大胸筋の見栄えを良くしたい-11 番外編-後編（実践編2）
Ｑ：スポーツクラブに通い始めて2年以上経ちますが、思ったように大胸筋が発達しません。フリーウエイトコーナーがあるので、一応ベンチプレスには、熱心に取り組んでいる方だと思います。特に競技を行っているわけではなく、単に大胸筋の見栄えを良くしたいだけなんですけど、上手く行きません。
十人十色とは良く言ったモノで、胸のトレーニングプログラムひとつとってみても明確な答えは存在せず、一人一人違ったプログラムを施すべきです。
オリジナルプログラムを編み出す第一歩として、自分自身のプロファイリングによる分析から優先順位や手法を導き出すヒントを前回では紹介しました。
今回は、プロファイリングから導き出されたプログラムをこれまでの経験と実践によって更にカスタマイズした一例を紹介しましょう。
Ｑ：スポーツクラブに通い始めて2年以上経ちますが、思ったように大胸筋が発達しません。フリーウエイトコーナーがあるので、一応ベンチプレスには、熱心に取り組んでいる方だと思います。特に競技を行っているわけではなく、単に大胸筋の見栄えを良くしたいだけなんですけど、上手く行きません。
十人十色とは良く言ったモノで、胸のトレーニングプログラムひとつとってみても明確な答えは存在せず、一人一人違ったプログラムを施すべきです。
オリジナルプログラムを編み出す第一歩として、自分自身のプロファイリングによる分析から優先順位や手法を導き出すヒントを前回では紹介しました。
今回は、プロファイリングから導き出されたプログラムをこれまでの経験と実践によって更にカスタマイズした一例を紹介しましょう。
マスターの場合-実践編2
第一種目「インクライン・ダンベル・フライ」
ターゲット：大胸筋上部
6レップス前後×2セット
・最も「力」がある第一種目に個人的に最も重要と考えている種目を行う
・第一種目に行えば、重量を扱いにくいインクラインのフライでも、かなりの重さを使用できる→重みによるネガティブとオーバーストレッチがきつい
第二種目「ＴＥＣＡ・マシン・プレス」
ターゲット：大胸筋全体〜大胸筋上部
6レップス前後×1セット
・ＴＥＣＡのチェストプレスは、プレスなのにストレッチ感が強い
・プレスマシンなのに、左右が独立して自由に動くので手長星人ＯＫ
・座椅子を低く設定してしようしている
・1セットなのは、1セット目のフルスタックによる刺激なので、2セット目を行ったとしても充分な刺激が得られないから
第三種目「ウエイテッド・ディップス」
ターゲット：大胸筋下部
6レップス前後×1〜2セット
・最初の2種目で充分な刺激を得られているが、正直に言うと惰性で（笑）
・縦にかかるストレッチ感が好きだから
・2セット目は、ウエイトを外し、自重で限界まで
・三頭筋のトレをしなくても維持はできるから
と言う感じで、わざわざプロファイリングして作成した基本プログラムと実践版のイメージは異なる。その理由は、基本を踏襲しつつも、自分で実践した感触を重視しながらプログロムを更新していく必要があるからだ。
そして、実践によるアップデートを採り入れた実践的フィットネスライフは楽しいものであり、徹底したカスタマイズによって自分の好みにピッタリとフィットする彼女・・・じゃなくって、トレーニングは「超キモチイィーー！！」ものなんだ。
【関連】
大胸筋トレーニングアイテム「リストラップ」
ダンベルトレーニングの必須アイテム「リストラップ付きグローブ」
大胸筋の見栄えを良くしたい-序
大胸筋の見栄えを良くしたい-1
大胸筋の見栄えを良くしたい-2
大胸筋の見栄えを良くしたい-3
大胸筋の見栄えを良くしたい-4
大胸筋の見栄えを良くしたい-5
大胸筋の見栄えを良くしたい-6
大胸筋の見栄えを良くしたい-7
大胸筋の見栄えを良くしたい-8
大胸筋の見栄えを良くしたい-9
大胸筋の見栄えを良くしたい-10
大胸筋の見栄えを良くしたい-11
えせトレーナーに訊くの？まとめ
トレーニングを有意義に変えるヒント
基本に立ち返った大胸筋のトレーニング
形にこだわった大胸筋のトレーニング
大胸筋を強く大きくするトレーニング 応用編
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第二種目「ＴＥＣＡ・マシン・プレス」
ターゲット：大胸筋全体〜大胸筋上部
6レップス前後×1セット
・ＴＥＣＡのチェストプレスは、プレスなのにストレッチ感が強い
・プレスマシンなのに、左右が独立して自由に動くので手長星人ＯＫ
・座椅子を低く設定してしようしている
・1セットなのは、1セット目のフルスタックによる刺激なので、2セット目を行ったとしても充分な刺激が得られないから
第三種目「ウエイテッド・ディップス」
ターゲット：大胸筋下部
6レップス前後×1〜2セット
・最初の2種目で充分な刺激を得られているが、正直に言うと惰性で（笑）
・縦にかかるストレッチ感が好きだから
・2セット目は、ウエイトを外し、自重で限界まで
・三頭筋のトレをしなくても維持はできるから
と言う感じで、わざわざプロファイリングして作成した基本プログラムと実践版のイメージは異なる。その理由は、基本を踏襲しつつも、自分で実践した感触を重視しながらプログロムを更新していく必要があるからだ。
そして、実践によるアップデートを採り入れた実践的フィットネスライフは楽しいものであり、徹底したカスタマイズによって自分の好みにピッタリとフィットする彼女・・・じゃなくって、トレーニングは「超キモチイィーー！！」ものなんだ。
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