番外編-応用編
Q:リーマンショック後の残業禁止から一転、嬉しい事に仕事が超忙しくなりました。その反面、トレーニング頻度は週1以下です。こんな状態でもサプリは飲んだ方が良いでしょうか?
トレーニングが低頻度、あるいは厳しい減量という状況下でも、残りやすい「実質的筋肉」の根幹を成す「筋線維」や「細胞核」を増やすには、一体どのような工夫をすればよいのでしょうか?
本編-3へ進む前に、またも番外編です。
このシリーズの#2や最下部リンクの忙しい人のトレシリーズで、十分なヒントが得られると思いますが、もうひとつ具体例を挙げて考えてみましょう。
Q:リーマンショック後の残業禁止から一転、嬉しい事に仕事が超忙しくなりました。その反面、トレーニング頻度は週1以下です。こんな状態でもサプリは飲んだ方が良いでしょうか?
トレーニングが低頻度、あるいは厳しい減量という状況下でも、残りやすい「実質的筋肉」の根幹を成す「筋線維」や「細胞核」を増やすには、一体どのような工夫をすればよいのでしょうか?
本編-3へ進む前に、またも番外編です。
このシリーズの#2や最下部リンクの忙しい人のトレシリーズで、十分なヒントが得られると思いますが、もうひとつ具体例を挙げて考えてみましょう。
番外編-応用編「マスターの場合」
自身の引越しやサプマス移転等で、12月以降はしばらくトレできないと踏んで、お世話になったスポクラを11月末で退会する事にした。
11月某日。
最後のトレーニングに向かった。
落ち着くまでの数ヶ月は、トレーニングできまい。
なるべく、筋肉が衰えぬよう強いシグナルを送る目的のトレーニングをしよう。
ただし、出勤前のトレなので、時間は60分以内。
そして、全身を行う。
さあ、トレーニングの始まりだ!
胸:インクライン・ダンベル・フライ
背中:アンダーハンド・チンニング&ワンハンド・ヘビー・ロウ
脚:フロント・スクワット&ルーマニアン・デッドリフト
腕:インクライン・カール&45度・ライイング・エクステンション
6レップス前後しかこなせないウエイトで、各部位1〜2種目を1〜2セット行うだけなので、ギャルの誘惑さえなければ短時間でこなせるボリュームであった。
さて、いかがでしょう。
低頻度トレでも「残る筋肉」の為のトレーニングのヒントは見つかったでしょうか?
これらをよくよく観察すると共通点やトレーニングコンセプトが見えてくることでしょう。
#6へ続く
【関連】
忙し過ぎてトレできない #1
忙し過ぎてトレできない #2
忙し過ぎてトレできない #3
忙し過ぎてトレできない #4
忙し過ぎてトレできない #5
忙し過ぎてトレできない #6く
忙しい人のウェイトトレーニングアプローチ
週1トレーニングで、結果を出すトレーニングアプローチ
筋肉量の減少?
自身の引越しやサプマス移転等で、12月以降はしばらくトレできないと踏んで、お世話になったスポクラを11月末で退会する事にした。
11月某日。
最後のトレーニングに向かった。
落ち着くまでの数ヶ月は、トレーニングできまい。
なるべく、筋肉が衰えぬよう強いシグナルを送る目的のトレーニングをしよう。
ただし、出勤前のトレなので、時間は60分以内。
そして、全身を行う。
さあ、トレーニングの始まりだ!
胸:インクライン・ダンベル・フライ
背中:アンダーハンド・チンニング&ワンハンド・ヘビー・ロウ
脚:フロント・スクワット&ルーマニアン・デッドリフト
腕:インクライン・カール&45度・ライイング・エクステンション
6レップス前後しかこなせないウエイトで、各部位1〜2種目を1〜2セット行うだけなので、ギャルの誘惑さえなければ短時間でこなせるボリュームであった。
さて、いかがでしょう。
低頻度トレでも「残る筋肉」の為のトレーニングのヒントは見つかったでしょうか?
これらをよくよく観察すると共通点やトレーニングコンセプトが見えてくることでしょう。
#6へ続く
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