Ｑ：手軽にタンパク質摂取量がわかる方法はないですか？

手軽にわかる方法はありません。
こればっかりは、丸暗記してしまうのが一番です。
何でもいいので小さくて持ち運びやすいガイドブックがオススメです。
出かけ先に常に携帯したり、自宅のキッチンやテーブルに置いておくと便利です。
何度も見返すうちに、覚えてしまうものです。

僕の場合は、何故か大学の先生がタダでくれた女子栄養大学出版部の「たんぱく質食品ガイド」という本で覚えました。
現在は絶版のようで、替わりとなりそうなのが、
4-7895-0617-7
新外食テイクアウトのカロリーガイドブック
香川芳子／監修
Ａ５横判 192ページ
定価 1680円 (税込)
外食チェーン店の各種定食や単品料理、ファストフード店やすし店の持ち帰り品などのエネルギー、たんぱく質、脂質、糖質、塩分を明示。

4-7895-0616-9
新毎日の食事のカロリーガイドブック
香川芳子／監修
Ａ５横判 192ページ
定価 1680円 (税込)
外食編、市販食品編、家庭料理編に加え、ファストフード・コンビニ食品編を収載。それぞれの食品および料理のエネルギー、たんぱく質、脂質、糖質､塩分を明示したガイドブック。

4-7895-0615-0
家庭のおかずのカロリーガイドブック
香川芳子／監修
Ａ５横判 192ページ
定価 1680円 (税込)
四群別の食材をさまざまな調理法で展開した、目で見てわかるカロリーガイド。掲載料理５５２品のレシピつき。各料理の栄養価は１８項目収載。

の３つが独断ですが良いと思います。

また、ネットで食品単品の栄養を知りたい場合は、グリコの栄養ナビが便利です。