ジムに行くと、シェイカーに入れてきたプロテインパウダーを洗面所の水でシェイクして、トレーニング後に頑張って飲んでいる方を多く見かけます。
僕的には、「やらないよりマシ」って程度の評価です。
皆さんは、トレーニング直後の栄養補給はどうされていますか?今は、トレーニング前〜最中の栄養補給も大切だと言われていますが、ひとむかし前なら、トレーニング直後のプロテインが最も大切だ(※)なんて言われていましたよね。
かなり以前、今と違うジムに通っていた頃は、トレーニング終了から帰宅まで1時間以上かかっていた為、色々とトレーニング後の栄養補給に凝った時代もありました。
セオリーでは、
トレーニング直後:グルタミン
その約15分後:プロテイン+糖質
更に30分後:通常の食事
・・・と言われています。打ち上げロケット式栄養補給とも言えますね。
当時の僕のパターンは、
トレーニング直後:グルタミン
その30分後:電車の中で、必須アミノ酸+グレープジュース500ml
帰宅後:夕食
・・・と言うような段階的栄養補給を行っていました。
僕的には、「やらないよりマシ」って程度の評価です。
皆さんは、トレーニング直後の栄養補給はどうされていますか?今は、トレーニング前〜最中の栄養補給も大切だと言われていますが、ひとむかし前なら、トレーニング直後のプロテインが最も大切だ(※)なんて言われていましたよね。
かなり以前、今と違うジムに通っていた頃は、トレーニング終了から帰宅まで1時間以上かかっていた為、色々とトレーニング後の栄養補給に凝った時代もありました。
セオリーでは、
トレーニング直後:グルタミン
その約15分後:プロテイン+糖質
更に30分後:通常の食事
・・・と言われています。打ち上げロケット式栄養補給とも言えますね。
当時の僕のパターンは、
トレーニング直後:グルタミン
その30分後:電車の中で、必須アミノ酸+グレープジュース500ml
帰宅後:夕食
・・・と言うような段階的栄養補給を行っていました。
しかし、帰宅するまでに30分前後の場合や帰宅後にしっかりした食事が待っている場合はどうでしょう?ジムでプロテインと糖質を補給すると、家での食事が楽しめません。
このようなシチュエーションの場合、僕は家での食事の優先をお勧めしています。例え、他のやり方の方がいくらか効果的であったとしても。
ややこしいサプリの摂取を優先する方が、本末転倒になっているような気がするからです。早く家に帰って美味しい食事を楽しむべきです。
で、「家に帰るまで、ちょっと不安だな〜。」と言う方は、グルタミンをどうぞ。
と言うワケで、トレーニングを終えてから、家でしっかり栄養補給できる方は、ジムではグルタミンか必須アミノ酸(EAA)、糖質を補給する軽めの栄養補給でいいんじゃないって話でした。
(※)この古き格言のせいで、未だにプロテイン摂取はトレーニング直後のみって方が驚くほど多いのです。
プレワークアウト問答2006-1
プレワークアウト問答2006-2
プレワークアウト問答2006-3
プレワークアウト問答2006-4
プレワークアウト問答2006-5
プレワークアウト問答2005-6
アナボリックドライブ理論2005-1
アナボリックドライブ理論2005-2
アナボリックドライブ理論2005-3
ポストワークアウト問答2006-1
ポストワークアウト問答2006-2
ポストワークアウト問答2006-3
このようなシチュエーションの場合、僕は家での食事の優先をお勧めしています。例え、他のやり方の方がいくらか効果的であったとしても。
ややこしいサプリの摂取を優先する方が、本末転倒になっているような気がするからです。早く家に帰って美味しい食事を楽しむべきです。
で、「家に帰るまで、ちょっと不安だな〜。」と言う方は、グルタミンをどうぞ。
と言うワケで、トレーニングを終えてから、家でしっかり栄養補給できる方は、ジムではグルタミンか必須アミノ酸(EAA)、糖質を補給する軽めの栄養補給でいいんじゃないって話でした。
(※)この古き格言のせいで、未だにプロテイン摂取はトレーニング直後のみって方が驚くほど多いのです。
プレワークアウト問答2006-1
プレワークアウト問答2006-2
プレワークアウト問答2006-3
プレワークアウト問答2006-4
プレワークアウト問答2006-5
プレワークアウト問答2005-6
アナボリックドライブ理論2005-1
アナボリックドライブ理論2005-2
アナボリックドライブ理論2005-3
ポストワークアウト問答2006-1
ポストワークアウト問答2006-2
ポストワークアウト問答2006-3