サプリマスターの「サプリ塾」

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カテゴリ: 居残り補習授業

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「私の鶏肉対策 2017」

タンパク質は、魚、牛、豚、鶏、卵、大豆、その他豆類などを複合的に、あるいはローテーションを意識して、偏り過ぎないように、摂るのが理想的である。

ただ、消費量が増えるとコストの問題が発生する為、自ずと鶏肉を選ぶことが多くなるはずだ。

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復活の呪文(長め)シリーズのようなやる気になる長く熱ーい話〜

2017年3月のオマケ読み物「居残り補習授業 #75」では、私自身のプレシーズン減量プランVer.2017を紹介しているが、前年度の焼き直し感が強かったので、新たな知見からスムーズな減量について考えてみたい。

さて、最後の最後に残った脂肪を削り落としたい場合、体脂肪をエネルギー源としやすい有酸素運動が有効かも知れない。ただし、減量初期〜中期に貯蔵されている多量の体脂肪を落とすには、食事計画の改善とレジスタンストレーニングの組み合わせが有効となる。貯蔵脂肪の莫大なカロリーに対して、それを直接の運動で燃焼するのは算数的に難しいからだ。

食事におけるカロリー制限は摂取&消費カロリーの収支を改善し、莫大な貯蔵脂肪のカロリーを燃焼へと導く。では、ウエイトトレーニングに代表されるレジスタンストレーニングが何故、減量に有効と言われるのだろうか?



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「私のジャガイモ選び 2017-1」

ジャガイモは、春(初夏)と晩秋(初冬)の年に2回収穫できる優秀な野菜である。しかも、深ささえあればプランターでなくても、麻袋や箱で立派に育つため、場所を選ばずに誰でも何処でも育て上げることができる上、手間はほとんどかからない。

お米と違って、単なる食材の一つという人から、食料レベルで消費する人まで様々であるが、我が家の場合はやや消費量が多い方ではないかと思っている。

ちなみに私はポテトチップスが大好物で、カルビーのBIGBAGであれば一度に1〜2袋食べてしまうほどである。


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トレーニング編-1
「ウエイテッドチンニングを採用する」


ハードな背中を作りたい人は、自重に更にウエイトを上乗せするウエイテッドチンニングを始めてみよう。腰に巻いたディッピングベルトに、バーベルプレートを通して、懸垂運動を行うのが一般的な方法だ。

通っているジムにディッピングベルトがない事の方が多いかも知れない。その場合は、DIYで自作したり、既製品を購入したりして、ジムへディッピングベルトを持参するのをオススメする。それくらい手間をかけても行う価値がある。


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〜プロローグ〜

2016年の11月中頃、トレーニング中に左腕の上腕筋下部(停止)が痛くなった。トレーニング中に痛みを感じ出したので、トレーニングが原因とも思えたが、思い当たる節もなく、3号生の羅刹先輩よろしく「かすり傷」だと、トレーニングを続けたのが悪かったのか、痛みが酷くなってしまった。

以来、押すのも引くのも痛くなってしまったので、週0.5〜1回のウエイトトレーニングにも通わないようになり、スプリントトレーニング前のウォームアップとして行っていたチンニングや斜め懸垂も行わなくなった。

痛めた場所が悪かったのか、治りかけて調子に乗ると、直ぐに元に戻ってしまうので、極力腕を使わないようにした。辛うじてプッシュアップは痛くなかったので、野外で走る際のウォームアップとして採用を続けた。


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〜食事に対するスタンス-0〜

シリーズ第1回「課題の整理と優先順位付け」でも触れたが、30代後半からの筋肉増強を考えた場合、一見、ハードゲイナーや20代までの人達の増量計画とアプローチが似ているようにも思えるが、食に対する方向性は異なる。

30代後半、特に40歳以降の人の筋肉増強アプローチが30歳未満の人達の身体を大きくする際のアプローチと異なる理由について考えてみて欲しい。



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素養を知るなら母を観よ-15
「オマケ話編2-ジジババの謎」
〜どの孫を可愛がる?〜


Q:僕も妹も、ほぼ同時期に一男一女に恵まれましたが、どう考えても私の親たちは妹の子供達の方にお熱なように見えて仕方ありません。親馬鹿ですが、見た目は私の子供達の方が可愛いと思います。

これはまず第一に、妹が産んだ子供は確実に、その祖父母の遺伝子を継いでいるからであり、遺伝子のビーグルとしては当然の本能的反応である。

一方、息子の子供というのは、シチュエーションによっては時に数〜数十%の確立で、本人の子供ではない可能性を持つ為、本能的に祖父母の興味がほんの少々目減りしてしまうのも致し方ない。

次に第二の理由となる別の視点から、この現象を考えてみたい。



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〜各種ホルモンレベルの調整-9〜
「余談編」


これまでの話を充分に理解すると、30代以降の男性トレーニーがコンスタントに筋量を増やしたいのであれば、

・コルチゾールの過剰分泌防止に徹底的に取り組む

・正確なサイクルに基づいたETBやT-JACKなどの利用

・BCAAやEAAなどによる筋分解の抑制

が最優先となる為、まず手始めに、ハイパードライブとテストステロンブースターが欲しくなるだろう。

これは全くもって正しい手段であり、成果にも満足するはずだが、実の所、理屈的にはもっと即効性がある栄養素が存在する。

それがありふれたスポーツサプリメントであり、エルゴジェニックエイドの祖であるクレアチンである。



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2017年のオマケ読み物「居残り補習授業 #73」では、私が3つ子の魂100までの如く従ってきた経典やコツについて紹介しているが、それらについてサプリ塾内で触れている話を挙げてみたい。

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第2部「スピード作りが必要な競技のトレーニング」
Chapter2
「筋力があっても不十分」


ほとんどのスポーツに求められるスピード(速さ)を増やしたいのであれば、

=力積(Ft)を大きくする
=力を増やす
=力を長い時間作用させる

上のいずれかを満たさないといけない為、筋力を高めることで、「力」を増やす必要がある。

しかしながら、素早い動作の持続時間は、0.2〜0.3秒程度である為、筋力トレーニングにおける筋力の向上がそのまま運動時に発揮される「力」の向上になるとは言えない。最大筋力を高める必要はあるが、筋力の立ち上がり早くないといけない。

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Q:サプリマスターのアドバイス通り、試合前の追い込み期にT-JACKを愛用しています。ただ、私の場合は、減量目的ではなく、アグレッシブさの改善が目的で、実際に満足しています。そこで、いつも不思議な体験をします。補強トレーニングでジムを利用しているのですが、試合前はいつも決まって、女の人に声をかけられ・・・いえ、はっきり言うとナンパされるのです。私としてはT-JACKの利用による高テストステロン状態が関係しているように思えてなりません。
(格闘家)


何を隠そう、この話は実話なのだが、普通に考えると、この選手はまずイケメンである。そして、試合前の鬼気迫った雰囲気でトレーニングに打ち込む姿、減量で引き締まった身体と精悍さを増した顔。

そんな姿を目にすれば、ほとんどの乙女は、イチコロとまではいかずとも、興味津々のはず。逆ナンされたのが、2回、3回続いても、不思議ではないかも知れない。

・・・と一般的思考でも充分な理屈づけができるが、一方、科学的な視点からは、以下のような展開となる。



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素養を知るなら母を観よ-14
「オマケ話編-ホリエモンの謎」
〜同性愛遺伝子はあるか?〜


後天的に同性愛者になる理由や性同一性障害に関しては、話が複雑なので、このオマケ話では同性愛が遺伝するかどうかについて考えたい。

まず、男性は胎児期に睾丸からテストステロンを分泌することで、基本は雌である自分の脳を男性化させるが、母胎から過剰にコルチゾールが送り込まれるとテストステロンの分泌が抑えられ、脳がテストステロンシャワーを浴びることができずに脳の男性化が果たされないことがある。この場合、肉体的には男でも、心は女性に近い状態になる。

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