お店にいる間に、3回食事を摂るのが習慣化してきた。

1回目:軽食
2回目:お弁当
3回目:軽食

または、

1回目:お弁当
2回目:軽食
3回目:軽食

お弁当のカロリーが高い場合は、最初に食べるようにしている。軽食は卵焼き、鶏肉、唐揚げなど。お弁当は炭水化物控え目と言う訳ではなく、ご飯入り。


夜の炭水化物を控え目にしているだけだが、体脂肪率は順調に落ちてきた。トレーニングは、めっきり減ってしまったので、食事回数を増やしたことに寄ることろが大きいと思われる。

時には軽食がタンパク質系ではなく、パンケーキの時もあるが、単品で食べる分には問題がない。

と言うわけで、食事を小分けにして摂る方法は、ある程度食欲を満たしつつ体脂肪を落とすのにはオススメと言える。



〜炭水化物系を積極的に食べる日〜

さて、代謝維持とストレス解消のために、週に1〜2度、炭水化物を積極的に摂る日は、どうしているか?

61食目:焼きそばパン。
2食目:お弁当。本日はカレー。
スプーンが見当たらず、お箸でカレーライスを食べた。


73食目:生ハムサンドとレーズンパン。ハムサンド作っといてと注文したらサラダ菜なしのハムだけだった。パンの袋の中にスプーンを発見。
4食目:既に夜と言っても良い時間帯なので、炭水化物系ではなく、タンパク質系をメインに。


結局この日は、1日合計6食食べたことになり、翌日はある程度、体重が増えたかと思っていたが、代謝が上がったせいか、さして体重は変わらず体脂肪率が減っていた。

オチ。
食べ物を一気にガッツリ食べる、やっつけるのも楽しみの一つではあるが、小分けにして何度も食べるのも結構楽しい。そして、楽しいから続く。

場外編4へ続く


【Ex】
プレ減量期〜減量初期のカーボコントロール考 前編
プレ減量期〜減量初期のカーボコントロール考 後編
カーボローディング計画考-1
カーボローディング計画考-2
私のソフトカーボローディング計画 前編
私のソフトカーボローディング計画 後編

【関連】
アスメシ-番外編-1「弁当男子
アスメシ-場外編-1「トレ直後メシ
アスメシ-場外編-2「勤務飯
アスメシ-場外編-3「勤務飯2
アスメシ-場外編-4「勤務飯3:減量期@2017
アスメシ#1「テニスプレーヤー編-1
アスメシ#2「空手家編-1
アスメシ#3「アスリートの米」-前編
食べることもトレーニング-まとめ
男のマッスル料理-まとめ