9449497BCAAの最大の長所は、その汎用性の高さにあります。

・筋分解を抑えつつ、筋合成を高めることで、筋肥大や回復促進に役立つ。

・筋持久力を高め、運動時のパフォーマンスを改善。

・運動時の体脂肪利用率を促進

と言った特徴から、回復促進系アナボリックサプリといった面に加え、運動時の仕事量増加が期待できるエルゴジェニックエイドとしての側面も持ち合わせ、活躍の場を選びません。

今回はマルチツールであるBCAAの最も適する運用法について考察します。



「超基本:運動前後編」
〜運動前〜
運動開始直後からBCAAやその中のロイシンが筋分解抑制や持久力の改善などの生理作用を発揮するには、運動を始める時には既に血中BCAA濃度が上昇しているのがベスト。

BCAA摂取のベストタイミングは運動前になる。

ただ、運動前にトレ前専用のハイパードライブやプレワークアウトサプリメントをしっかりと仕込んでいる場合は運動前のBCAAはカットする。



〜運動最中〜
最もメジャーで普及しているBCAAの摂取タイミングが運動最中だ。

運動時間が60分を超えるようであれば、BCAAの消費に合わせて、BCAAを運動の途中に補給するこの方法が効果を発揮する。

ただ、運動時間が短い場合、血中濃度が上昇するまでにタイムラグが発生する為、運動最中に摂取したBCAAによるパフォーマンスアップ改善作用の恩恵に預かりにくい。

特にこれと言ったプレワークアウトサプリメントをトレーニング前に摂取していない場合やトレーニング時間が短い場合は、運動前に行うBCAA摂取の方が遙かに優先順位が高い。



〜運動直後〜
運動直後にBCAAを利用する人は少ないが、実験によれば、運動直後のBCAA摂取によって、回復が早まることが確認されているので、EAAなどのポストワークアウトサプリを採用していない場合、BCAAを摂取するのがベストの一つとなる。

BCAAはロイシンとイソロイシンの筋肉へのグルコース摂り込み促進効果に加え、インシュリン分泌作用を持つ為、運動後のグリコーゲン回復や超過補填を速やかに起こしたい場合、適度な糖質を含むジュースや食品(バナナ等)などと一緒にBCAAを摂取するのが理想的である。

また、トレーニング直後にプロテインを摂取している人は、そこへBCAAを加えるのも有効である。



「兎に角、筋量重視:日常生活における筋肥大促進」
〜食事の前後〜
BCAA5gには2g以上のロイシンが含まれ、また、C3Xハイパー5g強には3g以上のロイシンが含まれる。

この2g以上のものロイシンは充分すぎる筋合成刺激を有するため、食事の前か後にBCAAを加えることで、食事から得られるタンパク質の筋肉での利用率を大きく高めることができる。イメージ的には「マッハ6イージー法」である。

もちろん、5gではなく、スプーン半杯程度の2〜3gのBCAAでも良い。

Ex:
筋肥大期におけるBCAA活用法



〜食間編〜
バルクアップ志向の人はBCAAを食事と共に摂る価値が大いにあるが、インシュリンに敏感な人や僅かな体脂肪合成リスクも許せない人には些か適さないかも知れない。

その様な人々、あるいは食事と食事の間が長時間空きがちな人は食事と食事の間、つまり、食間にBCAAを摂取するのが非常によい筋肥大テクニックとなる。

食事と食事の間が空くと、血糖値や血中アミノ酸濃度が低下して、糖新生によって筋肉の分解が始まるが、食間にBCAAを摂取することで、その反応をシャットダウンできるどころか、筋合成が優位な状態にまで逆転できるからだ。



「まとめ」
と言った具合に、BCAAは基本的に運動前と運動中の摂取が最も適しているが、運動後にも利用できるだけでなく、筋肥大を目的とした24時間アナボリック&アンチカタボリックを再現するのにも利用できる非常に優れた栄養素かつエルゴジェニックエイドである。

筋肥大や回復促進のみならず、疲労感と遅発性筋肉痛の軽減、体脂肪燃焼促進作用など、きついトレーニングを楽しみながら行うのに役立つ高い機能性から考えるまでもなく、仮にどれか一つにサプリメントを絞らないといけないとすれば、間違いなくBCAAが筆頭に挙がるだろう。

それほどにBCAAはこれ1本で何でもいける、最もオンリー法に適したアイテムなのだ。

#3へ続く



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