サプリ塾トレーニング話系最長のシリーズ物「時短トレーニング」に次ぐ長編となった野外トレーニング話「曇り時々公園トレ」を部位別、目的別に見やすいようにまとめました。


大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
〜大胸筋をターゲットにした基本の腕立て伏せ〜
デクライン・ワイド・プッシュアップ

〜プッシュアップの強度を高める〜
強度アップテクニック集

〜大胸筋と上腕三頭筋の高負荷種目〜
ディップス

〜大胸筋、上腕三頭筋、三角筋〜
スロー腕立て伏せ

NEW!
〜大胸筋のスーパーストレッチ種目〜
平行棒腕立て伏せ



広背筋、上腕二頭筋
〜広背筋、大円筋、上腕二頭筋〜

チンニング

〜広背筋(主に上背部)、上腕二頭筋〜
斜め懸垂

〜広背筋&二頭筋応用編〜
吊り輪チンニング

〜チンニングの強度を高める〜
強度アップテクニック集

〜広背筋と上腕二頭筋の高負荷種目&ロウ種目〜
変形片手斜め懸垂

〜広背筋及び上腕二頭筋、前腕〜
平行気味斜め懸垂



ハムストリングス、大臀筋、四頭筋
〜ハムストリングスと大臀筋の超高強度種目〜
スプリント

〜意外に強度が高いハムストリングスと大臀筋の種目〜
ウォーキングランジ

NEW!
〜筋肉痛必至!ハムストリングスと大臀筋高強度種目〜
ディープ・ウォーキング・ランジ

〜どこでもできる脚全体の種目〜
スクワット

〜余力がある人のスクワットのバリエーション〜
強度を高めるテクニック集



補助筋群のための補助種目
〜上腕三頭筋のストレッチ&アイソレート種目〜

フィックスドバー・エクステンション

〜上腕二頭筋のコントラクト&アイソレート種目〜
フィックスドバー・カール

〜上腕三頭筋をターゲットにした腕立て伏せ〜
ナロー・プッシュアップ



パフォーマンスアップの為の種目
〜腹筋並びにバランスコントロールの高強度種目〜
ハンギング・レッグレイズ or ニーレイズ & ツイスト

〜脚の裏側と尻の利用率を高める〜
鉄棒またぎ



プログラム編
〜具体的なメニューの組み方〜

2分割初級編

分割なし全身メニュー初級編

3分割中級編

2分割中級編

下半身のメニュー例

公園での実践例-1

公園での実践例-2



栄養編
〜野外トレ派のサプリ〜

分割なし全身メニューのサーキットの場合

分割法を採り入れたトレーニングプログラム

野外トレならではの栄養補給