アスメシ-場外編3「勤務飯2」で紹介したが、サプマス勤務中に3回食事を食べるようにしている。その内、金と土の週2回は、代謝維持とグリコーゲンチャージ目的で、炭水化物主体の食べ物を積極的に食べている。

1お手軽なのは、メインに普通のお弁当。サブにおにぎりを2個×2セット。
1、おにぎり2個:12時くらい
2、お弁当:14時半〜15時
3、おにぎり2個:18時台
と言った順番で、時間を空けて食す。

Ex:
食べることもトレーニング!-おにぎり最強説


2握ってもらうのも手間なので、おにぎりがない日は、W弁当+パンの日もある。パンは油が少なそうなのを選び、タンパク質は全くアテにしない。


3この日はカーボチャージ日初日でW弁当だったが、サブ弁当に炭水化物が含まれていなかったので、炭水化物源としてパン系を2つ追加した。炭水化物含有量でパンケーキとレーズンパンを選んだ。食べてみてわかったのだが、パンケーキには訳のわからないクリームが挟まっていた。


4夕方、炭水化物に対する欲求はなかったのだが、どうしてもチョコ系が食べたくなり、3食目のレーズンパンの代わりにお菓子を食べることにした。急いでコンビニに駆け込み、チロル3種と50円のチョコケーキを買った。
あっと言う間に食べきってしまった。


5翌日。この日も引き続きカーボチャージ日であったが、弁当なし。折角、元町で働いているのだから、アレを食べようと元町商店街のPAULへ。ハーフのサンドを2つ買ったが、流石にタンパク質が少なすぎるので、コンビニチキンを追加。前日のレーズンパンを加えた。


〜筋肉の張りは突然に〜

たまには、お菓子系もありですよと言ったたわいのない話であったが、今回はカーボチャージ日の翌日ではなく、翌々日以降にグリコーゲン補填による筋肉の膨張感が起こった。

つまり、カーボローディングは1日にしてならずなので、頻繁に実験できるよう食事計画に取り込み、教本とは異なる自分特有の反応を知らないといけない



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