ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃10
第2回「体脂肪を減らすには？」
90年代のオリジナル版-中編
（No.2）
「運動で脂肪は落ちる！−けれどすぐには減らない−」
体脂肪を効果的に燃焼させる運動について学ぶ前に、最大心拍数と目標心拍数について知っておきましょう。
最大心拍数とは”これ以上激しく動けない”というときの心拍数です（限界心拍数）。
目標心拍数は、目的に応じた運動を効果的に行うための目安となる心拍数で、最大心拍数に運動強度（％）をかけることによって求めることができます（脂肪燃焼に有効な強度は50〜60％）。
第2回「体脂肪を減らすには？」
90年代のオリジナル版-中編
（No.2）「運動で脂肪は落ちる！−けれどすぐには減らない−」
体脂肪を効果的に燃焼させる運動について学ぶ前に、最大心拍数と目標心拍数について知っておきましょう。
最大心拍数とは”これ以上激しく動けない”というときの心拍数です（限界心拍数）。
目標心拍数は、目的に応じた運動を効果的に行うための目安となる心拍数で、最大心拍数に運動強度（％）をかけることによって求めることができます（脂肪燃焼に有効な強度は50〜60％）。
最大心拍数＝220-年齢
（例）35歳の最大心拍数＝220-35＝185（回/分）
・簡単な計算法による目標心拍数設定
目標心拍数＝最大心拍数×運動強度
（例）35歳、目的：脂肪燃焼 185×0.6＝111（回/分）
・公式を用いた目標心拍数設定
目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
（例）35歳、安静時心拍数：70、目的：脂肪燃焼
（185−70）×0.6+70＝139（回/分）
体脂肪1gあたりのカロリーは7kcalといわれており、体脂肪1kgともなれば7000kcalにもなります。
つまり、体脂肪を3kgとるには21000kcalの運動量を必要とし、これを1ヶ月で落とそうものなら毎日700kcalの運動をしなくてはなりません。
300kcal消費するには、強度60％の運動（ランニング）で約40分かかります。これを毎日続けたとしたら70日もかかるのです。
それでも70日間がんばれば3kgの脂肪が落ちるのでしょうか？
残念ながらそうではありません。
その理由を次に説明します。
【2010年のマスターの注釈】
写真はマスターが十数年前の学生時代に作成したレジュメのスキャンで、それを再度、上に原文のまま文章化しています。
当時と文体や流れがほとんど変わっていないので、スキャンしたものをほとんど見なくてもタイプできます。これがホントのブラインドタッチってな感じですが、当時から自分から分泌されるエキスを含んだ言葉で書くのが好きだったようです。
カルボーネン法の計算式を挙げていますね。
当時は、脂肪燃焼には、0.5〜0.6の強度設定がよいと言われていたようですが、現在はいかがなものなのでしょうか。
90年代のオリジナル版-No.3へ続く
【関連】
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃0 プロローグ-前編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃0 プロローグ-後編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃1「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 オリジナル版
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃2「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-基礎
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃3「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-発展
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃4「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-実践講座
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃5「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-実践講座２
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃6「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回まとめ-前編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃7「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回まとめ-後編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃8「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回の補講編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃9 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-1
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃10 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-2
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃11 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-3
（例）35歳の最大心拍数＝220-35＝185（回/分）
・簡単な計算法による目標心拍数設定
目標心拍数＝最大心拍数×運動強度
（例）35歳、目的：脂肪燃焼 185×0.6＝111（回/分）
・公式を用いた目標心拍数設定
目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
（例）35歳、安静時心拍数：70、目的：脂肪燃焼
（185−70）×0.6+70＝139（回/分）
体脂肪1gあたりのカロリーは7kcalといわれており、体脂肪1kgともなれば7000kcalにもなります。
つまり、体脂肪を3kgとるには21000kcalの運動量を必要とし、これを1ヶ月で落とそうものなら毎日700kcalの運動をしなくてはなりません。
300kcal消費するには、強度60％の運動（ランニング）で約40分かかります。これを毎日続けたとしたら70日もかかるのです。
それでも70日間がんばれば3kgの脂肪が落ちるのでしょうか？
残念ながらそうではありません。
その理由を次に説明します。
【2010年のマスターの注釈】
写真はマスターが十数年前の学生時代に作成したレジュメのスキャンで、それを再度、上に原文のまま文章化しています。
当時と文体や流れがほとんど変わっていないので、スキャンしたものをほとんど見なくてもタイプできます。これがホントのブラインドタッチってな感じですが、当時から自分から分泌されるエキスを含んだ言葉で書くのが好きだったようです。
カルボーネン法の計算式を挙げていますね。
当時は、脂肪燃焼には、0.5〜0.6の強度設定がよいと言われていたようですが、現在はいかがなものなのでしょうか。
90年代のオリジナル版-No.3へ続く
【関連】
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃0 プロローグ-前編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃0 プロローグ-後編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃1「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 オリジナル版
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃2「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-基礎
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃3「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-発展
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃4「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-実践講座
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃5「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 現代版-実践講座２
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃6「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回まとめ-前編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃7「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回まとめ-後編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃8「体脂肪・まずは敵を知ろう！」 第1回の補講編
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃9 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-1
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃10 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-2
ヤングサプリマスターのトレ講座 ＃11 「体脂肪を減らすには？」 オリジナル版-3
