肩のトレーニングと言えば、一般的に「ショルダー・プレス」が筆頭に挙がりますが、皆さんはいかがでしょうか？
　手が長い方の場合、肩に効かない方（おやじギャグではないですよ）が多いのではないでしょうか。

　僕に効果があったのは、「ワンハンド・ダンベル・アップライト・ロウ」です。
ダンベルを使用して、片手ずつ交互に「アップライト・ロウ」を行います。
　
【やり方】
�　―鼎瓩離瀬鵐戰襪鯀�ぶ。→左右で、自分の体重前後。
�◆ゞ世料阿如▲瀬鵐戰襪鯲昭蠅忙�つ。
��　多少の反動を使って、片手ずつ交互にアップライト・ロウを行う。
　→ダンベルを太ももの位置から、胸の高さまで引き上げる。
�ぁ．肇奪廛櫂献轡腑鵑如⊂�し止めてからできるだけゆっくり下ろす。

　要するに、できるだけ重たいウエイトを反動で上げて、下ろすときは自力でゆっくり下ろす、セルフ・ネガティブトレーニングです。肩が筋肉痛になったことがない方もお試し下さい。

　あと、肩のトレーニングのコツは、欲張り過ぎないことです。肩は他の部位のトレーニングでも使っているので、「三角筋の前部、中部、後部・・・プレスにレイズにマシンにケーブルに・・・」とやるより、一種目を丁寧にやる方が良いと思います。
　

　文章ではわかりにくいと思いますので、是非、店頭でお尋ね下さい。店頭のダンベルで実演します。