リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-30
「現地での栄養補給」


#25の「サプリ編2」でも述べたが、野外トレーニング最大の利点の一つが、思い立ったらサッとでかけられる。あるいは、犬や子供を遊ばせるための散歩がてらに行えると言う機動性である。

会費を支払うジムへ向かう際は少しでも元を取るべく、ある程度の準備、あるいは入念な準備をして、トレーニング計画を立てておくべきだ。高いビジター料金を払う出先のジムならば、道場破りに臨むようなテンションで向かうのが楽しい。

一方、公園などの野外トレーニングは、「トレーニングしに行く!」のではなく、「ついでに身体を動かす」くらいの心づもりで構わない。

と言うわけで、野外トレの場合、出かける前にアレコレとサプリをピックアップしつつ摂取タイミングをずらすようなテクニカルなことは省いて、BCAAやハイパードライブを流し込み、気分や天候が変わらない内にサッサと外へ出かけるのが良いだろう(※)。

そして、トレーニングを終えたら直ぐに帰宅して、お好みの方法で栄養補給をすれば良い。



ただ、河川敷を走る、山の中でトレイルラン、湖畔のジョギングコースを走る、郊外の公園でトレーニングすると言った移動の途中、あるいはその場所まで目的のために移動して運動する場合などで帰宅まで時間がかかる時だけは、事前に栄養補給食を用意しておくのが望ましい。

2ただし、機動性を損なうほど仰々しく準備を行わず、バナナなど台所にありそうな手近で手軽なもので良い。時には、野外トレならではの現地調達もオススメしたい。

私の場合、秋の公園トレはアケビ取りに夢中になってしまう本末転倒ぶりであった。

どうしても準備できなかった時や予定変更によってしっかりとした栄養補給が先延ばしになっていまった場合は、コンビニに立ち寄ってマッスルフードを探すのも悪くはない。




〜余談編〜
週に0.5〜2回の頻度であるが、息子を幼稚園へ送った帰り道に通る河川敷トラックで、下の子を遊ばせる傍ら、スプリントトレーニングを行っている。

いつもであれば、運動を終えたら帰宅して、「2回目の朝食」を食べるのだが、ある日、その後直ぐに買い物へ出かけることになった。急いで、運動後の栄養食になる物を探したが、出かける間際だったので、サンドウィッチを作るにも挟む具どころかカットしたパンすらない有様だった。

タンパク源は

減量期の小技 「ピーナッツを携帯する」

で紹介した通り、常にピーナッツを携帯しているので問題はなかった(※2)が、トレーニング直後に甘い物が欲しい。しかしながら、パンもジュースもない。

そこで思いついたのは、家で余っている柿を持っていくという方法である。

1私はヘタを外して中身をジュルリと吸い込むだけでOKな渋柿専門なので、その状態の物は1個しか手に入らなかったが兎も角、一定の炭水化物源は確保できた。ちなみに柿には、ビタミンCやAと言ったトレーニング後の活性酸素低減に役立つ抗酸化物質と筋収縮に必要なミネラル「カリウム」が補給できる。重要なことは、手間暇かけずに空腹感を抑えて買い物に臨むことで、余分な買い物を抑えることである。

※ 私の場合、準備に時間をかけると、雨が降ったり、暴風になったりする

※2 事前にEAAを主体としたハイパードライブを摂取し、トレーニング中はロイシンが強化されたC3X水溶液を飲んでいるため、トレーニング直後の栄養源が消化に時間のかかる形質の物であっても大きな欠点にはならない



【Ex】
アスメシ-場外編「トレ直後メシ」

【関連】
「曇り時々公園トレ」採用に至るまでの途中式
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