Q:ベンチプレスとマシンプレスのように動作がほぼ同じでも、マシントレーニングよりもフリーウエイトの方が優れていると耳にはさんだのですが、本当でしょうか?

一般的には、フリーウエイトの方が、動員される補助筋群や神経系への負担が多く、筋肉の総合的な発達やスポーツへの応用に向いていると解説されたりしています。

また、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトは、軌道を安定させる必要があるので、スタビライゼーションを向上させるにも良いと言われています。

うん。うん。
確かにそうですね。

他にもたくさんフリーウエイトには、欠点を補って有り余る利点があります。逆に、マシントレーニングにも、メリットはあります。

そして、それらを考慮した下記のような考えがあります。

・フリーウエイトでトレーニングして、マシンはその補強。

・安全なマシンで高重量トレーニングを行い、フリーウエイトでバランス強化。


 

しかし、トレーニング暦を重ねていくと、様々な理屈など関係のないシンプルな結論に至ります。

行き着く先は、

「マシンのウエイトでは負荷が軽過ぎるから、フリーウエイトがメイン!」

と言う至極簡単な方法論です。



ウエイトトレーニングマシンの主流はウエイトスタック式で、ピンを差し替える事で重さを変える事ができます。一番下のウエイトに、ピンを差し込む事をフルスタックと言い、そのマシンで最大の負荷をかける事ができます。

何年かトレーニングを続けていると、そのフルスタックでの負荷が軽くなってしまうのです。ゴールドジムやハードコアジムならば、フルスタックにさらにプレートを足せるようなアダプターがあり、それを活用している人も多くいますが、一般的なスポーツクラブは、そのようなアイテムもそのような空気もありません。

このようなシチュエーションであれば尚更ですが、そうでなくても基本は、

マシンは軽いから、フリーウエイト!」と言う心意気です。

そんなワケで、理屈上も現実上も、ついでに精神論的にも、フリーウエイトがあるなら利用し、ないなら求めましょう。



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