陸上100m-2017-2
「ソフトマッチョ編」

18こちらの写真は7月31日(月)の夜。記録会から2日後の写真である。二夜連続で夜中にスニッカーズやバニラアイスを食べた結果、体重は70kg後半に。たった2日で、腹筋のカットがかなり消えてしまったのが印象的だった(これまでは時間が出来た時に写真を撮ってもらっていただけだが、今回は初めて、腕立て伏せとシットアップを行ってから写真を撮ってもらった)。

20それでも、グリコーゲンによって増加した体重を筋量と見なすのか、体組成計の体脂肪率は7%を示した。

レース前に、そこそこ強気で炭水化物を入れたつもりであったが、まだまだ燃料タンクのキャパシティに余裕があったと思われる。

てな感じで、グリコーゲンを抜いた状態から一転、グリコーゲンと水分を溜めた状態は微妙に痩せマッチョとは言い難い、マイルドなソフトマッチョであった。



で、何が言いたいのか?

〜背中はハードコアに〜
2016年の11月以降、二頭筋の停止付近を痛めた影響で、それ以降ジムへは行っておらず、チンニングをほとんど行ってこなかったのに、背中の筋肉や幅があまり減っていない点についてである。

フィットネス二年生「30歳までに取り組みたいこと」
ウエイテッドチンニングを採用する


で、書いた通り、サテライト細胞を刺激するような種目を意識的に採り入れ、それを長期間継続することで、ハードな減量やトレーニングの中期中断くらいでは縮むことがない「残る筋肉」を付けることができると言うことだ。

つまり、シルエットや印象が変わるほどの変化を身体に刻み込みたいのであれば、初心者の内からハードコアな種目を採用し、ヘビーデゥーティなトレーニングを自身に課すことをお勧めしたい。特に20代の方には。



〜大胸筋は要点(アプローチ)をおさえる〜
12一方、時々、ウォーミングアップ代わりに、自重でのプッシュアップを行っていただけの割に大胸筋があるように見えるのは大胸筋は比較的発達させやすい部位だからである。

ベンチなのか、ダンベルなのか、あるいはジムのキコキコマシンがショボ過ぎるのか、と大胸筋発達の停滞を「手段」のせいにすることは簡単であるが、単に「アプローチ」や「方向性」が間違っているだけなのかも知れない。

その辺りに関しては、

シリーズ
大胸筋の見栄えを良くしたい


を読破して頂きたい。

また、腕同様、大胸筋はテストステロンレベルの影響を受けやすい部位なので、その観点から攻める価値も充分にある。

ともあれ、この程度の胸板であれば、腕立て伏せで充分なので、家トレ派の人や週1トレーニーの方は

曇り時々公園トレ
腕立て伏せ基本編


やそのバリエーションを身につけて頂きたい。



〜40代以降の筋肥大〜
40代以降において筋肥大や筋力アップを目指す場合、各種栄養素の消化吸収促進による正味体内利用率向上も大事なテーマではあるが、最初に優先すべきは吸収性の良いプロテインなどではない。

ホルモン調節
これこそが最も大切な要素の一つであり、最も腐心する必要がある。

筋合成を活性化しつつ筋分解ホルモンを抑制し、マッハ5やマッハ6のキャッチフレーズの如く、「24時間アナボリック」、「24時間ゴールデンタイム」の体内環境を目指さないといけない。

近年のサプリメント環境において、成長ホルモンブーストが期待できるエキストラアミノアシッドやホルモン分泌を促すトレーニング内容、高用量のHMB、EAA、BCAA、フォスファジルセリン含有サプリ、イチョウ葉エキス、ALA、シニュリンPF、等々の登場によって、男性ホルモンをあまりアテにできない女性も24時間アナボリックな体内環境を作り出すことができるようになった。

ある程度の年齢に達し、筋肥大を志すのであれば、「24時間アナボリック」、「24時間ゴールデンタイム」をテーマに「各種ホルモンの最適化」を意識し続けたい。

#24へ続く



【Ex】
30代後半からの筋肉増強-序
30代後半からの筋肉増強-本編
サプリマスターの減量期 @2017-序
サプリマスターの減量期 @2017-前半戦
サプリマスターの減量期 @2017-後半戦
サプリマスターの減量期 @2017-最終面
サプリマスターの減量期 @2017-実験編

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40代からの競技への挑戦 
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