サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

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カテゴリ: えせトレーナーのトレ講座

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最近の減量系話-まとめ



〜イントロダクション3〜

機動戦士ガンダム「閃光のハサウェイ」が映像化されるのは喜ばしいことだが、ハサウェイ陣営のメカニック「ジュリア・スガ」の健康さを誇示するような若くツンとしたものを隠しもしないトップレスと言う出で立ちはどう考えても、映像化不可能だろー!?

いやいや、そこはトップレスじゃなくても、NBG、すなわち、ノーブラガールへと軟着陸できさえすればオールドファンも納得!ヴァリアントが大波で揺れる度に、プルン(Hz)すればSEED世代にも馬鹿ウケでBlu-rayの売上げUPや!

もしも、NBGですらないのなら、「こんな改編・・・嬉しいのかよ?満足なのかよ?誰が、誰が喜ぶんだよー!!」

というハードガノタしか解らないような凸談議ではなく、腹筋の話です。



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〜イントロダクション2〜

●AKB48に対抗して、サプリマニアならNBG48と行きたいところですが、NBGって何の略でしたっけ?
(大阪府 難波)

●ノーブラガールの略であり、すなわち比類なきテストステロンブースターであるが、家着のまま買物に出てきたオバチャンの場合もあるのでぬか喜びは禁物。

・・・という凸談議ではなく、腹筋の話です。



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○○が痛い!
「膝が痛い!」-アイテム編-後編


と言うわけで、長い期間ペラペラの靴で練習してきましたが、値段につられて少しクッションが入ったシューズへと変更し、早速トラックへ出向いて試走してみました。

軽い!
そう思ったのは、これまでの靴に比べて重量が軽くなっているのではなく、良く弾むことで足取りが軽く感じられたようです。自然と前に足がでるような感覚を覚えました。

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〜イントロダクション〜

凸議論とはあるグラビアを見て、「これこそはポッチ」だとか、「ニップレスだ」とか、「いやいやどう見ても水着のシワやん、この素人が!」といった議論ではなく、屈筋・・・特に自己主張の如くモッコリと発達させて見せつけたい部位の話です。

(はるか昔のヤングサンデーのチバレイのグラビアを思い出した人が3人くらいはいると思う)



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○○が痛い!
「膝が痛い!」-アイテム編-中編


初めは多少膝が痛くても、ジョグやランを継続するうちに、

・フォームの改善

ランニングエコノミーの向上

・体重減少

・膝軟骨組織生成昂進

が起こることで、次第に膝への負担が減少し、痛みも軽減されていくと考えられます。

ただし、それが実感できるまでの間、できるだけ膝への負担を軽減したい場合や不安がある場合、シューズによって膝を守れないかと考えるのは自然な流れです。

通常はクッション性を売りにした製品を選ぶ事が多いでしょう。



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○○が痛い!
「膝が痛い!」-アイテム編-前編


前回紹介した別角度編の主旨は体重さえ減少すれば自ずと膝の負担が軽減しますと言った内容でした。

今回は膝が痛いときの靴選びに関して考えてみたいと思います。ただし、結論は出ていませんので、仮説としてお読み下さい。



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〜お知らせ〜
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最近の減量系話-まとめ



〜中二病で逝こう♪〜

ウエイトトレーニングは多分にファミコン的要素を含む。

何を言わんとしているのか?

例えばフォーストレップやネガティブレップ。

仲間に補助してもらうことで、自分一人のトレーニングでは受けることがないダメージを受けることができる。仲間にダメージを与えてもらうことで、能力値を稼ぐこの方法は、まるでファイナルファンタジー2のパーティーアタックのようだ。



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リレー170m編-2018-6
「筋持久力養成編」


今期は学生時代も含め、過去最高の体力を得ることができた。この体力、筋持久力と言うのはマラソンのような持久力ではなく、高負荷環境下での全力稼働時間である。

今回はその筋持久力を伸ばせた要因について考えてみたい。



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○○が痛い-全般-アイテム編 Part.1
手首が痛い-アイテム編
手首が痛い-アイテム編Part.2
肩が痛い-アイテム編
肩が痛い-アイテム編 Part.2-前編
肩が痛い-アイテム編 Part.2-後編

肩が痛い-トレーニング編
肩が痛い-トレーニング編 Part.2-前編
肩が痛い-トレーニング編 Part.2-後編
腰が痛い-アイテム編

○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.1-前編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.1-後編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.2-前編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.2-後編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-1
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-2

○○が痛い-全般-時短編-
○○が痛い-全般-時短編-本編
○○が痛い-全般-サプリ編

○○が痛い-全般-個人的攻略法編-前編
○○が痛い-全般-個人的攻略法編-後編
○○が痛い-場外編-○○が臭い

○○が痛い-個人的攻略法Part.2-前編
○○が痛い-個人的攻略法Part.2-後編

○○が痛い-全般-個人的攻略法-Part.3

○○が痛い!番外編「膝が痛い!

腰が痛いときに発見したこと〜あえてスクワットを行う〜

週末ヘッドエイク症候群-前編
週末ヘッドエイク症候群-後編
週末ヘッドエイク症候群-番外編

肘を怪我してしまった場合@マスター
サプマスアスリートの怪我対処法



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〜お知らせ〜
サプマス16周年キャンペーン Part.2
プレゼントの追加
最近の減量系話-まとめ



リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-33
「測ってみよう!」


距離2019年1月に限って言えば、明らかに暖冬である。暖冬ではなくとも、風が吹かず、陽が照ってさえいれば、意外に暖かいので、そんなコンディションと休日が重なった日は是非、ビタミンD合成を兼ねて野外トレーニングに挑戦して頂きたい。その際はジムの代替的トレーニングではなく、野外でしかできない内容がお勧め。

で、今回は「スプリントで痛い! Part.2」をほんの少し焼き直した「測ってみよう!」という話。

河川敷や土手、公園、普通の道でスプリントを行う場合、どうしても目測となってしまうが、Googleマップで距離を計測することができる。

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トースト 〜デカくなる為のレシピ〜 
ぼっち飯


で、紹介した通り、2016年の12月までは週1程度で、ジムへ通っていた。

ところが、2016年11月末に左の上腕二頭筋停止付近を痛めてしまい、腕を介する上半身のトレーニングどころか、スクワットの際にバーを担ぐ時ですら痛くなってしまったため、以来、ジムから遠ざかってしまった。当然、クリーンもチンニングもできないので、2017年の補強はダイナミックな動作の速いプッシュアップを行うのみとなった(その結果の写真)。

2018年12月。2年振りに、ジムでウエイトトレーニングらしいウエイトトレーニングを行った。



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リレー170m編-2018-5
「カーボローディング編」


カーボディプリートした乾燥重量を

8月中に67kg!
9月中に66kg!

と言った目標を立てた。

最終的には、体重66.35kg、体脂肪率8%台となり、水曜日から土曜日のレースに向けてカーボローディングを開始し、レース当日は体重69kg前半、体脂肪率8%前半という予定通りの仕上がりとなった。

そのカーボチャージの様子の一部に関しては、

もし、Twitterらば! #16
俺、今、カーボアップしてるんだ・・・


にて、紹介しているが、これらをみて、違和感を覚えた方もいるかも知れない。

170mであれば、グリコーゲンこそ必要であるが、カーボローディングのような大層なカーボチャージは必要ないと思うのは理屈上、当然である。つまり、大げさに思える。



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家トレでのカーフトレ-後編

Q:ホームトレーニーです。家でできる有効なふくらはぎのトレーニングはありますか?

家トレでも、カーフブロック(※)さえあれば、ダンベル片手にシングルカーフレイズをやり込むことで、ふくらはぎを鍛え込むことができますというのが、前編の内容でした。

※ カーフブロックに見立てたものなら、コンクリブロックでも材木でも、野外の構造物でも、何でもOK

今回は後編ですが、前編から間が空いているのは、後編の内容がマンネリで恥ずかしかったからです。

え!?



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主に走るのは週末のみ。なのに天気は雨!

そんな時には、家で補強トレーニングを行うのが理想的ではありますが、どうせなら、それがパフォーマンスアップにつながるか、ランやスプリントの代替にならないものか?

前編ではそのような目的における週末スプリンターの雨対策を紹介しましたが、後編たる今回はランナーの雨対策について考えます。



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リレー170m編-2018-4
「スケジューリング&レース編」


〜前日の準備〜
「土曜日」

本来はこの日が運動会であった。切ってしまった腓腹筋を始め、身体を休める為、また、グリコーゲンを積極的に溜め込む目的で、水曜日に練習を切り上げ、木金は完全にオフとした。

天候の影響で運動会が日曜日となったため、流石にオフが3日続くと、筋力的には全く問題がなくても、心肺機能的に衰えそうな気がしてならなかったので、朝一で走ることにした。しかし、雨後の公園はビシャビシャだったので、200m近くありそうな真っ直ぐなアスファルトの農道まで出向き、8割走を行った。

0922朝食は目玉焼き3個に加え、フィシンというプロテアーゼたっぷりのイチジク(ドーフィン)とホエイSPのシェイク。9月の月末日記でも触れているが、そこで紹介した以上に、この1週間はタンパク質分解酵素を多く含むフルーツを積極的に食べた。

0922c夕食は牛肉。デザートはアクチニジンというプロテアーゼたっぷりのキウイ。早めに摘んでアルプス乙女というリンゴで熟れさせていたが甘くな〜い(ただし、熟れていない方がプロテアーゼが多い)。

0922b夜。明日のサプリの準備。予選用のボトル(B兵装備)と決勝用のボトル。走る際に朝食や昼食が胃に残っていてはいけないので、500mlの強炭酸水を2本。

皮むきパイナップルを1玉買っておき、就寝前に半玉とホエイSPをミキサーでシェイク。

ふくらはぎの回復の為に、最後の最後に温泉へ行ったかどうか忘れてしまったが、この2週間は人生で最も頻繁に近所の温泉へ通った。温泉へ行かない日は、「私がたまに行う入浴法 2017」で紹介した通りの入浴。



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リレー170m編-2018-4
「結果編」


a2018年9月24日(日)、子供が通う小学校の運動会の父兄による地区対抗リレーへ参加した。小学校のグラウンドは1周170m。私のタイムは、21秒台。

原則は子供の親によるリレーであるが、町内在住者(出身者)なら誰でもOKなので、他のチームは中高生や若者を中心とした構成であった。全レースの動画をチェックしてタイムを測った所、22秒を切ることができた走者は私を含め2名のみ。

中高生中心チームの中で、同チームの方々の力走もあり、お父さんとお母さんでほぼ構成された合計年齢が最も高い私のチームは3位入賞を果たした。


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サプリマスター店頭及び通販用オマケ読み物
えせトレーナーのトレーニング講座 Vol.1
「基本に立ち返った大胸筋のトレーニング」


ベンチプレスを何年もやっているけど、胸板が厚くならない。大胸筋がくっきりしない。

それもそのはず、ベンチプレスにばかりこだわっていると、なかなか大胸筋は発達してくれない。

我々は、目的を見失ってはいけない。ベンチを伸ばしたいのか?それとも大胸筋を強く大きくしたいのか?

また、ウエイトトレーニングは、基本的には筋力アップと筋肥大を目的としているので、絶えず漸進的に負荷を強めていかないといけない。

扱うウエイトは、常に「昨日よりも重く」と言う心意気が必要である。故に、ウエイトを使って競技の動作をマネたり、軽い重量で早く多くウエイトを動かしても基本的には無意味である。

そんな感じで、大胸筋を強く大きくする目的のトレーニング第一弾。



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