Q:以前はジムのお風呂やサウナに抵抗があったため、トレーニングを終えたら直ぐに帰宅していましたが、「今しかできない健康法!?」を読んでから、たまにジムのサウナに入るようになりました。そこで気になったのが、トレーニングを終えてからお風呂に入ってサウナも利用すると、結構時間を取られるので、ポストワークアウトのアミノ酸をいつ摂るべきかというタイミングです。

トレーニングを終えて、お風呂に入る場合、お風呂の前にポストワークアウト食を摂るべきか、お風呂の後に摂るべきかと言うご質問です。

結論から言えば、大差がないので、お好みで選んで下さいと言う話になります。

参考までに私の場合。
サウナのあるジムを利用する時は、親子スイミングのオマケとして付いて来ているので、ジムを出た後に外でお弁当を食べることが多いです。トレーニングを終え、お風呂に入り、着替えた後に、しっかりとタンパク質並びにカロリーを含んだ通常食を食べると言う事です。

お弁当がある場合、ポストワークアウトサプリとお弁当の間にワンクッション置きたいので、お風呂の前にドロップタンクに仕込んだグルタミンとEAAを持参したジュースで飲み下します。お風呂とサウナに入り、着替えて身支度している間に、胃の内容物は腸へと移行しており、お弁当とバッティングすることはありません。



反対に弁当を食べる予定がない場合、筋破壊とグリコーゲン消費に見合った内容のしっかりとした食事にありつくのは帰宅後になるので、ポストワークアウトのアミノ酸類とジュースは風呂上がりに摂取することが多いです。

お風呂中の筋分解が気になると思いますが、プレワークアウトのハイパードライブなどのEAA摂取とワークアウト中のBCAAによって、長時間のトレーニングでない限り、トレーニング直後〜数十分は血中アミノ酸レベルは高いと思われ、むしろ、空腹状態でお風呂に入った方が成長ホルモン分泌には良いのではないかと思います。

いずれにしても、大差はなく好みの問題となるので、好きなタイミングで摂取するのが良く、大切なのはサプリでは担保できない莫大な損耗を補填するためのシッカリとした食事を運動後60〜90分以内(※)に摂れるように準備やスケジューリングすることです。

ただ、トコトンこだわりたい方は、パスワード入力にて細かいタイミングを参考にしてみて下さい。

※ 遊離アミノ酸などで急速チャージを終えている場合(そうでない場合は、トレ直後に沢山食べるべき)



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