手長星人の方の場合

 スクワット:苦手
 レッグカール:得意

 と言う感じの人が多いのではないでしょうか。

 かつて、僕に効果があったのは、

 【フロント・スクワット】
 バーベルを身体の前面でかついで行うスクワットです。
 腰への負担が少なく、大腿前部に効きやすい。
 

 【ダック・プレス】
 超ガニマタで行う「レッグ・プレス」。
 長内転筋に効果大。→太ももの付け根が太くなります。

 レッグ・カールは得意な人が多いと思います。
 注意点があるとすれば、マシンのパッドや稼働域選択レバーの位置を最適化してから行う事位です。
 MTBやロードをお持ちの方は、SPDにするだけで「前頚骨筋」や「ハムストリングス」が驚くほどお手軽に鍛えられます。