サプリマスターの「サプリ塾」

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カテゴリ: 居残り補習授業

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第2部「スピード作りが必要な競技のトレーニング」
Chapter1
「加速のための筋力の重要性」


ほとんどのスポーツにおいてスピードが最も大切となるので、筋肉作りとは本質的にスピードを高める為に行われる。

スピード作りが必要な競技は、スプリントや各種球技、格闘技、パワー系種目等、ほとんど全ての競技。



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〜各種ホルモンレベルの調整-8〜
「実践編-概要」


30代後半以降のトレーニーや競技者が筋肉を付ける目的でアナボリックホルモンにのみ着目した場合、コルチゾールレベルが極力高まらない様に留意しつつ、テストステロンと成長ホルモンなどを最大限に高めたいと考えるはずである。

ただし、最も頼れるアナボリック要素として、インシュリン関連の強化を忘れてはならない。比較的性別や年齢の影響が少なく安定的に分泌しやすい強力なアナボリックホルモンであるインシュリンの筋肉での感受性を高める事が重要となる。

しかしながら、年齢と共に体脂肪が落ちにくくなる為、体脂肪の蓄積を招く多量のインシュリン分泌は、特定の条件下以外は避けないといけない。その為には、体内であたかもインシュリンのような働きをしてくれるインシュリン模倣物質を積極的に活用すべきである。ALAやフェヌグリークエキス、シニュリンPFなどだ。



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〜各種ホルモンレベルの調整-7〜
「まとめ」


30代後半からの筋肉質な身体作りには、ホルモン調節こそが最も重要であると言っても過言ではない。

10代、20代と比べて、アラフォーやアラフィフが決定的に異なるのが、各種アナボリックホルモンレベルやカタボリックホルモン比率である。

体内ではアナボリックホルモンという接着剤が筋組織へのタンパク同化を促進する一方でカタボリックホルモンという剥離剤が筋肉からアミノ酸を引きはがして分解してしまうシーソーゲームが絶えず繰り広げられているが、30代後半ともなれば、アナボリックホルモンとカタボリックホルモンの比率が変化しているのがほとんどだろう。

つまり、接着剤の量や効果が目減りしている場合、高タンパク食品やプロテインを多く摂取すると言った手法は、余り意味を成さない。取り組むべき事項の優先順位が異なるのだ。



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40歳を過ぎてから、以前よりも筋肉が付きやすくなったと言う経験談を何人かから聞いた事があった。これは代謝が落ちて、安静時の消費カロリーが減った影響が大きいと考えられるが、中にはそう断言する人もいた。

代謝というと、減量期に最も関係する要素と思いがちだが、筋量を増やしたい場合においても重要となる。

代謝が極めて激しすぎると、安静時を含めたあらゆる消費が激増し、筋肉の成長に栄養が回らなくなってしまうことや代謝が異常に遅いと反対に激太りしてしまうことは、体験しなくても何となく想像できるはずである。つまり、代謝は激しすぎても、遅すぎても、身体作りには宜しくないわけだ。

年齢相応の代謝を安定させるには、甲状腺の健康が大切となる。


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今回と次回の話は、「本質的コストパフォーマンスが高いスポーツサプリメント」の内容に少し近しい。

筋肉の為だけに行っている行為が意図せずとも結果的に、健康増進に繋がっていることがあるが、健康状態はライフクオリティに多大な影響を与えるので、その意味を自身の経験や周りの人々を客観視してきたことで嫌と言うほど理解している年代には、重要な要素となる。

その行為が身体作りに役立つ上、健康に大きく貢献すると意識できていれば習慣化しやすく、得られる結果も違ってくるだろう。


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応用編
「プラトー打破を目的とした標準法以外の応用的導入」


ジムでトレーニングを継続している多くの人は、標準法に基づいたトレーニングを行っている。家トレや野外トレの人も、標準法に近しい方法でトレーニングを続けているはずである。

ジムトレであれ、家トレであれ、トレーニング開始初期こそ成人してからも成長できるというトレーニングの快感を簡単に味わうことができるが、3年・・・あるいは1年もしないうちに多くの人は停滞という頭打ちを経験することになる。



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〜各種ホルモンレベルの調整-4〜
「成長ホルモン & IGF-1-後編」


〜成長ホルモン分泌を助ける栄養素〜

a.アルギニン
b.リジン
c.オルニチン
d.a〜cを組み合わせた物
e.ムクナ
f.グルタミン
g.カンカニクジュヨウ

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居残り補習授業オフライン #67
「みんなプラトーだよ!」


近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

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〜各種ホルモンレベルの調整-3〜
「インシュリン」


インシュリンの特性をしっかりと利用して、筋肉増強に役立てよう!

・・・なんて言おうものなら、糖尿病が心配とか言い出す人もいるので、わざわざあの話を書いたが、筋肉を付けるためにレジスタンストレーニングを行っている人は、その様な心配をする必要は無い。レジスタンストレーニングは、筋中グリコーゲンを消耗させて、糖質の消費を促すだけでなく、その継続は筋肉のインシュリン感受性を高めるからだ。

ただ、早い人で25歳を過ぎた頃から、太りやすくなってくるので、若い人やバルクアップ志向の人のように、常にインシュリン分泌を促すのではなく、ある程度の年齢に達した者であれば、要所要所、ピンポイントで利用したい。



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前半のまとめ
「各手法に適した目的、対象」
〜負荷強度に依存しないトレーニング処方の多様化〜


高〜中程度の負荷を用いたトレーニングでは、最初の反復動作から速筋線維が動員される。

一方、低負荷でトレーニングを行った場合、最初から速筋線維が利用されることはないが、遅筋線維の疲労に伴って速筋も動員されるようになる。



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