時短トレーニング」に並ぶ長編となった「野外トレ、公園トレ」のまとめを更新しました。

追加分の頭には、「NEW!」と記しています。

ちなみに私の場合、2016年の11月に二頭筋を痛めてからは野外トレだけですが、ソフトマッチョなコンディションを維持しています

別のシリーズ「週1+αのトレプログラム」は、私のお気に入りの一つで、週に1回強しかジムへ通えないと言うシチュエーションにおける対策を考察していますが、右ストレート的な対策としては「公園などでチョイトレして頻度を増やす」と言うのが一番です。

それは特に筋肥大重視の場合に有効で、同様に減量重視の時にも、野外での15〜20分トレが効果を発揮します。

そんな訳で運動頻度に満足していない方は、野外トラックや河川敷、公園などの施設や構造物を利用して、運動頻度を増やしてみて下さい。

オススメの時間帯は、早朝です。真冬ではないので、まだまだいけます。

具体的には

夏期は朝トレへ変更が吉

をご参照下さい。



あと、秋と言えば、現地での栄養補給「野外トレならではの栄養補給」も楽しみの一つです。



ついでに栄養編もどうぞ。

〜野外トレ派のサプリ〜
分割なし全身メニューのサーキットの場合

分割法を採り入れたトレーニングプログラム