筋量増加、バルクアップを達成するための手順として、
0、摂取カロリーと摂取タンパク質を増やす
1、食事からの消化吸収を促す
2、インシュリン系の強化
3、栄養分配改善
4、腸内細菌叢バランスの改善
これら5つが優先される。
これらの内、日常生活における不断の努力によってカバーできるかを考えてみよう。
0、摂取カロリーと摂取タンパク質を増やす
1、食事からの消化吸収を促す
2、インシュリン系の強化
3、栄養分配改善
4、腸内細菌叢バランスの改善
これら5つが優先される。
これらの内、日常生活における不断の努力によってカバーできるかを考えてみよう。
0、「摂取カロリーと摂取タンパク質を増やす」
0は、最も日常的な努力と意識性が重要となる要因である。各種栄養素とカロリー、そして健康増進効果の高い食材を選んでみよう。
1、「食事からの消化吸収を促す」
1は、消化酵素を含むサプリメントを利用するのが古典的でありながら、最も定評のある手段である。サプリメントを使用しなくても、様々な小技を利用することできるので、その辺りのテクニックに関しては、栄養分配改善法「イントロダクション-3」を参照して頂きたい。
2、「インシュリン系の強化」 3、「栄養分配改善」
2と3と関しては、便利な道具としてサプリメントを利用するのが適するが、単純に筋肉を充分に鍛え上げる事や筋中グリコーゲンを枯渇させるような運動を行うことで、筋肉へ栄養素が行きやすい状態を作る事ができる。
4、「腸内細菌叢バランスの改善」
4は、腸内細菌叢バランスを良好な状態に保つには継続性が最も重要になるので、食品でもサプリメントでもどちらでも良いので、自分にとって継続しやすい物を選択するのが良い。
#3へ続く
【関連】
バルクアップメカニズム #1
バルクアップメカニズム #2
バルクアップメカニズム #3
0は、最も日常的な努力と意識性が重要となる要因である。各種栄養素とカロリー、そして健康増進効果の高い食材を選んでみよう。
1、「食事からの消化吸収を促す」
1は、消化酵素を含むサプリメントを利用するのが古典的でありながら、最も定評のある手段である。サプリメントを使用しなくても、様々な小技を利用することできるので、その辺りのテクニックに関しては、栄養分配改善法「イントロダクション-3」を参照して頂きたい。
2、「インシュリン系の強化」 3、「栄養分配改善」
2と3と関しては、便利な道具としてサプリメントを利用するのが適するが、単純に筋肉を充分に鍛え上げる事や筋中グリコーゲンを枯渇させるような運動を行うことで、筋肉へ栄養素が行きやすい状態を作る事ができる。
4、「腸内細菌叢バランスの改善」
4は、腸内細菌叢バランスを良好な状態に保つには継続性が最も重要になるので、食品でもサプリメントでもどちらでも良いので、自分にとって継続しやすい物を選択するのが良い。
#3へ続く
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バルクアップメカニズム #1
バルクアップメカニズム #2
バルクアップメカニズム #3