(月替わりパスワード入力による閲覧対応)
毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化!

読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。



居残り補習授業オフライン #8
サプリ小話「サプリ摂取のタイミング小技・あれこれ」


サプマス摂取例にて、各サプリの詳しい摂取タイミングを解説していますが、あまりに細かすぎて、どうしたらいいか解らなくなってしまうことやどの方法を選んだら良いか解らなくなってしまうこともあるかも知れません。

そのような混乱が起きやすそうなサプリを現実的実用の視点から、摂取タイミングを解説してみました。



「クレアチン」
クレアボルやクレアボルブラックは、その高いパフォーマンス改善作用から、トレーニングを行う日は運動前や最中に摂取するのが理想的です。クレアボルインフューズドは筋肉への栄養分配を改善するシニュリンPFを含む特性上、運動のあるなしに関わらず、食事の前か後に摂取するのと言う作戦がバルクアップに効果的です。

もちろん、トレーニングのある日は運動前、オフの日は食事の少し前か後に摂取すると言った方法も◎です。

ではクレアチンモノハイドレイドと呼ばれる普通のクレアチンはどうでしょうか?

普通のノーマルクレアチンもトレーニングの60分前に摂取することで、運動パフォーマンスが改善されると言われています。ただし、ノーマルクレアチンは

(以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)

Ex:
クレアチンフルチャージ法



「アルファリーン」
アルファリーンは減量系サプリという種類に入るので、運動前や起床直後などの空腹時に摂取したほうが良さそうなイメージを持ちますが、実は食後が適しています。

では一体、朝昼夜のいつが良いのでしょうか?

A:CLAは一旦、脂肪細胞に吸収されてから効果を発揮する
B:CLAはインシュリンによって摂り込みが増える(食後が適する)
C:CLAは食事由来の脂質の分解を妨げて、脂質吸収を抑制する

と言った特徴を持つため、運動の前後ではなく、また運動の有無も関係なく、毎日、決まった時間に食事と共に摂取して頂くのがお勧めです。メーカーは脂質の吸収率が高い夕食時の摂取を勧めています。

ただし、CLAは脱共役タンパク質を活性化し、ATPを作り出すことで熱産生を高めてカロリー消費を増やしますが、熱産生の増加は人によっては安眠を妨げます。

また、アルファリーンにはガラナ(ガラニンとカフェイン)が含まれるため、これと相乗することで、やはり寝付きが悪くなる可能性があります。

以上の理由から、朝食後か昼食後に、1日分の6〜12粒をまとめ飲みするのが良いかと思われます。

炭水化物が多い食後に摂取するのが理想的ですが、Cで挙げた効果を持つ為、脂質が多い食事の後にも適します。ですので、全食カーボカットまたはローカーボダイエット中の場合、最も脂質摂取量が多い食事の後がお勧めです。



「VIVO」
VIVOはメンタルタフネスや脳機能、腸内細菌叢を改善する成分が充実したマルチサプリですが、脂溶性ビタミンやリコピン供給目的と言った側面を持つ為、食後に摂取するのが基本となります。

ただ、VIVO4カプセル中にはカルシウム25.5mg、亜鉛5mg、マグネシウム37.5mg、鉄3.75mg等々の過度ではない量の2価や3価のミネラルをバランス良く含む為、同じ2価や3価の電荷を持った重金属等の吸収を抑制できると考えられます。この作用を最大化したい場合、

(以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)

VIVOにはテアニンとクロセチンといった安眠快眠に役立つリラックス成分が含まれています。これらの血中濃度を特異的に高めて、脳へ届けたい場合、

(以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)

VIVOが持つMVM(マルチビタミン&ミネラル)と食事の消化吸収促進という側面からは

(以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)



番外編
「GCS750」
GCS750はインシュリンの過剰分泌を抑え、炭水化物由来の脂肪合成を抑制しつつ、摂取炭水化物の筋中グリコーゲン化を最大化してくれる唯一無二のサプリですが、一つ欠点があります。それはフェヌグリークエキスを利用していることに由来する独特の匂いです。フェヌグリークはメイプルシロップの香がするため、その代用香料としても利用されていますが、その抽出物を含むGCS750を摂取すると、尿や汗からメープルの香がすることがあります。

個人的にはその唯一無二の圧倒的作用から、陸上短距離の記録会やそれに向けての練習の際には、減量中でもしっかりとした量の炭水化物摂取が必要となるため、GCS750を欠かすことができません。オフシーズとなる秋や冬も、無駄な体脂肪の蓄積予防や練習のエネルギー源確保目的として、GCS750を採用し続けるのが理想的です。

(以下、月替りパスワード入力で、続きをお読みいただけます)

これより先はプライベートモードに設定されています。閲覧するには許可ユーザーでログインが必要です。