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毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化!
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居残り補習授業オフライン #65
自分の話「2,016年減量計画-プラン2」
2016年5月1日(日)の記録会に向けての減量で採用したのは、低炭水化物高脂肪ダイエットであった。結果的に、絞ることはできたが、期間が短かったことと、炭水化物と脂質をオフにしたタンパク質のみの期間を設けなかった影響か、完全に絞りきるには至らなかった。この手法自体は優秀であったが、カーボディプリート日にひたすらタンパク質食品のみで過ごすと言う点に若干の面倒くささがある為、夏までの減量は別のプランを試してみることにした。
ポイントは、一つのエビデンスや手法にすがらない、多角的視点によるアプローチを包括的にバランス良く摂り込むことである。つまり、各々の理論間に矛盾が生じない程度の折衷案による「良いところ取り」。
・時間栄養学の視点:夕方以降に高脂質食を食べると太りやすい。朝にしっかり食べると、脂肪燃焼因子が発現しやすい。
・インシュリン感受性:朝は筋肉のインシュリン感受性が優位。
・栄養比率の視点:脂質が多い食事を継続すると、脂質代謝に優れた体内環境になる
上の三点は、平行して同時期に各々を追求すると、矛盾を生じるため、無理がない程度にすり合わせる。
起床直後:
UP!などのカフェインとココナッツオイルを仕込み、その後、朝食まで30分程度軽作業や運動を行う。
朝食:
ハチミツトースト×1〜2枚、卵3個、果物など。コーヒー+クレアチン。
VIVO、フローラルティンなど
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自分の話「2,016年減量計画-プラン2」
2016年5月1日(日)の記録会に向けての減量で採用したのは、低炭水化物高脂肪ダイエットであった。結果的に、絞ることはできたが、期間が短かったことと、炭水化物と脂質をオフにしたタンパク質のみの期間を設けなかった影響か、完全に絞りきるには至らなかった。この手法自体は優秀であったが、カーボディプリート日にひたすらタンパク質食品のみで過ごすと言う点に若干の面倒くささがある為、夏までの減量は別のプランを試してみることにした。
ポイントは、一つのエビデンスや手法にすがらない、多角的視点によるアプローチを包括的にバランス良く摂り込むことである。つまり、各々の理論間に矛盾が生じない程度の折衷案による「良いところ取り」。
・時間栄養学の視点:夕方以降に高脂質食を食べると太りやすい。朝にしっかり食べると、脂肪燃焼因子が発現しやすい。
・インシュリン感受性:朝は筋肉のインシュリン感受性が優位。
・栄養比率の視点:脂質が多い食事を継続すると、脂質代謝に優れた体内環境になる
上の三点は、平行して同時期に各々を追求すると、矛盾を生じるため、無理がない程度にすり合わせる。
起床直後:
UP!などのカフェインとココナッツオイルを仕込み、その後、朝食まで30分程度軽作業や運動を行う。
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ハチミツトースト×1〜2枚、卵3個、果物など。コーヒー+クレアチン。
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