マッスルメモリー Part.3

「多核体とは何か？」
今回は、少々、記憶を昔にさかのぼり、中学の理科「細胞分裂の図式」を思い出してみましょう。

通常の細胞は、「ひとつの細胞内にひとつの核」があり、その細胞内の核と細胞質が分裂する事で、細胞分裂が起こります。

ところが、多核体と呼ばれる細胞では、核は分裂すれども細胞質は分裂せず、結果的に複数の核を持つ特殊な細胞があります。

長く巨大な細胞である筋線維は、何を隠そう多核体なのです。

へ〜。
でも、何故、筋線維は多数の核を持つのでしょうか？
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【えせトレーナに訊くの？】 もし、家トレすらば！ Part.2 後編

Ｑ：長年ジムに通っていましたが、色々あって家でトレーニングすることになりました。そこで、背中のトレーニングのための器具として、「ラットマシン」か「チンニングバー」のどちらを買おうか迷っています。

背面の筋肉の動きをコントロールしにくいトレーニング初心者や背中の特定の筋肉をアイソレートして鍛えたい場合は、ラットマシンも捨てがたいです。

しかし、ある程度のトレーニング経験を積んでいる場合や何かしらの競技を行っている場合は、チンニングバーが良いでしょう。

さて、今回は、「ホームトレーニング」と言う視点で考えてみましょう。
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【えせトレーナに訊くの？】 もし、家トレすらば！ Part.2 前編

Ｑ：長年ジムに通っていましたが、色々あって家でトレーニングすることになりました。そこで、背中のトレーニングのための器具として、「ラットマシン」か「チンニングバー」のどちらを買おうか迷っています。

まず、着目すべきは、運動としては、チンニングの方が優れていると言う点です。

チンニングは、いわゆるフリーウエイトトレーニングに属するので、

1、より多くの筋群が動員される。
2、スタビライゼーションを強化できる。
3、ネガティブ時の負荷がキツイ。

と言う長所を持ちます。
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マッスルメモリー Part.2

「筋線維増殖説」
トレーニング行為から長期間離れると筋肉量は次第に減少するが、再びトレーニングを開始し始めると、思った以上に前のレベルまで戻るのが早かったという経験をする事があります。

レベル10の筋量、筋力になるまで、5年かかった人がトレーニングをやめて数年後、レベル1の筋量、筋力から再度トレーニングを開始した場合、元のレベル10に戻るまで5年かかることはまずありません。

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トレ種目が１種目だけしか選べないなら？ 後編

「各部位1種目しかできないとしたら、何を選ぶか？」
誰にも訊かれて無いけど、マスターだったら、

胸：インクライン・ダンベル・フライ（プレス）

背中：ワンハンド・ダンベル・ロウ（できればチンニングも）

脚：スクワット（フロント・スクワット）、もしくはスプリント

二頭：インクライン・ダンベル・カール

三頭：デクライン（45度）・ライイング・ダンベル・エクステンション

を選択するだろう。
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トレ種目が１種目だけしか選べないなら？ 前編

確か昔のＭ＆Ｆの「各部位1種目しかできないとしたら、何を選ぶか？」という質問に対し、彼のロニー・コールマンは、

胸：ベンチブレス

背中：デッドリフト

脚：スクワット

を挙げていた・・・と思う（うろ覚え）。

背中は、ベントオーバーロウでも良いと思うが、全くもってロニーのいう通り。この3種目さえやっていれば、身体を発達させる事は可能だろう。
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【えせトレーナーに訊くの？】 トレ環境が何だ

Ｑ：大胸筋上部には、インクライン・プレスが良いと聞きますが、私の通っているジムには、インクライン・ベンチどころか、胸の器具は、マシンプレスしかありません。何か良い代替種目や解決策はないでしょうか？

一部では、フリーウェイト縮小傾向がある昨今、インクライン・ベンチがあるだけでも十分なトレーニング施設といえる今日この頃、デクラインベンチなんて望むべくもありません。

さて、マシンプレスしかなくても、シーテッド（座ってやるやつ）なら、意外に何とかなるモンです。
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【食べることもトレーニング！】 鬼の毎日一人鍋時代

マスターが通うジムにあるダンベルは、47kgまで。

ダンベルロウをやるには、物足りないが、プレス系の種目ならよほどでない限り不足は無い。

今でこそ、去勢されたイヌのようなトレーニングしかしていないマスターであるが、最も調子が良かった頃は、そのラストダンベルでインクライン・ダンベル・プレスができたものだ。

それは、今から数年前、毎日、鍋を食べていた時期の事である。
目的のために食べていたのでなく、単に性の目覚めならぬ、鍋の美味しさに気が付いたからだ。

とにかく、毎日、食べた。
2時間かけて、雑炊までたどり着いたものだ。

使用重量は、伸びに伸びた。

ただひとつ、問題があった。
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【食べることもトレーニング！】 お昼ごはんって迷いません？ その８

この夏は、特に減量と言う訳でなく、ただひたすら「アルファリーン」を飲んで、痩せればいいなぁ〜と願っているだけですが、そんなヌルなフィットネス生活でも悩むのは、お弁当が無いときの昼ごはん選び。

最近、マスターが凝っているのは、「ＰＡＵＬ」のパン。
しっかりとした具材と、食べ応えある食感のパンの組合せは・・・アゴが疲れるほど旨い！

でも、パン食って太るんじゃないの？
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「０６Ｒ乗り」のススメ ＃６

「エピローグ」
リスクマネージメント。
確立統計の応用によるリスクヘッジ。
あとなんだっけ？

毎年、毎年、経済学の学士号や博士号を持った人々が何万人も生まれている。
（マスターもそうだ）

独立開業を夢見る人々は、後を絶たない。
大学で、経営学、経済学を学び準備万端。成績は優。
数々の指南書を読破。
または、ガードを下げてアゴを突き出し挑む勇者もいるだろう。

しかし、9割が3年以内に廃業するのが現実だ。
大海において、1割しか生き残れない。しかも、とりあえず3年。

ちなみに、株の世界も黒字は、1割だろうと言われている。
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「０６Ｒ乗り」のススメ ＃５

宇宙世紀１３３年。

地球衛星軌道近辺での地球連邦軍と宇宙海賊クロスボーンバンガードの戦闘が勃発。

連邦軍イアン・ハリソン大尉が駆るＦ９１と対峙したシーブック・アノーは、
「俺にＦ９７のビームシールドを使わせたのは、お前が初めてだ」
と相手を称えた。

実は、ロードバイクもこれに似た感じに、
「俺が足をついたのは、今週初めてだ」
と地面に足をついて停まる事がほとんど無い。

経路や乗車時間にもよるが、1週間に1度も地面に足をつける事が無い時もある。
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エイジャの赤石的種目を探せ！

人間を吸血鬼に変えてしまう恐ろしい石仮面を片手に闇の生物カーズは考察する。
「この石仮面は人間の脳を『押す』ことはできるが、（超生物である）我々の脳を 『押す』にはパワーがたりない。そのためにエイジャの赤石が必要だ・・・・」


7月8日（火）
朝トレに行った。
最近は、拮抗筋トレーニングを行っているので、その日は胸と背中。
トレーニング時間が45分なので、厳選した種目を行う。

1、ウェイテッド・チンニング
2、インクライン・ダンベル・プレス
3、ワンハンド・マシン・ロウ
4、ウェイテッド・ディップス
それから、えーと・・・。
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己を知れ！ ＃７ 番外編-1-後編

さて、外胚葉型と中胚葉型の中間的体型で、速筋体質、おまけにリーチが著しく長い手長星人の困ったチャンは、どのようなアプローチでトレーニングに取り組むべきだろうか？


「ウエイトトレーニングの反復回数は？」
速筋繊維が多い場合は、反復回数は少ない方が良いと言われている。そして、自身の経験的には、６レップ以下の重ためのウエイトに反応するようだ。なので、現在のトレーニングは、６レップこなせるかこなせないかの重量を選択している。


「頻度の設定は？」
トレーニング初期の頃は、筋量的にも体質的にも回復が速かったので、同一部位を週に２回トレーニングした時期もあった。現在は、筋量的、強度的理由で、同一部位のトレーニングは、週１回以下である。


「フォーム」
リーチや関節稼動域の関係上、バーン！ドカーン！といった感じではなく、稼動域めいっぱいをヌルヌルヌルと上げ下げするような具合が良いようだ。


以下、より具体的な例を挙げてみよう。

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己を知れ！ ＃６ 番外編-1-前編

「Let's 体型プロファイリング！」
自分が概ねどんなタイプに属するか、皆さんは判断できただろうか？未だ、「コレかも、いやコッチかも？」とお悩みの方もいるかも知れない。まだまだ自分を知るには材料が不足しているかも知れないが、自分自身で自分のプロファイリングに挑戦してみよう。

そこで、余計なお世話であるが、具体的なトレーニングアプローチのイメージの足しに、今回はマスターを分析してみよう！
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己を知れ！ ＃５ 「体型別トレーニング考」 後編

「内胚葉型的体型の人、手足が短めの人」
このタイプの人は、

１、体脂肪の比率が多い
２、筋肉内脂肪が多い
３、２と手足の比率から、柔軟性や関節稼動域の制限がある

といった傾向がある。

古典的な対処方法として、中程度の負荷で比較的高回数（レップ）のトレーニングを行って、筋肉内脂肪を燃焼させつつ、関節稼動域を広げていく努力をするのが良いようだ。
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己を知れ！ ＃４ 「体型別トレーニング考」 中編

「中胚葉型的体型の人、速筋が多めの人」
このタイプの人は、元来、筋力が強い。いわゆる瞬発力系で、短時間に強い力を発揮するのを得意とする。

反面、トレーニングにおいて力み過ぎる傾向があり、無駄な力みが拮抗筋に発生するケースが多い。主動筋が屈筋として十分な筋力を発揮するには、その拮抗筋が完全に弛緩していないといけない。

しかし、拮抗筋の緊張は、瞬発力を発揮する競技などでは、実は非常に重要なので、必ずしも是正しないといけない訳ではなく、むしろ、スプリンターであれば長所と捉える事もできる（※）。
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己を知れ！ ＃３ 「体型別トレーニング考」 前編

シェルドンによれば、人の体質と体型は、大まかに3タイプに分ける事ができる。誰もが必ずしも、そられに合致するわけでなく、複合的にそれぞれの特徴を持つかも知れないが、だいたい自分がどのタイプに近いかはイメージできたことだろう。

今回は、それぞれの体質や体型に合わせたトレーニング方法を考えてみたい。
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己を知れ！ ＃２ 「体型を知れ」

血液型と性格の関連性に関しては、マスターはやんわりとした表現をとったが、人体類型学のシェルドンと言う学者によれば、生まれ持った体型と性格は多少は関係あるそうだ。

人体類型学とは、人間を体型・体質で分類し、考察していく学問であり、シェルドンは人間の体型を3つのタイプに分類している。

「データの羅列は好みでない」とのたまったが、それぞれの特徴を今回はひたすらに羅列してみよう。
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【えせトレーナーに訊くの？】 使用重量を変更するタイミング 後編

Ｑ：自分で色々と調べてたところによれば、ある種目を8〜10回反復できるようになったら、使用重量を増やすようですが、このようなトレーニング方法でＯＫでしょうか？

風呂上り。
程よくハの字に開いた両脚で大地を踏みしめ、両掌を握り締める。
そう。男だったら、バッチリ決めたい「カトキ立ち」。

さて、今回のテーマは、「筋力が停滞しているなら、ある日突然、使用重量を変えてみよう。少々、強引に使用重量を増やせば、意外にも短期間で筋力アップできるぞ」と言う考えの元、高強度トレーニングに入る「過渡期」に、摂取すべきサプリメントを紹介しよう。
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スポーツクラブやジムでのマナー 中級編

5月26日（月）
サプマスで、松岡先生と話す。

松「最近、トレーニング中に、やたらと邪魔してくる嫌な人がいるんですよ。以前はそんな人いなかったんです。その人がいるエリアを避けてトレーニングした方が精神衛生上いいくらいで・・・」

そのような暗くなりがちな経験談も、先生自身のブログでは、サラリと昇華させて読みやすく紹介している。

マ「ある程度、会費を取るジムにマナーの悪い人は、少ないモンですけどねぇ。でも、僕だってありますよ〜」
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【マッスル3分クッキング】 ＃６ 豚肉中級編-1

第６回「豚肉のアボカドクリーム添え」
【ステップ１】
可愛いアボカドを用意。
半分に割って、中身をくりぬく。

種は、庭に討ち捨てよう（笑）。


【ステップ２】
すり鉢とすりこぎ棒で、アボカドをクリーム状に。
マスター同様、地味な作業が苦手な人は、アシスタントにやってもらおう。

完成したら、ヨーグルトと混ぜる。
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お気に入りの可愛い子ちゃん

5月4日（日）
世間は、ゴールデンウィーク。

早起きできたが、体調がイマイチ芳しくないので、出勤前「朝トレ」には不向き。

しかし、何でも家族は、朝も早よから知人の畑へイチゴ狩に行くそうだ。

そうなると、家に残されるはひとり。
体調が良ければ、押入れから「青春書籍」達を発掘して、「同窓会」なんぞ開催しても良いのだが、そんな元気はない♂

寂しいから、トレーニングに出発。
しんどくても、可愛いアイツが待っている・・・。
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【食べることもトレーニング！】 マスターの最近2008

2年前のマスターのプロテインの利用状況は、「足らない分は、間食のプロテインで補給する」と言った感じでした。

それから、更なる変遷をたどり、今ではもっとシンプルなパターンになっています。

現在のマスターのプロテインシェイクの摂取回数は、1日1回。朝食時です。
トレーニングに行った日のみ、サプマスオープン前に、もう1回追加します。

え？少ない！？
確かに、普通のサプリショップの店長なら、　
「プロテインは1日5〜6回。1ヶ月に10kgは消費します」
なんて言いそうなモンです（笑）。
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トレーニングを有意義に変えるヒント

【前回のおさらい】
Ｑ：夜間、自転車のライトをなぜ灯火しないといけないのか？
Ａ：暗い夜道を照らすため？否。相手に自分の存在を気付いてもらうため。それは、すなわち自分自身のため。


Ｑ：車のウインカーは、なぜ発信するのか？
・・・ブレーキを踏んでから、指示器を出しても後続にとっては、ほとんど意味のない事を考えてみれば、自ずと答えにたどり着くだろう。


【今回の話】
スイミングの指導で、グライドキックと言う基本泳法があります。頭の上に伸ばした両腕で二等辺三角形を作り、顔を水に付けた伏し浮き状態でキックをします。この時、アゴが引けて、頭を水に没する事ができれば合格です。この基本泳法は、何となく漫然と実施される事が多いのですが、実は非常に重要です。

アゴが引けず、頭が水面からかなり出てしまうのは、あまり良くありません。

まず、クロールで息継ぎする際に、アゴを引いて行わないといけないのですが、ゲライドキックでアゴを引けない子は、これができません。次に、アゴを引けない、水中に頭を沈められないと言うのは、水をまだ恐れている心理の表れでもあります。

グライドキックをオマケで合格しても、今度はクロールの息継ぎができないので、次のクロールクラスのヌシになってしまうのです。キックが立派でも駄目なのです。この場合、アゴが一番大事なのです。

そんなワケで、一見、何の変哲も無い水泳の基本中の基本グライドキックにも、ちゃんと目的や意義があるのです。
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【えせトレーナーに訊くの？】 トレーニング頻度考 2008-2

Ｑ：この春より、就職しましたが、これまでのように頻繁にトレーニングに行けなくなりました。以前は、週4回、2分割のトレーニングをしていましたが、今は週に2回ほどしかトレーニングできません。

この場合、分割せずに全身のトレーニングを週2回行うべきでしょうか？


新しい事を試す好奇心と勇気があるなら、同一部位への刺激が週1回になってもいいので、とりあえず、分割トレーニングにしてみましょう。

さて、前回は、同一部位への刺激が週1回の場合は、強度を高めましょうといった話でした。今回は、トレーニング頻度や回数が以前の半分くらいに減ってしまった場合のちょっとした注意点です。
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【えせトレーナーに訊くの？】 トレーニング頻度考 2008-1

Ｑ：この春より、就職しましたが、これまでのように頻繁にトレーニングに行けなくなりました。以前は、週4回、2分割のトレーニングをしていましたが、今は週に2回ほどしかトレーニングできません。

この場合、分割せずに全身のトレーニングを週2回行うべきでしょうか？


そうですねぇ・・・それで、結果が出るならそのやり方で良いと思います。

それとも、トレーニング強度も使用重量も落ちて、筋肉量も減ってしまうようでしたら、やっぱり考え方を変えないといけないでしょう。

週に2回しかトレーニングに行けないのなら、個人的には、2分割のトレーニングを行う方が良いと思います。つまり、同一部位のトレーニングは、週に1回といった頻度になります。
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３つ子の魂１００まで

昨日だったか、一昨日だったか、夜中の地震で起されました。
そこで思い出したこんなエピソード。

何年も前、とあるジムでトレーニングしていた時の話です。
ある時、巨大なフレームから構成されるストライブ（※）の「チェストプレスマシン」にて、フルスタックのトレーニングをしていました。

フルスタックでも少々負荷が物足りなくなってきたな・・・と思った矢先、ついぞ、フレームが軋んでマシンまで動きだしたのです！

「いよいよ、マシンごと持ち上げてしまったか・・・」
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【えせトレーナーに訊くの？】・・・まとめ

えせトレーナーのトレ講座は、少々変わった視点で身体作りを考えるコーナー。
「えせ」が付くのは、プロとして活躍するトレーナーに対する尊敬と謙遜。「逆にコレくらい知ってなけりゃトレーナー辞めちまえ！」と言う嫌味のダブルミーニング。

このコーナー内の「えせトレーナーに訊くの？」は、サプマス店頭やメールなどで良く尋ねられる内容に、独特の視点で回答する珍シリーズです。ガチガチの「How　to　もの」「マニュアルもの」ではなく、トレーニングへの取り組み方や問題解決へのアプローチの一例を挙げています。

話数が多くなったので、まとめてみました。
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【食べることもトレーニング！】・・・まとめ

ベストトレーニング！？
ベストサプリメンテーション！？

それぞれに、ひとつの簡素で完璧な答えがあるわけではないから、自分の体質と向き合いつつ、常にその時その時のベストを模索し続るのです。

上記、2つに並んで、身体作りにおいて重要かつ難解なのが食事でしょう。
そんなワケで、食事のネタをまとめてみました。
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【えせトレーナーに訊くの？】 使用重量を変更するタイミング 中編

Ｑ：自分で色々と調べてたところによれば、ある種目を8〜10回反復できるようになったら、使用重量を増やすようですが、このようなトレーニング方法でＯＫでしょうか？

ボクシングなら正確無比なジャブの弾幕は大きな武器となりますが、恋愛においては何ら意味をなしません。巧みなリードジャブで距離とタイミングを計って告白の好機を窺っても、相手が美人ならあまり通用しません。Ａランク、Ｓランクのアノ子を射止めるのは、におい立つほど強烈な右ストレートしかありません（プ〜ン）。

ウエイトトレーニングにおいて、綿密なトレーニング計画を立てる事は良いことですが、計算通りに行かない事が多いのが現実です。小洒落た理詰めのトレーニングの連打も良いですが、やはり、たまには豪快な右ストレートを放ってみたいものです。
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