【そこでどうするプレーワークアウト】
 単に筋肉を付けるのが目的の場合は、トレーニング前にEAA(必須アミノ酸)を摂取するのがベストと言うのはわかりました。
 では、どのくらいどのように摂取すれば良いのでしょうか?

 元となる実験自体が何年も前なので、そんな話はそこここに書いてあり、今更もったいつける必要もないので、今回はサラリと紹介。
【いつ飲むEAA】
トレーニング20〜30分前。

【どのくらい飲むEAA】
実験では6gなので、6g。
そんな少ない量でいいの?って感じですが完全なバランスの必須アミノ酸6gをプロテインで摂取しようと思ったら何g要る事か!
というより、忘れてならないのは少数精鋭の方がトレーニング前には効果的と言う事実です。

【何で飲むEAA】
ジュース等の単糖類を豊富に含む飲料水。
厳密なダイエットを行っている場合は水(トレーニング時の糖質摂取は脂肪燃焼を妨げないと言われているが)。

【トレーニング中は?】
もちろんBCAAをとかした飲料水を摂取する。

【トレーニング後は?】
ポストワークアウト問答シリーズを参照。

 てな感じ(※)ですが、コスト的に難しい場合や筋肥大が最優先でない場合は、コレまで通り「トレ前〜最中はBCAAオンリー」でも良いと思います。もちろん、運動前〜運動後の糖質の量は目的によって増減します。

(※) 更に詳しい解説はいつもの「サプリマスター摂取例」をご参照下さい。

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