サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、
あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。
リンクはフリーです。お気に召した話があれば、どうぞご自由にSNSやウェブサイトなどでご紹介下さい。

カテゴリ: 本日の講義

サプマス神戸店オープンから、早2ヶ月。
前回紹介した通り、お店で働いている間に3回食事を摂る習慣ができた。

「減量前期」
no title炭水化物をカットするのは夕食時だけ。
白米とタンパク質をある程度含むメインのお弁当×1。
タンパク質と野菜主体のサブ弁当×1〜2。
サブ弁当が0〜1個の時は、コンビニチキンなどを利用することもある。

Ex:
コンビニチキン Part.2「選ぶこともトレーニング?
RR #2「サプリマスターの鶏肉対策 2017



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減量をスタートしてから最終的なコンディションに至るまで、同じ調子、同じパターンで継続する人もいるが、慣れや停滞防止目的で数段階の過程を経て完成を目指すことをサプリ塾では勧めている。詳しくは、6パックスシリーズをご参照頂きたい。

私の場合、プレ減量期→減量前期→減量後期と言った順序を踏んで、陸上の記録会等に臨んでいる。



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ミネラル勘違い-8
カルシウム & 骨の勘違いと注意点-実戦編

1Q:骨粗鬆症予防というほどではありませんが、以前、体組成計で計った際に骨密度が平均よりも低かったので、カルシウム剤やカルシウムサプリを利用してきました。ところが、先日の再測定では、更に骨密度が低下していました。一体全体、どうしたら良いか解りません。牛乳も頑張って飲んでいるのですが・・・。

さて、これまでに骨密度が低下する理由として、カルシウム不足由来ではないケースが多数あることを紹介してきました。

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ミネラル勘違い-7
カルシウム & 骨の勘違いと注意点-親玉編

4Q:骨粗鬆症予防というほどではありませんが、以前、体組成計で計った際に骨密度が平均よりも低かったので、カルシウム剤やカルシウムサプリを利用してきました。ところが、先日の再測定では、更に骨密度が低下していました。一体全体、どうしたら良いか解りません。牛乳も頑張って飲んでいるのですが・・・。

乳製品には、多くのカルシウムが含まれています。ご質問の方は、カルシウム補給のために頑張って牛乳を飲んでいるようですが、勿論、牛乳にも多量のカルシウムが含まれています。

乳製品に含まれるカルシウムの吸収は概ね良いとされますが、そのカルシウム供給源としての優秀さ故に、これらの食品を摂り過ぎることで、骨密度が低下してしまう可能性があるのです。



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ミネラル勘違い-6
カルシウム & 骨の勘違いと注意点-後編

3Q:骨粗鬆症予防というほどではありませんが、以前、体組成計で計った際に骨密度が平均よりも低かったので、カルシウム剤やカルシウムサプリを利用してきました。ところが、先日の再測定では、更に骨密度が低下していました。一体全体、どうしたら良いか解りません。牛乳も頑張って飲んでいるのですが・・・。

今回もカルシウム不足が直接の原因とならない骨密度低下について考えてみます。

ひとつ目の原因は、

関節や骨を強くできるか?
筋トレで骨格は変化するか?

でお馴染みの要因が関係しています。




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ミネラル勘違い-5
カルシウム & 骨の勘違いと注意点-中編

骨Q:骨粗鬆症予防というほどではありませんが、以前、体組成計で計った際に骨密度が平均よりも低かったので、カルシウム剤やカルシウムサプリを利用してきました。ところが、先日の再測定では、更に骨密度が低下していました。一体全体、どうしたら良いか解りません。牛乳も頑張って飲んでいるのですが・・・。

前回は、体内における神の見えざる手として各種ホルモン量の調節を司る副甲状腺を始めとした臓器がダメージを受けた場合、例えカルシウムが充足していても、骨密度が低下してしまう可能性がある事を説明しました。

近年、簡単な転倒や打撲、咳などで、若年層や中年にさしかかる前の年代で容易に骨折するケースが増加していますが、これは骨がsrの蓄積によってダメージを受けた結果ではなく、副甲状腺のダメージ由来だと個人的には睨んでいます。

さて、今回も引き続き、カルシウム不足が原因でない骨密度の低下について考えてみます。



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納豆は脳血管系の健康にプラスになるか?

納豆菌Q:以前は試合前の減量期に「効き納豆」ができるほど納豆を利用していたのですが、納豆に含まれるビタミンKの血液凝固作用は、脳などの毛細血管に悪影響を与えないか、近頃は気になっています。By 空手家

結論から言いますと、「バンバン食べて下さい(※)」です。

納豆は脳や心臓などの血管にプラスになります。またビタミンKはKでも、納豆由来のビタミンK2は、特に骨の形成を促進し、骨の分解を抑制する働きが強いとされている為、空手家なら尚のこと、食生活に採り入れたい食品になります。



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〜燃焼プロセスの円滑化〜

減量行為に対する反応が悪かった場合や減量開始の遅れを取り戻したい場合は、メインのファットバーナーの働きを強化するサプリを加えよう。その場合に適するのは、アルファリーンや4WAYメガバーンである。

これらの低刺激ダイエットサプリは、強力なサーモジェニックのオフサイクル中に利用する繋ぎ投手として好まれるが、イグナイトやファイナルバーンと相乗的に働くため、減量のリピッド化を図りたいときには、イグナイトやファイナルバーンと組み合わせて利用することができる。



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ミネラル勘違い-4
カルシウム & 骨の勘違いと注意点-前編

1Q:骨粗鬆症予防というほどではありませんが、以前、体組成計で計った際に骨密度が平均よりも低かったので、カルシウム剤やカルシウムサプリを利用してきました。ところが、先日の再測定では、更に骨密度が低下していました。一体全体、どうしたら良いか解りません。牛乳も頑張って飲んでいるのですが・・・。

まず、この話のオチも「ミネラル勘違い-1〜3」と同じで、カルシウムサプリを包括的な理解を持たずに「お気軽」に利用すべきではないと言うことになります。「気張って飲まないで下さい!」です。

また、同様に

・骨密度の低下=カルシウム不足が主犯とはならない
・カルシウム剤の利用によって、骨密度が低下することがある

と言った理解が必要になります。



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7月の頭には、浮き上がった腹筋を手に入れたい。

減量を確実なものにするためには、多少の筋肉量減少は気にせずに減量に集中するのが一番である。その為には、冬場にしっかりと筋量を増やしておかないといけない。筋量損失を気にしすぎてメリハリのない微妙なマッチョ、あるいは水に濡れた犬のように縮んでしまった・・・ということにならないよう、冬場にシッカリと筋肉を付け、春から絞ることを優先するといったアプローチが成功しやすい。

その一連のプロセスとトレーニング&サプリメントサイクルについて詳しく解説したのが、「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている」シリーズである。




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ミネラル勘違い-3
貧血 & 鉄分不足の勘違いと注意点-後編

ホウレンソウQ:貧血気味なので処方された鉄剤を飲んだり、鉄分のサプリを摂取していますが、何か注意点やアドバイスなどあるでしょうか?

また、サプリや薬を利用せずに鉄分不足にならないようにする方法があるなら教えて下さい。


前編では、亜鉛の不足や赤血球の破壊と言った鉄不足が原因ではない貧血について紹介しました。中編の内容は、鉄分摂取量を満たしている、あるいは鉄剤や鉄サプリを利用していても、鉄不足が起こる可能性が高いケースと注意点についてです。

貧血や鉄欠乏性貧血に関する優先順位としては、先に紹介した問題を理解し、該当するなら解決しないといけません。その上で、初めて鉄分摂取について意識してみるべきです。



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ミネラル勘違い-2
貧血 & 鉄分不足の勘違いと注意点-中編

2Q:貧血気味なので処方された鉄剤を飲んだり、鉄分のサプリを摂取していますが、何か注意点やアドバイスなどあるでしょうか?

また、サプリや薬を利用せずに鉄分不足にならないようにする方法があるなら教えて下さい。


前回は貧血の原因が鉄分不足ではないケースを紹介しました。

ご質問の方は血液検査の結果から鉄欠乏性貧血と判断していると思いますが、鉄分欠乏は顔色の青白さや爪の変形と言った現象で表現されるので、貧血の原因が鉄分不足かどうかの判断は比較的しやすいかも知れません。

では体内での鉄不足についてストレートに考えてみると、鉄の摂取量が少ないことに起因していると言うことになります。

ですが、実の所、鉄の摂取量は合格であっても、体内での鉄不足が起こるのです。今回はこのケースについて考えてみましょう。



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ミネラル勘違い-1
貧血 & 鉄分不足の勘違いと注意点-前編

1Q:貧血気味なので処方された鉄剤を飲んだり、鉄分のサプリを摂取していますが、何か注意点やアドバイスなどあるでしょうか?

また、サプリや薬を利用せずに鉄分不足にならないようにする方法があるなら教えて下さい。


女性は生理などで血液を失うので、食品からの鉄分補給が欠かせません。一方、男性においては、体内で効率よく再利用されるので積極な補給の必要がなく、むしろ特殊な事情がない限りは「鉄分専門サプリ」や「Feサプリ」は摂取しない方が良いでしょう。



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お店にいる間に、3回食事を摂るのが習慣化してきた。

1回目:軽食
2回目:お弁当
3回目:軽食

または、

1回目:お弁当
2回目:軽食
3回目:軽食

お弁当のカロリーが高い場合は、最初に食べるようにしている。軽食は卵焼き、鶏肉、唐揚げなど。お弁当は炭水化物控え目と言う訳ではなく、ご飯入り。


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ファイナルETBの機密-後編

etbQ:筋肉増強目的でファイナルETBをサイクルしていますが、オンサイクル時は気分がポジティブになり、やる気が出ます。
また、性欲が出るような気がします。確か、マスターもメンタルタフネスに良いと言っていたと思いますが、テストステロン増大以外の要因があるのでしょうか?


テストステロンが増大すると、確かに勃起力や精力、性欲が高まりますが、ファイナルETBは特に性欲と言うか、ムラムラ感が高まる気がします。

まさに

●じゃあ、「エリンギのように・チン○が・ビッグ」の略がETBですね?
(東京都 二丁目)

●惜しい。テストステロンレベルが上昇し過ぎて、「エロフォルダがテラバイト」の略である。

状態ですが、気のせいでもプラシーボでも、何でもなくそれにはちゃんと立派なメカニズムが存在するのです。



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ファイナルETBの機密-前編

etbQ:筋肉増強目的でファイナルETBをサイクルしていますが、オンサイクル時は気分がポジティブになり、やる気が出ます。
また、性欲が出るような気がします。確か、マスターもメンタルタフネスに良いと言っていたと思いますが、テストステロン増大以外の要因があるのでしょうか?


テストステロンの増大は、確かに気持ちを前向きにしますが、ETBには精神のタフさを改善する成分が数多く採用されています。


1、オタネニンジン末:200〜266mg/1日分

オタネニンジンに含まれるジンセノサイドと呼ばれるサポニンは、近年の研究で、がん予防、筋肉の回復促進、抗アレルギー効果、血管保護作用、血圧降下作用、血糖値の低下作用、記憶障害の改善等々の報告があがっている。

古来より中枢神経の保護効果があると考えられてきたオタネニンジンは、抗不安薬を評価するためのテストと同様の装置で、その粉末並びに抽出物をテストしたところ、どちらにも抗不安活性が認められた。



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alean_metCLA並びにCLA含有サプリに関して、これまで数多くの話を書いてきましたが、今シリーズではちょっとばかり解像度を高めて、少しだけ詳しく書いてみたいと思います。

〜CLAとは何か?〜

CLAとはリノール酸が変化した共役リノール酸で、食品では乳製品や肉類などに多く含まれ、人間の体内でも腸内細菌によって生成されていることが知られている。

CLAは発見当初、生体に対して生理的な影響を与える生理活性として、発がん抑制作用が着目された。その後、研究が進むにつれ、人間に対して体脂肪減少作用と除脂肪体重増大効果を持つ事が判明した。



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