【プレワークアウトの栄養補給こそが最も重要なのか?】
最近の定説では、そう言う事です。
しかし、それはあくまでトレーニング後と比較した結果なのです。トレーニング後の栄養補給では、いくら吸収の早い遊離アミノ酸でも、トレーニング中〜後の筋分解は防げないという事実があると言う話です。
トレーニング中〜後の筋合成の刺激とその後のリカバリーの上昇には、トレーニング前の栄養摂取が重要で、マッスルゲインには欠かせないという理屈になります。
【BCAAはどうか?】
トレーニング前の栄養補給に最も適しているのは、糖質を加えたEAAです。しかし、そこまでコストがかけられない人はどうしたらいいのか?
いつも通り、トレーニング前〜最中にかけてBCAAを摂取すればOKです。
信じられないかもしれませんが、低血糖の空腹状態で1時間の運動をすると少なくとも30gの筋分解(実質的な重量は150g!)が起こると言われています(※)。これを防ぐには、BCAAが欠かせません。
最近の定説では、そう言う事です。
しかし、それはあくまでトレーニング後と比較した結果なのです。トレーニング後の栄養補給では、いくら吸収の早い遊離アミノ酸でも、トレーニング中〜後の筋分解は防げないという事実があると言う話です。
トレーニング中〜後の筋合成の刺激とその後のリカバリーの上昇には、トレーニング前の栄養摂取が重要で、マッスルゲインには欠かせないという理屈になります。
【BCAAはどうか?】
トレーニング前の栄養補給に最も適しているのは、糖質を加えたEAAです。しかし、そこまでコストがかけられない人はどうしたらいいのか?
いつも通り、トレーニング前〜最中にかけてBCAAを摂取すればOKです。
信じられないかもしれませんが、低血糖の空腹状態で1時間の運動をすると少なくとも30gの筋分解(実質的な重量は150g!)が起こると言われています(※)。これを防ぐには、BCAAが欠かせません。
【EAAもBCAAもないちゅーネン!】
そんな時でも最低限、トレーニング前に糖質だけは摂取しておきましょう。
ついでにプロテインだけの方は、この方法でもしないよりは遥かにマシです。
【マスタージェネレーターは?】
マスター的なゴールデンタイムは、ちょっと違う。
確かに、トレーニング前やトレーニング後の栄養補給とその内容は重要です。僕自身、実際にこだわっていますし、それを楽しみにすらしています。
しかしながら、何度かそこここで書いたり話したりもしていますが、僕としてはトレーニング時以外の日常での筋分解を抑えることこそ最も重視すべき要素のひとつなのです。
トレーニング前後にばかり気をとられて、仕事中などの普段の日常で筋分解が昂進していたら意味がありません。
論点がずれてきたので、この話はまた別のネタで。
※ 普通の体格の人の普通の運動での話なので、筋肉質な人がウエイトトレーニングなどの強度が高いトレーニングをする場合は推して知るべしって感じです。
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確かに、トレーニング前やトレーニング後の栄養補給とその内容は重要です。僕自身、実際にこだわっていますし、それを楽しみにすらしています。
しかしながら、何度かそこここで書いたり話したりもしていますが、僕としてはトレーニング時以外の日常での筋分解を抑えることこそ最も重視すべき要素のひとつなのです。
トレーニング前後にばかり気をとられて、仕事中などの普段の日常で筋分解が昂進していたら意味がありません。
論点がずれてきたので、この話はまた別のネタで。
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