【前回のおさらい】就寝前の栄養摂取のゴールデンタイムを上手に活用して、アナボリズムの増大を計るために「グルタミン」や「グルタミン＋ホエイ」、あるいは、「タイムリリース式プロテイン」を利用している方は、多いでしょう。
しかし、それでも、中々、結果が出ない方やとにかく体重を増やしたい方、就寝前のアンチカタボリック対策をしているのに起床後に体重が激減している方・・・これらのケースに忘れてはならないのは、カロリーです。
上記のケースに当てはまる人は、これまでの対策に加えて、更にカロリーを追加してみましょう。
番外編-2の今回は、実践編です。
【何を加える？】
「グルタミン」や「グルタミン＋ホエイ」、「タイムリリース式プロテイン」にカロリー源を加えましょう。これらの溶質を溶かす溶媒に、オレンジジュースなどの糖質を含む液体を採用するのも一つの手です。
もしくは、プロテインはプロテインとして美味しく飲んだ後に、カロリーが高い何らかの食品を食べるのも良いです。
例えば、良質なタンパク質（カゼイン）と脂質を多く含むチーズが良いでしょう。カゼインつながりで、ヨーグルトやアイスクリームも悪くないです。
また、カロリーは、少なくなりますが、大豆タンパクを摂取するのも良いです。
豆腐ならぺロッと食べ切れますね。大豆タンパクと整腸目的で、納豆も良いです。
カロリーだけを追求するなら、ミニアンパンやカキピーが良いでしょう。
大体こんな感じですが、マスター一番のオススメは、やっぱり「ピーナッツペースト」です。美味しい上に、落花生由来の脂質とタンパク質がたっぷり含まれます。
そして何より、食べ切るのが簡単。大さじ1〜2杯でOKです。
これらのオプションプランは、あくまでもハードゲイナーやとにかく体重を増やしたい方のためのプランなので、一切体脂肪を付けたくない方や代謝の遅い方、30代以降の方には、あまり向かいでしょう。
＃8へ続く
【関連】
ウェブショップ「ホエイ＆カゼイン スローローディング」
ウェブショップ「パワープロテイン（大豆）」
ウェブショップ・カテゴリー「間食就寝前向きプロテイン」
就寝前の栄養補給2008 ＃1
就寝前の栄養補給2008 ＃2
就寝前の栄養補給2008 ＃3
就寝前の栄養補給2008 ＃4
就寝前の栄養補給2008 ＃5
就寝前の栄養補給2008 ＃6
就寝前の栄養摂取2008 ＃7
就寝前の栄養摂取2008 ＃8
上記のケースに当てはまる人は、これまでの対策に加えて、更にカロリーを追加してみましょう。
番外編-2の今回は、実践編です。
【何を加える？】
「グルタミン」や「グルタミン＋ホエイ」、「タイムリリース式プロテイン」にカロリー源を加えましょう。これらの溶質を溶かす溶媒に、オレンジジュースなどの糖質を含む液体を採用するのも一つの手です。
もしくは、プロテインはプロテインとして美味しく飲んだ後に、カロリーが高い何らかの食品を食べるのも良いです。
例えば、良質なタンパク質（カゼイン）と脂質を多く含むチーズが良いでしょう。カゼインつながりで、ヨーグルトやアイスクリームも悪くないです。
また、カロリーは、少なくなりますが、大豆タンパクを摂取するのも良いです。
豆腐ならぺロッと食べ切れますね。大豆タンパクと整腸目的で、納豆も良いです。
カロリーだけを追求するなら、ミニアンパンやカキピーが良いでしょう。
大体こんな感じですが、マスター一番のオススメは、やっぱり「ピーナッツペースト」です。美味しい上に、落花生由来の脂質とタンパク質がたっぷり含まれます。
そして何より、食べ切るのが簡単。大さじ1〜2杯でOKです。
これらのオプションプランは、あくまでもハードゲイナーやとにかく体重を増やしたい方のためのプランなので、一切体脂肪を付けたくない方や代謝の遅い方、30代以降の方には、あまり向かいでしょう。
＃8へ続く
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