サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

リンクはフリーです。お気に召した話があれば、どうぞご自由にSNSやウェブサイトなどでご紹介下さい。

カテゴリ: 居残り補習授業

居残り補習授業オフライン#152
サプリ & 健康小話「アラフィフ以降のホルモン調節」


〜イントロダクション〜
他に前例となる用語がないため、サプリ塾では「ホルモン調節」、「ホルモン最適化」なる独自の造語を用いて、その重要性を説いてきました。

今回もそれをベースとした話を書きたいのですが、「またかよ!」とならないよう40〜50代近辺、それ以降の年齢を対象としたホルモン調節やその他について考えてみたいと思います。

・・・というのも、2023年の8月に私が50歳になったからです。自分ならこうするという話と理屈を軸にして展開してみたいと思います。

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素養を知るなら母を観よ-28
「フィットネス関連遺伝子の多型」-8-後編

β3AR遺伝子:通常

UCP1遺伝子:変異型

β2AR遺伝子:変異型

Q:上の遺伝子タイプの減量で、パリッと仕上げていくにはどうしたら良いでしょうか?タンパク代謝の問題からEAAは良いのが理解できたのですが、UCP1変異の方の問題などがいまいち腑に落ちません。



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居残り補習授業オフライン #151
帰ってきた「メールあれこれ」


サプリ塾はサプマスユーザー以外の人の閲覧もあるので、このオフライン話ではできるだけサプマスユーザーのみにお伝えしたいことでありながら、それでいてライトな内容を書いていきたいと思っていますが、今回は手抜きのメール編。

それなりに意義があるからです。

サプリ塾人気コーナーであるサプリマスターが解決シリーズは、お客様であるサプマスユーザーから質問をフィードバックさせたものなのですが、その問答の再利用率が非常に低いのが以前からの問題でした。

再利用して、共有化しないと勿体ないのですが、上手く公開するアイデアがなかったのです。

で、このオマケのプリントであれば、簡単にユーザーのみにリ・フィードバックできるなと思いついた次第です。



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居残り補習授業オフライン#148では「癌にならないようにする生活は結果的に快適な乗り物(肉体)作りに役立つ」と題して予防に役立つ生活習慣について考察しています。

もしも、自分が癌になったら、どうするか?

皆さんは決めているでしょうか?一般論としては保険適用の標準治療を選択することになり、それが現代科学、現代医療としては正解かつ正義でしょう。

とりわけ、肺がんに関しては、事前の遺伝子検査によって、自分に適合する(効きやすい)薬(治療方法)を選択することができます。

私の場合、自分の周りには標準治療による癌サバイバーが一切存在しないので、私自身は自分の免疫力で治すことに挑戦したいと思っています(皆さんは真似しないで下さい)。



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(2020年の初夏に書かれた話です)

2020年春。
多くのジムが休館となる異例の事態となった。

3ヶ月前後も施設は閉ざされた。

ジム利用不可により、運動不足によるカロリー消費にとどまらず、筋量減少による基礎代謝低下まで起こり、太ってしまった人が増えた。

更に、ステイホームや在宅ワークなどの影響で、活動量の低下に加え、規則正しい食生活を保ちにくくなり、体脂肪蓄積が加速してしまった人もいる。

真夏の6パック計画が狂ってしまった人が大多数を占める可能性がある。

そんな時は開き直って、バルクアップに努めるのが最も生産的かも知れない。

しかし、諦めの悪い者がいる。

そして、諦めるにはまだ早い。



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(2020年の初夏に書かれた話です)

自粛諸々で太ってしまった人や出遅れてしまった人が夏の間に、あるいは秋の間に6パックを目指す場合、

ロケットスタート

・食事管理

を行った上で、運動を追加するのが理想的です。

ただし、運動と言っても、一般的な知識に基づいた普通の運動、普通のアプローチでは、急速な変化を肉体へもたらすことはできません。



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(2020年の初夏に書かれた話です)

運動によって体脂肪を燃焼する為には、

・最大心拍数の50%の強度で30分以上!

という定説は間違いではありませんが、kg単位の体脂肪を落とすには莫大な時間がかかります。

低強度の有酸素運動で燃やせる脂肪は高々知れており、1回あたり10g単位の燃焼が目に見えて有効となるは、内臓脂肪は既に落としきり、皮下脂肪をあと300g減らしたい時のような仕上げの段階になることは、

体脂肪を落とすのに有酸素が適するケース

にて紹介しています。

つまり、減り代が少ない状態においては、体脂肪を直接のエネルギーとする方法が有効となります。一方、減り代が多く、kg単位で落としたい場合は視点とアプローチを変える必要があります。

それがホルモン調節です。



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「はじめに」
5α-リダクターゼ活性によるジヒドロテストステロン過多体質はX染色体を介して遺伝する都合上、私自身が5α-リダクターゼ活性バリバリ体質である為、サプリ塾では抜け毛予防に対する話が無駄に熱く細かいという特色があり、今回はその集大成的まとめです。

これを読むに当たり、予備知識的に以下の話をマスターしておいて頂ければ幸いです。







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素養を知るなら母を観よ-27
「フィットネス関連遺伝子の多型」-8-前編


Q:以下の遺伝子の場合、減量期のファットバーナーはどれが良いでしょうか?

β3AR遺伝子:通常

UCP1遺伝子:変異型

β2AR遺伝子:変異型




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(2023/04/25に書かれた話です)

素養を知るなら母を観よ-26
「フィットネス関連遺伝子の多型」-7

〜細いのに怪力の謎〜
Q:漫画「るろうに剣心」に出てくる相楽左之助のような細いのに怪力と言った人間は実在すると思いますか?

まず、世に出る出ないは別として、漫画に出てくるような身体能力的天才というのは数多に存在する。

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「おことわり」
今回の話は2017年10月に書かれたものの2023年度版で、ステルスアレルギーや汚染物質、化学物質の問題から、メインのタンパク質を上手に選びつつローテーションしましょうというのがテーマですが、そのローテーションする理由の詳しい解説と、メインタンパクへの依存度を減らすためのサブタンパクに関する解説を行うスペースがなく、いきなり本編から始まっています。

本編のイントロダクションとして、その意義に関する詳しい解説は、この話の1つ下に再アップした

#82「タンパク質ローテーション2017」


をお読み下さい。


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居残り補習授業オフライン
ホルモン調節が全て




居残り補習授業オフライン
ホルモン調節が全て Part.2 〜減量編〜


完全な続きで、今回は筋肉増強に的を絞ったホルモン調節について考察しております。




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居残り補習授業オフライン#148
健康小話「癌にならないようにする生活は結果的に快適な乗り物(肉体)作りに役立つ」


〜イントロダクション〜
「人生100年時代」を掲げる(※)一方で、「二人に一人ががんになる時代」と多額の予算をかけて喧伝するさまに、憤りを感じずにはいられない。

それを素直に受け入れて、「手厚いがん保険に加入」し、高頻度の検診によってがんの早期発見に努めるというアプローチもある(※2)だろうが、今回はそれをよしとしない場合について考えてみたい。

まず第一にがんにならないような心がけ、生活を標榜するべきである。

※ 100歳まで生きるはずもなく、そもそも、自立した快適な健康体としての健康寿命は低下する一方

※2 あくまで個人的主観と経験であるが、私がこれまで見てきた身内や友人知人、その親達は「ちょっと、がん治療行ってくる」と初めは自分で運転して病院へ通っていたが、次第に皆弱っていった



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前回の

居残り補習授業オフライン
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完全な続きで、今回は減量に的を絞ったホルモン調節について考察しております。



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RR#6 「ちみぃ!○○したまえ!の補講です。

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〜イントロダクション0「基礎教養編」〜
サプリ塾では筋肉質で引き締まった身体を作るために、今も昔も3つの理論が重要であると主張しています。

・筋分解抑制(アナボリックドライブ):筋合成 > 筋分解

・栄養分配改善:栄養の行き先をコントロールする

・消化吸収:吸収できずんば無駄修行


この3つに関しては、

栄養摂取の新常識-まとめ

をご参照下さい。



また、これらの理解を深めるのに役立つ実践的な副読本として、

バルクアップメカニズム

実践と観察から学ぶ栄養学

6パック計画


のご一読をお勧めしています。



・・・で、結局、これらの長い話を一言で表すと、筋肉増強も減量も、「ホルモン調節が全て」なんだ!となり、今回はそのメカニズムについて解説しました。



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(2020年7月14日に書かれた話です)

いやいや、風呂の話よりも飲料水の話が先だろ!・・・って、声が宇宙から聞こえたので、普段飲んでいる水の話をしてみたいと思います。

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