サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

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カテゴリ: 居残り補習授業

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2019年5月のお買い上げオマケ読み物「居残り補習授業オフライン#101」では、「脂肪燃焼全部乗せプラン」と題して、脂肪燃焼効率最大化について解説しています。

・・・で、前回、補講その1にて追記しましたが、追加のプランを紹介します。


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〜帰宅直後サプリ編〜

「ZMA系やレバーブロウなどの『夜のサプリ』は一体いつ摂取するのがベストなのか?」
これに関しては完全な回答があるわけではありませんが、そのヒントにでもなればと、私の摂取タイミングを紹介してみます。


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「ジムでの見栄」
見栄は「みばえ」ではなく「ミエ」です。

春休みとGW前後は足が遠のきましたが、2019年から時々、ジムを利用するようになりました。

目的の一つは下半身の筋力アップです。パワーラックのあるジムへ向かい、スクワット、デッドリフト、クリーンを行います。

一方、サウナが目的で、アメニティが充実したジムへ向かうこともあります。その際はダンベルでインクラインプレスやカールなどを行うことが多いです。

Ex:
私のジム活用法「サプリ塾ネタに忠実!

さて、少し訳の分からない話になりますが、私は常連ではないため、ジムへと向かう際は25%ほど道場破りのような心意気でゲートをくぐります。といっても、大した身体ではないので、最近は血管で勝負しています。

まぁ、何つーか、アレです。誰でも良いので、少しでも、「あの普段見かけない奴、スゲー!」と思われたいのです。



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2019年5月のお買い上げオマケ読み物「居残り補習授業オフライン#101」では、「脂肪燃焼全部乗せプラン」と題して、脂肪燃焼効率最大化について解説しています。

・・・が、A4用紙裏表では書き切れなかったことや舌っ足らずな一面があった為、補足したいと思います。



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毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化!

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〜番外編 2の後編〜

このシーリーズはサプリメンテーションをシンプルにしてみたい時に

・トレーニング前〜後
・日常生活
・食事

と言った「『生理活性効果が高い栄養素』が重要になる栄養摂取タイミング」をほぼカバーできるサプリと運用方法を紹介するのが主旨である。

今回は

・減量期

・競技プレシーズン

・心拍数が高い競技

の人に適したシンプルな組み合わせを紹介したい。



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〜番外編 2〜

このシーリーズはサプリメンテーションをシンプルにしてみたい時に

・トレーニング前〜後
・日常生活
・食事

と言った「『生理活性効果が高い栄養素』が重要になる栄養摂取タイミング」をほぼカバーできるサプリと運用方法を紹介するのが主旨である。

今回は

・減量期

・競技プレシーズン

・心拍数が高い競技

の人に適したシンプルな組み合わせを紹介したい。



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居残り補習授業オフライン
#100「30代後半からの筋肉増強-先行版」・・・の実践編


2019年4月のオマケ読み物では30歳後半からの筋肉増強における必須項目の中で、継続しやすいは

・アナボリズムの昂進とカタボリズムの抑制

・タンパク質消化、吸収の改善、過食に頼らない(効率の悪さを量でカバーしない)

・血流量の改善

といった事柄である。

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「プレシーズンになったので、ハイパードライブ始めました」
〜ハイパードライブ30タブ編〜


これまではハイパードライブを欠かしたことはありませんでしたが、2018-2019のオフシーズン後半は試しにオフにしていました。

プレシーズンに入ったので、3月後半から再投入を開始したところ、面白い現象が確認できました。


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トレーニング編-4
「自分にとって最適な反復回数を見つける」-補講2


一口に「トレーニング効果が出やすい体質」と言っても様々で、ある面において有利であっても、他方では不利になる場合がある。

例えば

・PPARGC1A遺伝子(ミトコンドリア増殖活性≓持久系運動のトレーニング効率)タイプ:G/G

・ACE遺伝子(血管収縮≓酸素供給能力)タイプ:I/I

・ACTN3遺伝子(速筋と遅筋の割合):X/X型

のいずれかに当てはまる場合、持久系トレーニングに対する反応が高く、伸び率が高いことが予想される。つまり、「トレーニング効果が出やすい」となる。



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素養を知るなら母を観よ-23
「フィットネス関連遺伝子の多型」-4

〜筋肥大考察〜
「実際編、実践編」


前回は考察前の基礎知識であったが、今回は現実的にはどうだろうかと言う話。

筋肥大をもたらす要因は一つではなく、また、世間では最も重要と考えられている要素であっても、ただの一因子でしかなく、よりエフェクティブなファクターがあって然り。


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素養を知るなら母を観よ-22
「フィットネス関連遺伝子の多型」-3

〜筋肥大考察〜
「基礎知識編」


私は小学校時代に腕立て伏せができなかった。
1回も腕の曲げ伸ばしができなかったのだ。

これには教師も驚き、「骨格がおかしいんやな?」と、現代ならモンペが騒ぎそうなボヤキを呟いたものである。

私は中学2年生になるまで、腕相撲で母親に勝つことができなかった。私の母が怪力だったせいもあるが、母よりも二回り以上の体格差になるまで、全く歯が立たなかった。

さて、そのような私が人並みに筋肥大することができた要因について、今回は考えてみたい。



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素養を知るなら母を観よ-20
「フィットネス関連遺伝子の多型」-1

X染色体はあまり関係しませんが、運動能力や肥満に影響を与える可能性が高い遺伝子に関する話を数回に渡って紹介したいと思います。

まずは私の話。以前から興味のあった遺伝子検査を受けてみました。



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〜プロローグ〜

地味なタイトルですが、このシリーズはかつての店頭でのお客様の評価はもちろん、私が得たラプターに対する結果や体感が「かなり良い」という確信に関する話です。ラプターを疑っていたけど、完敗・・というか、ただのHMBタブでも自分にとっては充分な成果をもたらすアイテムだったのです。
HMBfaca
ただの砂糖も薬と信じて飲めば効果を発揮する「プラシーボ効果」は有名ですが、反対に疑ってかかると本物の薬であっても効果が半減する負のプラシーボ効果も存在します。

HMB含有サプリに対して、当初、「アメリカで10年以上前に流行って直ぐに廃れた成分を今更なぁ〜、否定的な実験結果も多かったのになぁ〜」と、疑いながら使用していたにも関わらず、私の場合、どう考えても、それが含有されるHMB由来と思える筋量増加を幾度も経験したのが、このシリーズに至る切っ掛けです。負のプラシーボ効果を跳ね返すほどの威力があったのです。

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