時短トレ鉄則9
「トレーニングテクニックそのものが時短-1」
トレーニング時間の短縮ばかりを単純に追い求め過ぎると、何かを削ることが多くなりがちで、まかり間違うと結果的にトレーニングのクオリティが低下する可能性があります。
そこで役立つのがフィットネスにおける発想の転換です。
「短時間でセットを組む」こと、それそのものが高強度(※)トレーニングになれば良いのです。
「トレーニングテクニックそのものが時短-1」
トレーニング時間の短縮ばかりを単純に追い求め過ぎると、何かを削ることが多くなりがちで、まかり間違うと結果的にトレーニングのクオリティが低下する可能性があります。
そこで役立つのがフィットネスにおける発想の転換です。
「短時間でセットを組む」こと、それそのものが高強度(※)トレーニングになれば良いのです。
【コンパウンドセットを採用する】
コンパウンドセットとは、同じ部位のトレーニングを二種目連続で行う方法です。
ある種目を終えて、同一部位の別の種目へ移る際、通常は3〜5分程度の休憩を挟みます。
コンパウンドセットの場合、種目AからBへとインターバルをとらずにセットを継続するので、種目間休憩を省くことが出来ます。そして、この行為は、時短のためにトレーニングの質を削るのではなく、むしろ、高めることになります。
同一部位を二種目連続で行う行為は、バーンと言われるターゲットの筋肉が焼け付くような痛みを伴います。そして、普通のセットでは得られないような筋肉の膨張感であるパンプが起こります。
これらの刺激は、化学的に筋内環境を悪化させて、筋中のアナボリック因子を増加させるので、筋肥大に一役以上の効果をもたらします。
時短というと、少し手を抜くようなイメージもありますが、コンパウンドセットの採用は時間を短縮する行為そのものがトレーニングクオリティを高めることに直結するので、一石二鳥以上の手段となるのです。
ただ問題として、コンパウンドセットに挑むにはそれなりの気合いが必要なことです。
※ 高強度とは便宜上の表現で、コンパウンドは物理的には高強度ではなく、単純に「きつい」トレーニング
#23
へ続く
【関連】
時短トレ #0
時短トレ #1
時短トレ #2
時短トレ #3
時短トレ #4
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時短トレ #6
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時短トレ #8
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時短トレ #10
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時短トレ #18
時短トレ #19
時短トレ #20
時短トレ #21
時短トレ #22
時短トレ #23
忙しい人のウェイトトレーニングアプローチ
週1トレーニングで、結果を出すトレーニングアプローチ
筋肉量の減少?
忙し過ぎてトレできない
超低頻度期のサプリメンテーション
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同一部位を二種目連続で行う行為は、バーンと言われるターゲットの筋肉が焼け付くような痛みを伴います。そして、普通のセットでは得られないような筋肉の膨張感であるパンプが起こります。
これらの刺激は、化学的に筋内環境を悪化させて、筋中のアナボリック因子を増加させるので、筋肥大に一役以上の効果をもたらします。
時短というと、少し手を抜くようなイメージもありますが、コンパウンドセットの採用は時間を短縮する行為そのものがトレーニングクオリティを高めることに直結するので、一石二鳥以上の手段となるのです。
ただ問題として、コンパウンドセットに挑むにはそれなりの気合いが必要なことです。
※ 高強度とは便宜上の表現で、コンパウンドは物理的には高強度ではなく、単純に「きつい」トレーニング
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