食べることもトレーニング!シリーズに加えるほどではない小話。
お弁当がない日もある。
特に減量をしているわけではないが、炭水化物をそこそこ控えた食生活を金〜火の週5日、炭水化物を自由に食べる日を水木の2日間と言った配分で、ややルーズに継続している。
炭水化物を自由に食べる日にお弁当がなくても、あまり困ることはない。
お弁当がない日もある。
特に減量をしているわけではないが、炭水化物をそこそこ控えた食生活を金〜火の週5日、炭水化物を自由に食べる日を水木の2日間と言った配分で、ややルーズに継続している。
炭水化物を自由に食べる日にお弁当がなくても、あまり困ることはない。
だが、炭水化物控え目の日に、タンパク源を確保するのが少々面倒に感じる。何故なら、サプマス滞在中に3回食事をするからだ。
最寄りのコンビニで、フライドチキンを6個買って2個ずつ3回!と言うのもアレなんで、取り敢えず、一食目は家を出る前に急いでオムレツを作って持参することが多い。オムレツを作る事ができなかった時は、プロテインバーを利用することもある。
問題は後の2食である。
フライドチキンを4個!と言うのも何か気乗りしないなぁと、コンビニをうろついていたら、3パックの納豆が100円弱で売られているのを発見。3パック食べれば、20g前後のタンパク質を補給することができる。
と言うわけで、ここ最近では低炭水化物日にお弁当がない時は
1食目:オムレツ
2食目:コンビニチキン×2個
3食目:納豆×3パック
と言ったメニューに落ち着いた。
減量や太らない為に重要なのは勤務を終える前に食べる3食目となる。
帰路につく前にある程度、食欲を満たしておくことで、帰宅してから暴食を抑制することができるからだ。
この話は3食油物は嫌だなぁ〜と言うときの対策の一つとなるので、皆さんも使えそうな要素があれば部分的にでも採用して頂きたい。
さて、ここからは期間限定の余談になる。
セブンイレブンの回し者ではないが、2017年の11月30日(木)まで、セブンイレブンで揚げ物系を300円以上購入すると、セブンプレミアムのお惣菜や冷凍食品無料券がもらえる。
フライドチキンを2個買うので、毎回、1枚無料券をもらうことになる。これで、エクアドル産のブロッコリーをもらうのがフィットネス的にはベストであることは間違いないが、いつもスペイン産の生ハムと交換してもらっている。
夕食をこのハムだけでしのげば、減量に役立つのだろうが、もっぱらお酒のツマミとして利用している。本来は無料券の半分はブロッコリーかカット野菜と交換し、ハムと和えて食べるのが良いと思うので、一度、試してみても面白いかも知れないが、一つ注意が必要となる。
生ハムと交換する人が多いのか、生ハムが欠品中の店舗が多いような気がするのだ。つまり、無料券を溜めてから一気に使うのではなく、お目当ての商品を見つけたら、その場で即交換するのが吉である。
で、写真はたまたま在庫がある店を見つけたので、一気に交換したの図。
Ex:
アスメシ-場外編-2「勤務飯」
アスメシ-場外編-3「勤務飯2」
アスメシ-場外編-4「勤務飯3:減量期@2017」
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コンビニチキン Part.2
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と言うわけで、ここ最近では低炭水化物日にお弁当がない時は
1食目:オムレツ
2食目:コンビニチキン×2個
3食目:納豆×3パック
と言ったメニューに落ち着いた。
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この話は3食油物は嫌だなぁ〜と言うときの対策の一つとなるので、皆さんも使えそうな要素があれば部分的にでも採用して頂きたい。
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夕食をこのハムだけでしのげば、減量に役立つのだろうが、もっぱらお酒のツマミとして利用している。本来は無料券の半分はブロッコリーかカット野菜と交換し、ハムと和えて食べるのが良いと思うので、一度、試してみても面白いかも知れないが、一つ注意が必要となる。
生ハムと交換する人が多いのか、生ハムが欠品中の店舗が多いような気がするのだ。つまり、無料券を溜めてから一気に使うのではなく、お目当ての商品を見つけたら、その場で即交換するのが吉である。
で、写真はたまたま在庫がある店を見つけたので、一気に交換したの図。
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