手長星人は、ベンチプレスをやると、肘や肩がつっぱって苦手な人が多く、僕も例外たがわず苦手です。

　僕に一番効果があったのは、「インクライン・ダンベル・プレス（フライ）」です。手長星人は、稼働域が広いので、やはり稼働範囲の広い種目を選択すべきです。

　胸の発達だけを考えるなら、コレに片手で行う「ペック・フライ（バタフライ・マシン）」とか、好きな種目、得意な種目を加えればいいと思います。

　家トレの人は「ストレッチ・プッシュ・アップ」・・・コレに尽きます！
「大胸筋クッキリ、胸板シッカリ」だけなら、ジムに通わなくてもこの種目だけでOKです。

　詳しい解説は、「サプマス店頭できいて下さい。」ってヤツです。

　最近の胸のトレーニングは、
�　�【インクライン・ダンベル・フライ】　×２〜３セット
　　ウォームアップを２〜３セット行います（以後の種目は行わない）。
　　ストレッチ重視で、可能な限り広い稼働域で動作を行います。
　　セット毎にインクラインベンチの角度を変えます。

�◆�【ウエイテッド・ディップス】
　　大胸筋下部に効かせる訳でもなく、三頭筋に効かせる訳でもなく、最も動作に無理がない、一番やりやすい角度・フォームで行う。

��　【（サイベックス社）ケーブル・クロスオーバー】
　　以前は、「ケーブル頑張ってる人に限って、胸ないよなぁ〜。」と、思っていたのですが、サイベックス社のマルチ・ケーブルマシンは、たまたま自分にあっていた様で採用。
　　�△鉢�をインターバルなしで連続して行うコンパウンドセットで２セット。
　
　てな感じで、淡白なもんです。２０分もかかりません。