手長星人の方で、背中は「何か知らんけど、得意だな〜。」って言う人は、多いんじゃないでしょうか？

　中３の時に習った「動滑車」の原理を思い出して下さい（１分野・下）。
肘関節が動滑車の役割をし、肘関節が動く距離の長い手長星人は動作が楽。って訳です。

　そういう訳で、手長星人は、広い稼働域を目いっぱい使って、重めのウエイトを引っ張ると良いでしょう。
　その昔、僕に効果があったのは・・・
�　�【チンニング】
セット毎に手幅や握りを変える「マルチ・グリップ」が良かったです。

�◆�【ワンハンド・ダンベル・ロウ】
手長星人でなくとも背中のトレーニングのコツは、ストレッチ感を得ることです。

��　【ドリアン・ロウ】
上体を７０度位に立ててアンダーハンド（逆手）で行う「ベントオーバー・ロウ」。
高重量が扱えます。


　家トレの人は、高重量のウエイトがない限り、背中のトレーニングは難しいですね。この場合、最も有効な種目はチンニング（懸垂）になります。

　変質者と間違えられるリスクを背負っても、近所の公園に行って鉄棒で懸垂をやるしかないです。

　冗談はさておき、家トレの人は諦めずに、ロフトやベランダ、ガレージの鉄骨等の家の構造物をうまく利用して、懸垂を始めましょう！


　ちなみに、僕の現在の背中のトレーニングは・・・
�　�【ウエイテッド・リバースグリップ・チンニング】　×４セット
骨格によっては、アンダーハンドが物凄く効きます。ジムに懸垂棒がなく、ケーブルのラットマシンしかない場合でもリバースグリップ（逆手）で、ストレッチを意識してやってみて下さい。

�◆�【ワンハンド・ハンマーマシン・ロー・ロウ】　×１〜２セット
ダンベル・ロウが好きなのですが、ジムに重たいダンベルがないので仕方なく。
マシンに座らず、片手で行うとかなり広い稼働域でトレーニングできます。
ウエイトをリリースする（戻す）時に、肩甲骨を目いっぱい広げてストレッチをかけます。
「ダルシム」になったつもりで、やってみると良いでしょう。「ヨーガ！」
代替種目で、ケーブルをワンハンドで引いてみても良いと思います。　

��　【トップサイド・デッドリフト】　×１セット
何となく。デッドをやらないと、「チキン」って言われるから。

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