livedoor2007年10月02日
栄養摂取の新常識 「筋分解抑制優先法2007」 その２
筋分解って何だ？ ＃２「安静時における筋分解」
【前回のおさらい】
全く運動していなくても、１日に体重の0.1％の体内のタンパク質が分解され失われる（60kgの人なら60g）ので、特にこれといって運動をしていなくても、自分の体重の0.1％のタンパク質を摂取しなければならない。
生命維持のためのタンパク質補給だけでは、当然、安心できない。何故なら、運動を全くしていない安静時にも、ちょっとでもスキを作ると、カタボリック（筋分解）は襲ってくるからだ。
「糖新生って何？」
筋量を増やしたいトレーニーにとって、何故、空腹状態が良くないと言われているのか？空腹によって血糖値が低下すると、筋肉を構成するタンパク質が分解される。しかも、かなり大量に。
【前回のおさらい】
全く運動していなくても、１日に体重の0.1％の体内のタンパク質が分解され失われる（60kgの人なら60g）ので、特にこれといって運動をしていなくても、自分の体重の0.1％のタンパク質を摂取しなければならない。
生命維持のためのタンパク質補給だけでは、当然、安心できない。何故なら、運動を全くしていない安静時にも、ちょっとでもスキを作ると、カタボリック（筋分解）は襲ってくるからだ。
「糖新生って何？」
筋量を増やしたいトレーニーにとって、何故、空腹状態が良くないと言われているのか？空腹によって血糖値が低下すると、筋肉を構成するタンパク質が分解される。しかも、かなり大量に。
筋肉の分解によって、生じたアミノ酸の一部は直接的に筋肉で燃焼されて筋肉のエネルギー源になるが、その多くは血中に放出されて肝臓へ向う。肝臓に運び込まれたアミノ酸は、脳や身体のエネルギー源のグルコースに転換される。これら、筋肉が分解されて糖質に作りかえられることを糖新生と呼ぶ。
糖新生による筋タンパクの分解は、1時間当たり８ｇと言われる。アミノ酸と結びついている水分も加えると、４０ｇの筋肉を筋肉を失う計算になる。栄養の補給がなく、長時間に渡って糖新生が昂進した場合、1日（24時間）で計算すると200g（実質１ｋｇの筋肉）のタンパク質が消費される。
つまり、1kgもの体重の減少が筋肉の喪失によって起こることになるのだ。
その３へＧＯ！
【関連】
栄養摂取の新常識 「筋分解抑制優先法2007」 その１
栄養摂取の新常識 「筋分解抑制優先法2007」 その２
栄養摂取の新常識 「筋分解抑制優先法2007」 その３
アナボリックドライブ理論2005-1
アナボリックドライブ理論2005-2
アナボリックドライブ理論2005-3
糖新生による筋タンパクの分解は、1時間当たり８ｇと言われる。アミノ酸と結びついている水分も加えると、４０ｇの筋肉を筋肉を失う計算になる。栄養の補給がなく、長時間に渡って糖新生が昂進した場合、1日（24時間）で計算すると200g（実質１ｋｇの筋肉）のタンパク質が消費される。
つまり、1kgもの体重の減少が筋肉の喪失によって起こることになるのだ。
その３へＧＯ！
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この記事へのコメント
1. Posted by ローゼン
2008年04月18日 12:04
ある絶食実験で、3日目以降は1日に160gの体脂肪と75gの筋肉が失われ、その後は筋肉の消耗が少なくなったと報告されています。
2. Posted by マスター
2008年04月18日 14:29
そうですね〜。
全く運動を行わない人は、「絶食の3日目以降」は、筋分解対策をゆるめに設定してもいいでしょうね〜（笑）
