サプリマスターの「サプリ塾」

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最近の減量系話-まとめ



〜野鳥の舌は肥えている?〜
0300グルメ漫画「美味しんぼ」で、野鳥は無農薬野菜ばかりを狙うというウンチクがあったが、アレは本当に本当。

冬のブロッコリーや白菜は青虫などに集られにくいので、家庭菜園での無農薬栽培は比較的容易(※)なのだが、野鳥に食べられてしまうと言う問題が発生する。そこで、野鳥に食べられぬよう、一々、一々、防鳥ネットを施すはめになる。

※ 真冬はメンテフリーだけど、植え付け〜12月くらいまでは毎日毎日、青虫とヨウトウムシをペチペチと駆除しないけない

直ぐ近くの農家の畑には大量のキャベツやブロッコリー、白菜が無防備に露地栽培されているにも関わらず、鳥達はそれらを完全に無視して、鳥除けネットの隙間から葉をついばむのだ。

0300b春になり、鳥達との戦いを生き残ったブロッコリーがピークを迎え、いよいよ我が胃袋へ・・・といった感じで家庭菜園はカタルシスを味わう遊びなのかも知れない。



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2月は野鳥。
冬は野鳥との戦いの季節。

柑橘類やブロッコリーは防鳥ネットを施さないと立ち所に丸っと食べられてしまう。ネットの隙間からも葉を食べるハングリーさを見せるが、今冬は近年で最も暖冬だったため、食害が少なかった。

ある日の夕方、息子はんを体操教室へ自動車で送っている時に目の前を立派な雉が横切ったので、二人で追いかけると、藪に潜んでいたところを発見し、間近で飛び立つ所を目撃。雉は持久力がないので、できるだけ飛びたくなく、隠れてやり過ごしたいのだ。

翌日の夕方、帰宅した息子はんがもう一度見に行こうというので、目撃地点まで出向く。その最中、「俺は鳶とミサゴしか見たことがないからワシを見てみたいんだよなぁ〜」と語っていると、「アレ、鷲じゃね?」と呆気なく発見。近所におったんかい!
0220b雉は見つけられなかったが、オオタカかハヤブサか何か解らないが白い胴体の鷲が飛び立つ姿を見ることができた。



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「Epigenetical Vitality2」
人は後天的に変化できるものなのだろうか?

そのような意味を込めた副題にしようと、検索してみると、結局はエピジェネティクスへと辿り着き、変化改編にはエピジェネティクスが光明をもたらすようだ。

と言うわけで、今年の目標もヴァイタリティ向上を目指してみたい。

「Epigenetical Vitality」と言う用語、言葉があるかどうか解らないが、とりあえず、後天的に活発になれると言う意味を込めて勝手にこさえた。

意欲に充ちたバイタリティ溢れる人間には敵わねぇが、運動、栄養、環境を最適化することで、自分が持って生まれた活力を最大化できるだけでなく、エピジェネティクス的にはその継続によって結果的に表現される形質や行動を変化させるに違いない。



お正月休みは何をしようか?
そうだ。子供達とバーチャファイター2をやろう!

しかし、私のVサターンは既にCDを読み込まなくなっていたので、中古のSEGAサターンを購入。
000サターンソフトを発掘した後、満を持して、バーチャファイター2のケースを開けると、ないーーー!!

仕方なく、バーチャファイターリミックスで遊ぶはめに。



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リレー170m編-2018-6
「筋持久力養成編」


今期は学生時代も含め、過去最高の体力を得ることができた。この体力、筋持久力と言うのはマラソンのような持久力ではなく、高負荷環境下での全力稼働時間である。

今回はその筋持久力を伸ばせた要因について考えてみたい。



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1200虫食い&小ぶりではあるが、今年は白菜がここ数年の中では良く育った。早めに植えると、ヨウトウムシに成長点を食べられてしまって絶滅してしまうが、ヨウトウムシを恐れて遅く植えると結球しない。今年は早めに植えて、1回だけ農薬を散布したおかげか、初期に成長点が食べられなかったようだ。ただし、その後は毎朝、ペチペチとヨウトウムシなどを手で摘まみ取る作業を続けないといけなかった。

1200b大根は密集させて種を蒔いた。これも今年は早めに蒔いたせいか、大きめの大根が余るほどできた。

1200cブロッコリーは12連結ポットの苗を複数購入して至る所に植え、脇芽を刺して株を増やしつつ、更に種を蒔いた。ブロッコリーは健康に良いので、それだけ価値があるからだ。また、秋植え春収穫のブロッコリーやキャベツはモンシロチョウの害が少ないので農薬が要らないと言う理由も大きい。



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1100c地下鉄に、広告を掲載し出したばかりでしたが、11月末に再度、通販専門店として移転しました。



〜私の10秒チャージ〜
1100b今年は柿が豊作。この秋、毎朝、欠かさなかったのは、樹上で完熟した渋柿を数個食べること。ヘタをむしって、上からジュルリと中身を吸い出す。風邪予防に良いとされるが、もう一つ、大きな理由があった。

11009年前に植えた種無しのゆずが沢山成るようになった。その消費活動の一環として、ゆずの絞り汁とウィスキーを1:1で割ったものを毎晩の晩酌としていたが、あまりに旨いので、毎夜、ついつい飲みすぎてしまう。結果、毎朝二日酔い気味であったが、樹上完熟した渋柿はアセトアルデヒド代謝を促す効果が高く、二日酔い解消に効果覿面なのである。

故に毎日、せっせと渋柿を食べたせいか、家族で私だけは風邪をひくことがなかった。




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トースト 〜デカくなる為のレシピ〜 
ぼっち飯


で、紹介した通り、2016年の12月までは週1程度で、ジムへ通っていた。

ところが、2016年11月末に左の上腕二頭筋停止付近を痛めてしまい、腕を介する上半身のトレーニングどころか、スクワットの際にバーを担ぐ時ですら痛くなってしまったため、以来、ジムから遠ざかってしまった。当然、クリーンもチンニングもできないので、2017年の補強はダイナミックな動作の速いプッシュアップを行うのみとなった(その結果の写真)。

2018年12月。2年振りに、ジムでウエイトトレーニングらしいウエイトトレーニングを行った。



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リレー170m編-2018-5
「カーボローディング編」


カーボディプリートした乾燥重量を

8月中に67kg!
9月中に66kg!

と言った目標を立てた。

最終的には、体重66.35kg、体脂肪率8%台となり、水曜日から土曜日のレースに向けてカーボローディングを開始し、レース当日は体重69kg前半、体脂肪率8%前半という予定通りの仕上がりとなった。

そのカーボチャージの様子の一部に関しては、

もし、Twitterらば! #16
俺、今、カーボアップしてるんだ・・・


にて、紹介しているが、これらをみて、違和感を覚えた方もいるかも知れない。

170mであれば、グリコーゲンこそ必要であるが、カーボローディングのような大層なカーボチャージは必要ないと思うのは理屈上、当然である。つまり、大げさに思える。



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鶏の話。
柿は隔年結果しやすく、今年は豊作。翌年の不作を防ぐには、摘果するのが良いと読んだが流石に手間なので、2年に1度のイベントと諦めている。柿が熟れるのは10月下旬くらいからだが、カキノヘタムシガにやられた柿は正常に熟れる前に、地面へと落下する。

5c92e79a10月の朝飯前のひと仕事は、カキノヘタムシガにやられて落下した柿を広い歩くこと。それを鶏小屋へ運んで餌にする。若干面倒ではあるが、廃棄物である落下柿に豊富に含まれるβカロテンやβ-クリプトキサンチン、ゼアキサンチン、リコピンが卵黄へと移行し、最終的に自分の健康のためになるという快感がモチベーションとなる。

これまでは年に1回のみ、春に飼いやすい岡崎おうはんという品種の新人さんを迎えていた。今春、購入した名古屋コーチンは産卵率が低いため、私のようなペットではなく単に卵が欲しい者には向かない。しかも、非常にチキンで、ちょっとのことで驚いて鳴き出してしまうという飼いにくさ。

秋に岡崎おうはんが入荷すると聞いていたので9月21日にホームセンターへ電話をかけた。しかし、予約は昨日まででしたと言われる。まぁ、無理だろうなぁ〜と思いつつ、ダメ元で何かキャンセルが出たら電話して下さい、できれば岡崎おうはんでと伝える。

予約までしてキャンセルする人は中々いないので、完全に忘れていたら、10月下旬にホームセンターから2羽確保できましたと電話がかかってきた。定休日まで我慢し、満を持して迎えに行った。



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リレー170m編-2018-4
「スケジューリング&レース編」


〜前日の準備〜
「土曜日」

本来はこの日が運動会であった。切ってしまった腓腹筋を始め、身体を休める為、また、グリコーゲンを積極的に溜め込む目的で、水曜日に練習を切り上げ、木金は完全にオフとした。

天候の影響で運動会が日曜日となったため、流石にオフが3日続くと、筋力的には全く問題がなくても、心肺機能的に衰えそうな気がしてならなかったので、朝一で走ることにした。しかし、雨後の公園はビシャビシャだったので、200m近くありそうな真っ直ぐなアスファルトの農道まで出向き、8割走を行った。

0922朝食は目玉焼き3個に加え、フィシンというプロテアーゼたっぷりのイチジク(ドーフィン)とホエイSPのシェイク。9月の月末日記でも触れているが、そこで紹介した以上に、この1週間はタンパク質分解酵素を多く含むフルーツを積極的に食べた。

0922c夕食は牛肉。デザートはアクチニジンというプロテアーゼたっぷりのキウイ。早めに摘んでアルプス乙女というリンゴで熟れさせていたが甘くな〜い(ただし、熟れていない方がプロテアーゼが多い)。

0922b夜。明日のサプリの準備。予選用のボトル(B兵装備)と決勝用のボトル。走る際に朝食や昼食が胃に残っていてはいけないので、500mlの強炭酸水を2本。

皮むきパイナップルを1玉買っておき、就寝前に半玉とホエイSPをミキサーでシェイク。

ふくらはぎの回復の為に、最後の最後に温泉へ行ったかどうか忘れてしまったが、この2週間は人生で最も頻繁に近所の温泉へ通った。温泉へ行かない日は、「私がたまに行う入浴法 2017」で紹介した通りの入浴。



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ジムでウエイトトレーニングらしいウエイトトレーニングを筋肥大や筋力アップ目的でガシガシ行っていた時期は、ハイパードライブ40タブ摂取を好んで行っていました。

ここ数年は野外でのサーキットトレーニングとスプリントトレーニングが中心だったので、ハイパードライブは20タブにサブのサプリを加えると言った摂取方法が主でした。

最近のアレコレ 2018-03」で紹介した通り、ハイパードライブ摂取量を増やしてみたところ、ジムでトレーニングを開始し出した20代の頃のようなパンプ感が自重トレでも得られたため、以来、40タブ摂取を9月末まで続けていました。オンシーズンのスプリント頻度が高かった為、そのダメージからの回復目的もあったのです。



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9月は主に二つのことに悩まされた。

9月6日(木)
0906台風後にサプマスへ出勤すると、外壁側から雨漏りが発生していたらしく、バックヤードが湿気っていた。幸い商品に被害はなかったが、出荷用にストックしていた段ボール類が全滅。

昨年の秋にも同じことがあった為、連絡を入れていたのだが、どうやら隣の部屋でも別の台風の時に水漏れが起こっていたことが解った。

つまり、少なくとも以前に2回は壁際から漏れているのに、「窓を開けていた可能性も否定できない」などと言われた挙げ句、10月22日(月)の時点で修繕の手を付けてもいない。

そして、相変わらず隣の星雲仮面マシンマンのプロフェッサーKが出す重低音が五月蝿い



もう一つはふくらはぎの断裂。かつてないほど、あしげに温泉へ通い、天然の消化酵素を利用した。

そこで、思ったのは減量中でも、もっと強気で食べるべきだったということと、DNS「ZMAスーパープレミアム」のバイオアベイラビリティは意外に高く、筋肉保護効果があったのだなぁと言うこと。今シーズン二回の筋断裂は共にZMA摂取を怠っていた時に起こったのだが、運動前に積極的に摂るようにしてから、ハードトレーニング中〜後の筋肉の攣りやこわばりが軽減されることが実感できた。

あと、元々、胃腸が強い自分に消化酵素を多く含むフルーツがこれほども効果があるなら、胃腸が弱い人には消化酵素が効果絶大だろうということ。

また、普段、人にプロテインは基本的には必要ないとアドバイスしていたくせに、9月はホエイプロテインSPを昼の第一食目に飲むことが多かった。故に3食弁当ではなく、2食弁当が多くなった。

という感じで、9月は怪我とストレスとの折り合いに苦労した。



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リレー170m編-2018-4
「結果編」


a2018年9月24日(日)、子供が通う小学校の運動会の父兄による地区対抗リレーへ参加した。小学校のグラウンドは1周170m。私のタイムは、21秒台。

原則は子供の親によるリレーであるが、町内在住者(出身者)なら誰でもOKなので、他のチームは中高生や若者を中心とした構成であった。全レースの動画をチェックしてタイムを測った所、22秒を切ることができた走者は私を含め2名のみ。

中高生中心チームの中で、同チームの方々の力走もあり、お父さんとお母さんでほぼ構成された合計年齢が最も高い私のチームは3位入賞を果たした。


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少し時間を巻き戻して、6月後半の家庭菜園の様子。
01トマト苗の購入は、5株程度に抑え、他は自然に発芽したものや脇芽から育てて株数を稼ぐ。

02卵黄やサプリからの補給に飽き足らず、更なるキサントフィルを求めて植えた長ーいパプリカ。

「こうなってると安心する」by ウメッシュ工藤夕貴
P1120177
7月頭の長雨までは、空梅雨と言って良いほど少雨だったため、トマトが良く育ち、早い段階で冬用のトマトの瓶詰めをこさえることができた。

「こうなってると安心する」by ウメッシュ工藤夕貴2
04真夏はメロンシェイクかイチジクシェイクをトレーニングした日の朝に飲むため、そのベースとなる豆乳ヨーグルトを常にストックしておく必要がある。種に明治R1ヨーグルトを使用し培養。

05種とワタごと凍らせておいたメロンを豆乳ヨーグルトと共にミキサーでブンブン

美味しいうえに抗酸化作用が高い為か、非常に体調が良い反面、プロテアーゼによって消化吸収が抜群なので、全然体重減りません



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リレー170m編-2018-3
「超番外編」


〜運動会のリレーに出場するお父ちゃん、お母ちゃんのツール編〜

今回は運動会で疾走する方や来年以降に出場する可能性がある方の為に、役立つかも知れない話と言う非常に需要の低そうな内容。

準備期間を設けて、ある程度、身体を作り込むといったコンセプトではなく、1〜数週先の「走り」に向けて、インスタントなパフォーマンス向上が得られるような対策を紹介。



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リレー170m編-2018-2
「基礎体力編」


〜200mを視野に入れた170m強のスプリント力養成〜
・・・の為の第一歩


テイクオーバーゾーンやスタミナ切れを考慮して、180mを想定した身体作りに取り組む。

その第一歩として、筋持久力と心肺機能を鍛え込みたい。ただし、短距離走における心肺機能や筋持久力の強化は、広義におけるそれとはことなる。



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プリンスメロンなどの夏野菜を早めに植えて、保温のドームを施しておけば、7月頭から収穫が楽しめるが、今年はそれを怠ったため、7月初旬に安定して採れる作物はソーンフリーというブラックベリーのみである。

0700毎朝、収穫してはZIPロックにペチペチと溜めて冷凍。カチコチに凍ったものを2掴み。蜂蜜、豆乳ヨーグルトを加えて、ミキサーブンブン。

0700bベリー類はアントシアニンなどのポリフェノールが豊富であるが、特にブラックベリーは抗腫瘍作用が高いと言われている。抗腫瘍作用に関しては体感しようがないが、ほぼ生のベリーは抗酸化作用の実効値が高いのか、摂取量が多いのか、兎も角、身体と頭がスッキリするのがわかる。

匍匐性、蔓性のブラックベリーは、肥料も農薬も、そして、さしたるスペースも要らないので、お勧め。



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