時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-4」
自分が決めたメニュー通りに、ジムでのトレーニングが進まないのは、当たり前のことです。
予定の器具空きをひたすら待って頑なにメニューを完遂するよりも、現場現場で柔軟性に富んだ選択をする方が時短的だけでなく、精神衛生上も良いはずです。
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-4」
自分が決めたメニュー通りに、ジムでのトレーニングが進まないのは、当たり前のことです。
予定の器具空きをひたすら待って頑なにメニューを完遂するよりも、現場現場で柔軟性に富んだ選択をする方が時短的だけでなく、精神衛生上も良いはずです。
使用予定の器具が空いていない!
ゴールドジムなどの大きなジムの良いところは、目的のマシンが塞がっていても、類似のマシンが豊富にあるところです。
フレックスのレッグExが使用中であれば、合いキャリアン、それでもダメならストライブ。ライイング・レッグカールが空いていなければ、シーテッド、もしくはシングル・レッグカール。
と言ったような別のマシンで簡単に代替できます。
今回からは、このような環境でない大半のシチュエーションにおける攻略法を考えてみましょう。
【代替種目を選択する-引出しの数を増やす-前編】
目的の器具が使用中の場合、メニュー通りのトレーニングをこなすことは、「待つ」以外ありません。メニューを変更すると、(自分なりに考え抜いた)トレーニング効果が減ってしまうかも知れないと心配になる人もいるでしょう。
ですが変更した内容が元のメニューと遜色なければ、何ら問題ありません。
例えば器具等が全く違っても、動作が同じ種目がそれにあたります。
具体的には、ラットマシンが使用中の場合は、動作がほぼ同じになるチンニングを行えば良いのです。使用する器具は全く異なりますが、動作に関しては似ているので、使用される筋肉もほぼ同じになり、理屈的(※)には元のメニューと変わりないトレ効果を有するでしょう。
このように、マシン〜ダンベル〜バーベル〜自重の間で、動作が似通った代替種目を選択すれば、ほぼ予定通りのメニューをこなすことができるでしょう。
そして、それを可能にするのが、知識という引出しの数とそれを使いこなす柔軟性になるのです。
中編へ続く
※ 実際に行ってみると効く部位が異なることがある
【関連】
時短トレ #0
時短トレ #1
時短トレ #2
時短トレ #3
時短トレ #4
時短トレ #5
時短トレ #6
時短トレ #7
時短トレ #8
時短トレ #9
時短トレ #10
時短トレ #11
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時短トレ #13
時短トレ #14
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時短トレ #19
時短トレ #20
時短トレ #21
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時短トレ #25
時短トレ #26
時短トレ #27
時短トレ #28
時短トレ #29
時短トレ #30
時短トレ #31
忙しい人のウェイトトレーニングアプローチ
週1トレーニングで、結果を出すトレーニングアプローチ
筋肉量の減少?
忙し過ぎてトレできない
超低頻度期のサプリメンテーション
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具体的には、ラットマシンが使用中の場合は、動作がほぼ同じになるチンニングを行えば良いのです。使用する器具は全く異なりますが、動作に関しては似ているので、使用される筋肉もほぼ同じになり、理屈的(※)には元のメニューと変わりないトレ効果を有するでしょう。
このように、マシン〜ダンベル〜バーベル〜自重の間で、動作が似通った代替種目を選択すれば、ほぼ予定通りのメニューをこなすことができるでしょう。
そして、それを可能にするのが、知識という引出しの数とそれを使いこなす柔軟性になるのです。
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