずしも是正しないといけない訳ではなく、むしろ、スプリンターであれば長所と捉える事もできる(※)。
このタイプの人は、元来、筋力が強い。いわゆる瞬発力系で、短時間に強い力を発揮するのを得意とする。
反面、トレーニングにおいて力み過ぎる傾向があり、無駄な力みが拮抗筋に発生するケースが多い。主動筋が屈筋として十分な筋力を発揮するには、その拮抗筋が完全に弛緩していないといけない。
しかし、拮抗筋の緊張は、瞬発力を発揮する競技などでは、実は非常に重要なので、必ずしも是正しないといけない訳ではなく、むしろ、スプリンターであれば長所と捉える事もできる(※)。
ただし、中胚葉型のアスリートがオフシーズンに、ウエイトトレーニングによる筋肥大や筋力増強を図る場合や中胚葉型のボディビルダーならば、ウエイトトレーニング中に拮抗筋をリラックスさせる訓練を行うのも良いだろう。
具体的には、ウエイトトレーング時には、軽い重量からウォームアップをはじめて、拮抗筋のリラックス(弛緩)の「感触」と主動筋への「意識」を高めていく事が大切となる。また、軽いエアロビック運動などを行って、筋温と柔軟性を高めてから、ウエイトに入っても良い。
このタイプの人は、強い筋力によって、運動自体が瞬発力系になりがちで、体内では無酸素的な反応が中心になる事が多いが、運動やトレーニングにインターバルの要素を加えて、心肺持久力の向上を目指す必要があるかも知れない。
何故なら、有酸素運動やインターバルトレーニングによって、「脂肪燃焼器官であるミトコンドリアの増殖が起こった状態」の方が日々の体脂肪蓄積防止やいざ減量となった時に有利だからである(※※)。
#5へ続く
※ マスターの意見
※※ これもマスター説
【関連】
己を知れ #0
己を知れ #1
己を知れ #2
己を知れ #3
己を知れ #4
テストステロン A to Z #13「素養を知るなら母を観よ!」
プロトタイプ「己を知れ」
具体的には、ウエイトトレーング時には、軽い重量からウォームアップをはじめて、拮抗筋のリラックス(弛緩)の「感触」と主動筋への「意識」を高めていく事が大切となる。また、軽いエアロビック運動などを行って、筋温と柔軟性を高めてから、ウエイトに入っても良い。
このタイプの人は、強い筋力によって、運動自体が瞬発力系になりがちで、体内では無酸素的な反応が中心になる事が多いが、運動やトレーニングにインターバルの要素を加えて、心肺持久力の向上を目指す必要があるかも知れない。
何故なら、有酸素運動やインターバルトレーニングによって、「脂肪燃焼器官であるミトコンドリアの増殖が起こった状態」の方が日々の体脂肪蓄積防止やいざ減量となった時に有利だからである(※※)。
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