サプリは、「プロテインのみ」と言う方にお送りするプロテインオンリー法。
ただし、「プロテインは、トレーニングした日のみ、西南西の方向を向いて飲む」って方には全く関係ない話です（今時こんな人いるの？って思う方もおられるかも知れませんが、意外に多いです）。
セオリー通り、
トレーニングする日は「トレーニング後と就寝前」
トレーニングのない日は「間食と就寝前」
にプロテインを摂取される方が多いと思うので、今回は、他のタイミングを考えてみましょう。
ただし、「プロテインは、トレーニングした日のみ、西南西の方向を向いて飲む」って方には全く関係ない話です（今時こんな人いるの？って思う方もおられるかも知れませんが、意外に多いです）。
セオリー通り、
トレーニングする日は「トレーニング後と就寝前」
トレーニングのない日は「間食と就寝前」
にプロテインを摂取される方が多いと思うので、今回は、他のタイミングを考えてみましょう。
【トレーニング前の摂取】
トレーニング中の血中アミノ酸濃度が高いほうが、トレ中の筋分解を抑えられ、トレ後の筋合成が高まると言われます。そこで、通常は必須アミノ酸やＢＣＡＡをトレーニング前〜中に補給するのですが、プロテインしかない場合は、（完全な代替にはなりませんが）トレーニングの６０分前にプロテインを摂取します。
しかし、僕の考えでは、「胃が強く消化が得意な方」を除いた大多数の方の場合、60分経ってもプロテインを完全に消化できません。トレーニングの90〜120分前に摂取し終えておく方が、スッキリした胃でトレに望めると思います。
【何でシェイクするか？】
Ａ：ダイエット目的の方は、水で。
Ｂ：筋力アップが目的の方は、パインやグレープジュース等で。
Ｃ：体重を増やしたい方は、Ｂにバナナやアンパンを加えて。
【どの位飲むか？】
理想とされる必須アミノ酸の量をプロテインのみでで得るには、プロテインの量は多い方がいいですが、それよりも優先はトレーニング開始までに消化できるか否かでなので、その辺は胃と相談して下さい。
【効果】
Ａ：プロテインに含まれる各種アミノ酸が、運動中の筋分解を抑制。
ＢとＣ：トレ時のスタミナＵＰ。筋力＆筋量ＵＰ。
アミノ酸にはかないませんが、しないよりは遥かに効果的な対策です。
つづき
【誰も書かないプロテインの話】
序章
その１
その２
【プロテイン Ａ〜Ｚシリーズ】
その１
その２
その３
その４
その５
その６
その７
その８
トレーニング中の血中アミノ酸濃度が高いほうが、トレ中の筋分解を抑えられ、トレ後の筋合成が高まると言われます。そこで、通常は必須アミノ酸やＢＣＡＡをトレーニング前〜中に補給するのですが、プロテインしかない場合は、（完全な代替にはなりませんが）トレーニングの６０分前にプロテインを摂取します。
しかし、僕の考えでは、「胃が強く消化が得意な方」を除いた大多数の方の場合、60分経ってもプロテインを完全に消化できません。トレーニングの90〜120分前に摂取し終えておく方が、スッキリした胃でトレに望めると思います。
【何でシェイクするか？】
Ａ：ダイエット目的の方は、水で。
Ｂ：筋力アップが目的の方は、パインやグレープジュース等で。
Ｃ：体重を増やしたい方は、Ｂにバナナやアンパンを加えて。
【どの位飲むか？】
理想とされる必須アミノ酸の量をプロテインのみでで得るには、プロテインの量は多い方がいいですが、それよりも優先はトレーニング開始までに消化できるか否かでなので、その辺は胃と相談して下さい。
【効果】
Ａ：プロテインに含まれる各種アミノ酸が、運動中の筋分解を抑制。
ＢとＣ：トレ時のスタミナＵＰ。筋力＆筋量ＵＰ。
アミノ酸にはかないませんが、しないよりは遥かに効果的な対策です。
つづき
【誰も書かないプロテインの話】
序章
その１
その２
【プロテイン Ａ〜Ｚシリーズ】
その１
その２
その３
その４
その５
その６
その７
その８
