予算が有り余って仕方ない!
基本サプリ
「ワークアウト-ベース編-1」


サプリ塾的には、日々の暮らしにおいて最も長い時間を占有する勤務時間などの日常生活における筋分解を抑制することに腐心することが、筋量を維持し増やしていくことに対する最大のポイントであると考えるが、今回からは、最もトレーニーの関心が高いトレーニング前〜トレーニング後の栄養補給について考えてみたい。


〜トレーニング前〜-前編

ライトなジムなどに行くと、未だにトレーニング後のプロテインこそが最も大切と信じている人々が大半であることが判るが、近年の研究によればトレーニング前の栄養補給こそが回復にとって最も重要であることが判明している。トレーニング最中から昂進しだした筋分解をシャットダウンするには、トレーニング後のケアでは遅すぎるのだ。

有名な研究によれば、トレーニングの前にEAA(必須アミノ酸)を摂取した場合、通常であればトレーニング直後は筋分解が高まり筋合成は低下する所、筋分解は抑えられてトレーニング直後からいきなり筋合成が高まったアナボリックな体内環境になることが知られている

この作用は、一見、筋肉にとって理想的とされる比率で配合されたEAAそのものに秘密があると思える。しかしながら、いくら吸収運搬効率が良いと言えど、運動時に消費されるカロリーからすれば、雀の涙程度のアミノ酸が劇的な効果を発揮するには、EAAを構成するアミノ酸が遺伝子に直接働きかけた影響が大きいと考えることができる。

つまり、EAAのアナボリックパワーは、「EAAに含まれるロイシンを筆頭としたmTOR経路を介してダイレクトに筋合成を活性化するアミノ酸が筋分解に急ブレーキをかけ、本来であれば低下するはずの筋合成を高めて、筋肉が付きやすいアナボリックな回復モードへと誘導する」と言う、マニアの常識たるアミノ酸がもたらすアナボリックドライブによる所が大きいと考えるのが自然なのだ。

この理屈から考えれば、トレーニング前はEAAではなくても、運動中の筋分解抑制作用が極めて高いロイシンを主体としたC3XなどのBCAAを摂取すれば良いのではないか?となるが確かにそれはある意味正しい。恐らく、トレーニング中〜トレーニング直後における筋分解抑制と筋合成刺激に関しては、EAAと遜色のない結果が得られるだろう。特にロイシンと吸収性を強化されたC3Xなら尚更である。

しかし、このシリーズは予算がある場合についての話であり、また、トレーニング前の栄養摂取をしっかりと行うことによってトレーニングクオリティを高めることができるだけでなく、パンプなどのトレーニング感の向上など、単純にトレーニングを楽しく行うことができるようになるため、理想的なトレーニング前のサプリメンテーションについて考えてみたい。



フェーズ1
「フォーカス力を高める」


foトレーニング中の集中力を高めることで、筋力を始めとしたパフォーマンスを最大限に引き出す。

・UP!
・VIVO

UP!やVIVOに含まれるイチョウ葉エキスは、末梢の血流量を高めて脳への酸素供給を増やすことで集中力を高め筋力アップや持久力アップに貢献する。イチョウ葉エキスは血流を高め筋肉のパンプを促すが、同じくらい筋肥大に有用な作用として過剰なコルチゾール分泌を抑制して回復を助ける働きがある

UP!に含まれるチロシンは各種神経伝達物質の前駆物質となり、ビンカマイナーはシナプス間の神経伝達物質の受け渡しを助けるため、結果的に集中力や活力、やる気の活性化のみならず、筋力を高める。

VIVOに含まれるバコパはアンチストレス効果が高いハーブとして知られているが、遠近感の認知や物体を立体的に認知するための深視力を高める作用を持つ為、ウエイトトレーニングには直接関連しないが、スポーツパフォーマンスに貢献する可能性が大きい。

非常に高いORAC値(抗酸化力を数値化したもの)を持つVIVOは運動最中〜後に起こる過剰な酸素供給や運動そのものによって発生する活性酸素によるダメージを軽減し、ビタミンB群は筋肉痛の軽減にも有効である。

#9へ続く



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