時短トレ鉄則1「ストレッチをなくせ!」

スポクラに入会すると、オリエンテーリングで色々と習います。

まずは、ジムに入ってからの儀式。

1、エアロバイクを10分漕ぐ

2、ストレッチエリアで10分ほどストレッチ

そしていよいよトレーニング。


1と2の順番が逆な場合もありますが、これらを全く守る必要はありません。

これを指導するトレーナーもマニュアルに従っているだけで、その科学的根拠を説明できる人は少ないでしょう。何故なら、明確で利のある根拠がないからです。

ストレッチエリアでの長々とした静的ストレッチ。

実は、競技や練習前に静的ストレッチを行うと、筋力が最大で30%低下することが実験によって判明している。

ウエイトトレーニングやスタジオバーベルエクササイズなどのレジスタンストレーニングを行う場合、その前に入念な静的ストレッチを行ってしまうとパフォーマンス低下による仕事量の減少が起き、せっかくの運動効果が目減りしてしまいます。

実際に各界のトップクラスで活躍するサプマスアスリート達の誰もが静的ストレッチを競技や練習の前に行うことはありません



ジム滞在時間が限られる場合、まず、何から少なくするか?
いえいえ、ゼロで考えた方が効率が良い場合もあるので、何をなくすか?

それは、トレーニング前の入念な静的ストレッチなのです!

あ、でもこれは時間がない人だけではなく、トレーニングする全ての人に当てはまりますね。

じゃあ、フロント嬢との無駄話からやめてみましょか(冗談)?

#2へ続く



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