Ｑ：マスターは背中のトレーニングでチンニングをすすめていますが、実際にやってみると、あまり回数をこなせません。
☆ どこの筋肉を付ければいいのでしょうか？
☆ どういうトレーニングすればできるようになりますか？
誰でも最初は、１回もできなっかったりするものです。
かのアーノルド・シュワルツェネッガーは、
「できない人は、ラットプルダウンで鍛えて懸垂デビューに備えよう！」
とかなんとか言っていました。
しかし、家トレの場合は、ラットマシンの利用ができません。
どうしたものか？
その１「握力補強」
懸垂は握力を使います。握る力が先に負けてしまって、懸垂を継続できなくなることもしばしば。
今すぐ、何とかしたい場合や背中の筋肉に集中してトレーニングしたい場合は、作業用の「ゴム張り軍手」がオススメ（100均でも売っています）。
ちゃんとした広背筋強化アイテムが欲しい方は、サプリマスターでリストストラップを買って下さい。
その２「チーチングする」
「懸垂力を鍛えるには懸垂をやるのみ」みたいなノリで、反動を使って身体を引き上げる。身体を降ろす時は、自分の力でゆっくりを降ろす。
あるいは、「播磨焼きの空き缶」や「1/60スケールのドム」などを踏み台にして、身体を引き上げる動作はスキップして、降ろす動作のみに専念する。
いずれにしても、ゆっくりと自力で降ろす行為によって、登る力も強化され自力で身体を引き上げられるようになる。
後編へＧＯ！
【関連】
カスペン大佐のトレ講座 ダンベルロウ考
ガデム艦長のトレ講座 背中のトレーニングの極意
初心者のチンニング（懸垂） 前編
初心者のチンニング（懸垂） 後編
チンニング（懸垂）小話
上級者向けチンニング
家トレならチン＆ディップバーを買おう！
ワンハンドでロー・ロウ
手長星人の背中トレ
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あるいは、「播磨焼きの空き缶」や「1/60スケールのドム」などを踏み台にして、身体を引き上げる動作はスキップして、降ろす動作のみに専念する。
いずれにしても、ゆっくりと自力で降ろす行為によって、登る力も強化され自力で身体を引き上げられるようになる。
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