手長星人の方の場合

　スクワット：苦手
　レッグカール：得意

　と言う感じの人が多いのではないでしょうか。

　かつて、僕に効果があったのは、

　【フロント・スクワット】
　バーベルを身体の前面でかついで行うスクワットです。
　腰への負担が少なく、大腿前部に効きやすい。
　

　【ダック・プレス】
　超ガニマタで行う「レッグ・プレス」。
　長内転筋に効果大。→太ももの付け根が太くなります。

　レッグ・カールは得意な人が多いと思います。
　注意点があるとすれば、マシンのパッドや稼働域選択レバーの位置を最適化してから行う事位です。
　MTBやロードをお持ちの方は、SPDにするだけで「前頚骨筋」や「ハムストリングス」が驚くほどお手軽に鍛えられます。